Practic toată lumea are probleme cu presa de bancă. Chiar și sportivii cu experiență, în greutate cu mult dincolo de 90 kg, care nu au probleme cu alte exerciții de bază sunt, uneori, nu strângeți complet 50 de kilograme în 4 abordări. Nu este vorba despre genetică, așa cum mulți oameni cred. Posibil să cântărească 50 de kilograme și, în același timp, a culege 100. Acum vom analiza mai detaliat modul de a se agită 100 de kilograme in 3 luni.
Cum se agită 100 de kilograme
2. Pe lângă benching necesitatea de a efectua exerciții, cum ar fi haltere cabluri, banc de presa halteră la un unghi afundă cu greutate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să efectuați toate aceste exerciții, este suficient să se includă în procesul de formare a unui exercițiu de mai sus o zi, atunci când faci banc de presa.
3. În fiecare săptămână adăugați 2,5 kg greutății barei. Acesta este probabil cel mai important lucru - progresul. Adăugarea de greutate merită până când puteți face 4 abordări pe scară largă pentru 6-8 repetări, atunci ar trebui să modificați numărul de abordări și repetiții.
4. Rotiți numărul de abordări și repetiții. O săptămână la 4 la 8, celelalte 4 la 6, apoi 5 la 5. Puteți folosi 3 la 3, dar acest lucru este mai mult de lucru pe forta si rezistenta.
5. Folosiți "piramida". Adică, în fiecare abordare, adăugați o greutate de 10 kg, astfel încât aceasta din urmă să se realizeze de 2-3 ori cu asigurarea.
Toate aceste recomandări, singure sau în general, vă vor ajuta să scuturați 100 kg timp de 2-3 luni, indiferent de durata serviciului. Principalul lucru este un somn deplin, nutriție, încărcare dozată și odihnă adecvată. Instruire de succes!