Nutritionistii spun ca principala problema cu excesul de greutate corporala este supraalimentarea. Multe femei, când se așează pentru a lua micul dejun, prânz sau cină, nu se pot controla. De aceea, ei nu caută doar să-și satisfacă foamea, ci să mănânce mâncare, pe care corpul lor nu are nevoie deloc. Astăzi vom vorbi despre cum să scăpăm de acest obicei prost.
De ce ne supraviețuim?
1. Inițial din copilărie.
În cele mai multe cazuri, consumul de cantități excesive de alimente devine un obicei chiar și în copilăria timpurie. Merită amintit expresia larg răspândită a părinților: "Până când nu mâncați tot ce se află într-o farfurie, nu veți merge la plimbare". Și chiar dacă ați spus că ați mâncat deja, cuvintele dvs. au fost pur și simplu ignorate. Ați devenit un adult, totuși, că a rămas atitudinea psihologică a "părăsirii plăcii goale".
2. Acest stres teribil.
Unele femei folosesc alimente pentru stresul "gemului". Dulciurile, produsele din făină și alimentele grase dau bucurie. Acesta este cel mai rapid mod de a te satisface. Cu toate acestea, aceasta este o opinie greșită, din moment ce umpleți stomacul, nu vă puteți umple goliciunea interioară.
3. Conversații pentru mese.
Destul de des, mâncarea este pretextul comunicării. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care lucrează în birouri. Când încă mai este posibil să vorbești cu prietenele tale, ca să nu faci cina într-o cafenea. Da, și conversațiile sunt atât de lungi încât femeile au timp să mănânce prima, a doua și nu refuză desertul.
4. Instituții de vizitare și divertisment.
De asemenea, supraalimentarea contribuie la drumeții în restaurante, la banchete, la o vizită. Nu vei abandona tortul, care a fost pregătit de prietenul tău în cinstea zilei de naștere. Și mâncărurile restaurantului sunt atât de frumoase și apetisante încât este imposibil să nu încercați, dar după ce încercați să nu terminați.
5. Căsătoria.
Pe baza datelor statistice, femeile sunt căsătorite care tind să supraviețuiască. În timpul zilei gătește alimente și cu siguranță o încearcă de mai multe ori. Și între treburile de uz casnic, face pauze pentru ceai, iar ceaiul este întotdeauna însoțit de un drăguț, de un tort sau de o prăjitură.
Cum să scapi de obiceiul de a mânca prea mult?
Indiferent de motivul pentru supraalimentarea, principalul lucru nu este să continuați cu obiceiul rău. Iată câteva recomandări despre cum să scapi de consumul excesiv:
1. În casa dvs. ar trebui să existe mâncăruri de dimensiuni mici. Datorită acestui lucru veți mânca mult mai puțin.
2. Încercați să gătiți suficient pentru a dura doar o singură farfurie. Dacă aveți o familie mare, gătiți astfel încât toată lumea să mănânce doar o singură porție.
3. Nu uitați de modul de funcționare al zilei. Chiar dacă nu urmați o dietă, mâncați alimente bogate în calorii înainte de cină.
4. Spuneți "Nu" la gustări. Chiar dacă vă rupeți, este mai bine să mâncați un măr sau fructe uscate, decât un ciocolată sau un ciocolată.
5. Dacă pregătiți un fel de mâncare, încercați cât mai puțin posibil să încercați. Și după ce ați gătit, mâncați mai puțin, ați încercat deja acest fel de mâncare.
6. Nu mănâncă deloc "pentru companie", așa că vă rănești figura. Trebuie să mănânci mâncare numai dacă ți-e foame și nu pentru că prietena ta mănâncă și felul de mâncare miroase delicios.
7. Dacă ați venit să vizitați. Nu mănâncă doar pentru că nu vrei să jignesti casa la domiciliu. Încercați felul de mâncare pentru a demonstra că ți-a plăcut și mulțumiți pentru ospitalitate.
8. În cazul în care există o sărbătoare în casa dvs., avertizați invitaților dvs. că ei nu aduc mâncare cu ei. Este mai bine să luați cu ei o sticlă de șampanie sau doar să vă ajutați să spălați felurile de mâncare după sărbătoare.
9. Uitați de mâncare noaptea.
11. Să uitați de produsele semi-finite. Astfel de produse sunt ușor accesibile, prin urmare, în orice moment pot fi consumate. Și acest lucru va afecta negativ greutatea dumneavoastră.
12. Dacă exagerezi doar pentru că ai depresie sau durere, atunci întotdeauna cauți ajutor de la un psiholog. care vă va ajuta să faceți față problemelor și să restaurați armonie interioară. Vă dorim mult noroc!