Dar noi, în timp, știm totul despre vitamina D și putem vorbi despre asta.
Vitamine din grupa D
Vitaminele din grupa D sunt sintetizate sub influența razelor ultraviolete din țesuturile ființelor și plantelor vii. Acest grup include un număr de vitamine, acesta fiind:
D2 - ergocalciferol;
D3 - colecalciferol;
D4 = 22,23-dihidro-ergocalciferol;
D5 - 24-etil-colescalciferol (sitocalciferol);
D6-22-dihidroetilcalciferol (stigma-calciferol)
Cu toate acestea, suntem interesați de vitamine D2 și D3 solubile în grăsimi. deoarece acestea sunt utilizate în medicină pentru prevenirea multor boli. O caracteristică a vitaminei D3 (colecalciferol) este că acesta este capabil de a fi sintetizat în piele sub influența radiațiilor ultraviolete, dar, de asemenea, intra in corpul uman prin alimente. În ceea ce privește vitamina D2 (ergocalciferol), acesta vine numai cu alimente.
De ce am nevoie de vitamina D?
Vitamina D este pur și simplu necesară pentru fiecare adult și copil, deoarece oferă o dezvoltare normală și o creștere a țesutului osos. Scopul său este de a regla metabolismul mineralelor, promovând acumularea de calciu în oase și dinți. Cu toate acestea, funcția de vitamina D nu este limitată la acest lucru. El este responsabil pentru susceptibilitatea organismului la boli de inima, cancer si boli de piele. Promovează întărirea țesutului muscular și a sistemului imunitar. Și joacă, de asemenea, un rol important în reglarea ritmului cardiac și tensiunii arteriale. Fără vitamina D, funcționarea normală a glandei tiroide și coagularea sângelui sunt imposibile.
Dar pentru funcționarea normală a corpului și nu este suficient. Trebuie să știți, de exemplu, ce alimente conține vitamina A. și să le folosiți zilnic! În caz contrar, veți avea probleme cu viziunea, metabolismul și multe altele.
Surse de vitamina D
Principalele surse de vitamina D pot fi numite:
- sinteza în organism prin intermediul razelor ultraviolete
- produse de origine animală și vegetală.
Vitamina D și soare
Pentru a acoperi complet cerințele zilnice, este suficient să petreceți zilnic o jumătate de oră în aer liber.
Desigur, nu vă puteți împacheta de la picioare la cap, anumite zone ale corpului ar trebui să rămână deschise. În plus, aportul suficient al razelor ultraviolete este împiedicat de vremea tulbure și de aerul puternic poluat. Prin urmare, locuitorii megacities, mai ales în perioada de toamnă-iarnă, pot experimenta o lipsă de vitamina D.
Ce alimente conțin vitamina D?
O anumită parte a vitaminei D intră în corpul uman cu diferite alimente. Cele mai multe dintre acestea sunt de origine animală - ulei de pește și pește gras, caviar, ficat, produse lactate, în special brânză și unt, precum și gălbenușul de ou. Din produsele vegetale, vitamina D poate fi obținută prin consumul anumitor tipuri de ciuperci și ulei de porumb.
Vitamina D pentru adulți
Lipsa de vitamina D la adulti poate provoca boli cum ar fi osteoporoza, sau, să-l pună oasele simple, fragile, precum ateroscleroza, diabetul si artrita. In medicina, vitamina D includ programul tratarea diferitelor forme de cancer, scleroza multipla, psoriazis, hipertensiune gravide si cariilor.
Cu toate acestea, în ciuda importanței acestei vitamine, adulții sănătoși, în general, nu au nevoie de admitere suplimentară. Nevoia de vitamina D la un adult este complet acoperită de expunerea la lumina soarelui pe piele și prin ingerarea cu alimente.
Este important ca un adult să respecte toate normele de admisie a vitaminei, inclusiv aportul zilnic de vitamina C. La urma urmei, dacă există o deficiență sau un exces de această vitamină, pot apărea probleme de sănătate.
Norma zilnică a vitaminei D
Cerința zilnică a vitaminei D este:
- Pentru adulți, 600 UI (1 ME = 0,025 μg substanță).
- Pentru copii în cursul anului - 600 UI
- Pentru copiii 0-12 luni - 400 UI
- Pentru persoanele în vârstă de peste 71 de ani - 800 UI
Lipsa vitaminei D
Anumite grupuri de persoane, din diferite motive, pot fi inițial predispuse la o producție inadecvată a acestei substanțe. Acestea includ:
- pacienți cu afecțiuni cronice ale ficatului, rinichilor și sistemului digestiv;
- locuitorii din latitudinile nordice;
- Condiții de viață în așezări cu poluare aeriană crescută;
- pacienții cu pat de odihnă, nu în aer liber;
- persoanele care conduc viata de noapte;
- Cursa rasă negreută și oamenii tăbăcite;
- femeile însărcinate și care alăptează;
- oamenii în dieta cărora nu există suficientă grăsime
- persoanele în vârstă
Simptomele deficitului de vitamina D
Prin ce semne puteți înțelege că organismul suferă de hipovitaminoză D? Dacă aveți astfel de sentimente ca:
- Senzatie de arsura in orofaringe
- fatigabilitate
- Slăbiciune în mușchi
- Tulburări sau crampe la nivelul extremităților
- Fragilitatea oaselor
- Pierderea apetitului și greutatea
- insomnie
Deci, aveți toate semnele lipsei de vitamina D. Femeile pot manifesta, de asemenea, încălcări ale ciclului menstrual.
Supradozaj de vitamina D
Se pare că totul este clar - fără vitamina D pur și simplu oriunde. Cu toate acestea, luarea ei trebuie să fie extrem de precaut, deoarece excesul de vitamina D este mult mai periculos decât lipsa ei. Deoarece această vitamină nu se dizolvă în apă, nu este excretată din organism prin rinichi. În special predispuse la supradoze de copii cu vitamina D.
Ce cauzează hipervitaminoza? Excesul de vitamina D hipercalcemie plină, absorbția excesivă de calciu și fosfor, și, în consecință, depunerea de calciu în organele moi - rinichi, inima, sistemul digestiv.
Simptomele unui supradozaj de vitamina D
La adulți, simptomele de supradozaj sunt deteriorarea sănătății, greață și vărsături, cu pierderea poftei de mâncare, dureri de cap severe, crampe stomacale, dureri articulare, musculare și dinți, anemie, constipație, transpirație, și amorțeală și tremur al membrelor.
Copii D-hipervitaminoza se caracterizează prin letargie și slăbiciune, dureri abdominale, pierderea poftei de mâncare, vărsături, scădere în greutate, sete, și întârzierea dezvoltării.
Instrucțiuni pentru utilizarea vitaminei D
Adulții pentru prevenirea vitaminei D numesc 300-500 UI zilnic. În scopuri terapeutice, doza zilnică nu trebuie să depășească 4 000 UI.
Contraindica utilizarea vitaminei D sunt boli cum ar fi tuberculoza activă, ulcer gastric și ulcer duodenal, hipercalcemie, boli cardiace organice, renale acute și cronice și a ficatului.
Soluție uleioasă de vitamina D
soluții apoase sau uleioase de acolo de vitamina D. In ultimii ani, cei mai mulți medici sunt înclinați să creadă că soluția de petrol a fost mai toxic decât apa, mai puțin digerabil și, spre deosebire de apa are un efect pe termen scurt. Cu toate acestea, soluția de ulei este încă folosită destul de mult și este atribuită atât adulților, cât și copiilor.
Cum să luați vitamina D pe bază de ulei?
Când luați vitamina D pe bază uleioasă, trebuie să urmați cu strictețe dozajul. Măsurați numărul exact de picături în lingură, încercând să împiedicați scăderea accidentală a unei picături suplimentare. Dacă se întâmplă acest lucru, luați o lingură curată și re-măsurați doza dorită.
Vitamina D în picături
Vitamina D în picături este de obicei prescrisă copiilor, deoarece în această formă de eliberare este mai ușor să se calculeze doza necesară și să se acorde un copil mic, mai ales dacă este al unui copil.
Dacă tu și soțul / soția planificați un copil, atunci vă va fi util să știți despre importanța acidului folic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La urma urmei, în planificare totul este important, dar mai ales alimentația viitorilor părinți.
Vitamina D în capsule
Există diferite forme de eliberare a vitaminei D. Acestea sunt picături, soluții, tablete, unguente și, de asemenea, capsule. Capsulele cu vitamina D sunt utilizate în principal în terapia pentru adulți. În general, forma de eliberare nu este atât de semnificativă, dacă se referă la eficacitatea medicamentului. Principalul lucru este citirea cu atenție a instrucțiunilor și determinarea corectă a vitaminei D conținute într-o formă sau alta.
Preparate de vitamina D
Există o mulțime de preparate cu vitamina D pe piață astăzi. În forme medicinale, sunt reprezentate pe scară largă atât ergocalciferolul (D2) cât și colecalciferolul (D3). Principalele produse sunt Aldevit, Vitadol, Visterone, Vigantol, Vitasteol, Oxidevit, Aquadetrim și AlfaD3.
Desigur, fără vitamine oriunde, să nu mai vorbim de vitamina D, de care depind oasele noastre. Prin urmare, calciul ar trebui să fie întotdeauna consumat cu vitamina D. Îmi amintesc bebelușii care au un icter, li sa spus să înlocuiască soarele pentru a face vitamina D.
[...] Vitamina K și vitamina D sunt foarte importante pentru ca sistemul osos să fie puternic și sănătoși pentru dinți. Ce alimente conține vitamina K, vă vom spune mai jos, dar puteți citi despre sursele de vitamina D aici. [...]
Bună ziua, aș vrea să știu că abilitățile artrozei acute pot să beau vitamina D
O cota remarcabila! Am făcut imediat asta pe culoar. Cu el în spectacol. Ca urmare a consimțământului de a-mi reformula acest .... Mulțumesc pentru masa. Dar da, mult mai mult decât pentru a petrece programarea potrivită pentru a vorbi despre site-ul dvs. de internet.
Vă sfătuiesc să beți levitonul, ca opțiune
Toți oamenii au nevoie de vitamina D, și mai ales de copii. Îi dau fiicei mele o aquadetram pentru o picătură, doctorul a spus că în vara să nu se oprească, nu este prea mult soare în banda noastră. La urma urmei, la copiii mici, în primii ani de imunitate este pus pe viață. Prin urmare, nu este dificil pentru mine să-i dau copilului o picătură, așa că mai târziu să mă îngrijorez mai puțin pentru sănătatea ei.
Nu știam că vara este necesar și de ce nu spun medicii :(