Dacă respectați anumite reguli, puteți obține performanțe ridicate. nu provoacă suprasolicitarea forței corpului și prevenirea oboselii. Care sunt aceste reguli? În primul rând, orice lucru ar trebui să înceapă treptat, și în al doilea rând, ar trebui să urmeze secvența procesului de muncă, modificarea în al treilea rând neapărat corectă a muncii și de petrecere a timpului liber, și în cele din urmă, a patra, foarte importantă este atitudinea prietenoasă în comunitatea de lucru, iubirea de exerciții fizice .
Elementele de bază ale abordării corecte
Este chiar tot ce contează? Să ne familiarizăm cu întrebarea în detaliu. Fiecare dintre noi știe cât de greu este să începeți o zi lucrătoare. În același timp, există o rigiditate a mișcărilor, incomoditatea în desfășurarea operațiunilor de lucru, gândurile nu se pot concentra imediat asupra obiectului necesar etc. De ce? Faptul este că corpul nostru este "greu în creștere". În orice activitate musculară și psihică, el obține performanțe ridicate după un anumit timp după începerea lucrului. Este necesar, așa cum se spune, să se implice în muncă, să colaboreze. Acesta este un model fiziologic.
Este vorba de "practicare". Sensul său constă în faptul că celulele nervoase au o anumită inerție, adică nu pot trece instantaneu de la un nivel de activitate la altul. La urma urmei, fiecare dintre acțiunile noastre mai mult sau mai puțin complexe necesită dezvoltarea unui sistem echilibrat de procese nervoase în cortexul cerebral al emisferelor cerebrale; este necesar să se adapteze un număr mare de celule diferite de cortex și subcortex la un singur ritm al activității fiziologice. Acest lucru necesită timp. Aceasta determină durata perioadei de capacitate a organismului de a lucra. În plus, anumite funcții și sisteme sunt implicate în muncă neuniform rapid. Deci, cu o activitate musculară intensă, ritmul cardiac crește la 120-150 pe minut - acest lucru se întâmplă la 15-30 de secunde după începerea lucrului. Aproximativ 2-3 minute sunt necesare pentru ca inima să "pompeze" în loc de cele obișnuite (în repaus) 4-5 litri de 35-40 litri de sânge pe minut. Observațiile arată că productivitatea muncii în prima jumătate de oră-oră de funcționare este mai mică decât în timpul ulterior. Iar procentul căsătoriei în perioada inițială este de obicei mai mare.
Perioada de prelucrare este variabilă. Cu cât mai mult o persoană obișnuia să practice o anumită muncă, cu atât mai repede, de fiecare dată, organismul este mai rapid inclus în performanțele sale. Și dacă vorbim în acest context, despre diferențele de vârstă, trebuie remarcat faptul că copiii sunt incluși în activitatea musculară mai vechi și mai rapid ca copii Witzlaus ^ mobilitatea proceselor nervoase la vârstnici este mai mic. Perioada de funcționare necesită ca organismul să exercite o stres considerabil asupra tuturor sistemelor funcționale și a consumului de energie, astfel încât oboseala se produce mai repede în timpul funcționării. De aceea, o mare importanță este pregătirea pentru muncă sau, așa cum spunea atleții, încălzirea. Ea pregătește treptat corpul pentru muncă și reduce perioada de lucrabilitate.
Încărcături pentru persoanele în vârstă
După o perioadă de lucrabilitate, când corpul este implicat în muncă, urmează perioada așa-numitului staționar. Sistemele respiratorii nervoase, cardiovasculare și altele care asigură performanța muncii, încep să funcționeze în modul optim. Durata acestei perioade este, de asemenea, diferită și depinde de cât de greu este munca, de natura ei. Apoi, oboseala începe să crească, iar capacitatea de lucru scade: se dezvoltă oboseala. Ea poate veni destul de repede sau, invers, treptat, când încărcătura pentru întreaga perioadă de lucru este distribuită uniform și se observă perioadele de odihnă. Câteva cuvinte despre oboseală. Aceasta este o stare fiziologică naturală care se dezvoltă ca rezultat al oricărei lucrări. După o activitate fizică sau mentală mai mult sau mai puțin prelungită, fiecare persoană are un sentiment de oboseală și o nevoie de odihnă. Cum putem explica această stare a corpului? În primul rând, trebuie spus că dezvoltarea oboselii este asociată cu procesele care apar în timpul lucrului în sistemul nervos central. Studiile au arătat că fibrele nervoase și mușchii sunt mult mai puțin obosiți decât celulele nervoase și centrele nervoase care reglează anumite mișcări. Fibrele nervoase sunt aproape neobosite, iar centrele nervoase sunt foarte obosite. Una dintre manifestările de oboseală este sentimentul familiar al oboselii, care uneori face chiar să nu mai funcționeze. Dar oboseala și oboseala nu sunt la fel. Senzația de oboseală poate apărea și atunci când nu există oboseală reală. În cazul neurasteniei, de exemplu, o persoană se simte obosită, de îndată ce începe să lucreze și nu are încă timp să cheltuiască multă energie.
Lucrăm cu entuziasm
Dar când lucrăm cu pasiune, nu putem simți obosit pentru o lungă perioadă de timp, din moment ce a constatat că este foarte greu, dar de lucru placut anvelopele este mai mică decât ușor, dar nu generează interes. Senzație de oboseală este ca un semnal că energia corpului este epuizat și are nevoie de odihnă sau de intensitate redusă de lucru. Dacă munca este de scurtă durată, atunci, de regulă, este suficientă o odihnă mică, astfel încât capacitatea de lucru a organismului să fie restabilită. În această situație, atunci când o muncă îndelungată și greu fără odihnă suficientă, vin schimbări mai serioase și profunde, care rezultă în rezistența organismului la influențele negative ale mediului scade. Cu oboseala grea, munca este din ce in ce mai dificila si necesita mult stres de la o persoana. Dacă o persoană nu se odihnească după locul de muncă și a mers în dimineața la producerea cu un sentiment de oboseală, mai ales atunci când se repetă pentru o lungă perioadă de timp se poate dezvolta oboseala. Oamenii de stiinta considera supraponderala o stare patologica. Aceasta afectează în mod negativ în primul rând sistemul nervos central, care se manifestă într-o stare precară de sănătate, iritabilitate, insomnie, scăderea interesului pentru muncă. La un grad ridicat de suprasolicitare, o persoană poate deveni permanent inoperabilă pentru o perioadă lungă de timp.
Ceea ce este periculos este oboseala
Oboseala și pericolul în care aceasta poate provoca diverse boli, cum ar fi sistemul nervos exacerba tulburări cardiovasculare, pentru a provoca o scădere bruscă de apărare al organismului. Pentru a elimina oboseala necesită o odihnă lungă și uneori un tratament special. Organizarea incorectă a procesului de muncă, stresul neuropsihic excesiv sunt cauzele cele mai frecvente care duc la dezvoltarea muncii excesive. Aici puteți adăuga boli cronice, obiceiuri proaste (fumat, abuz de alcool), relații nefericite în familie și multe altele. Desigur, un factor foarte important este vârsta. Pentru corpul chelovekavosstanovit în vârstă și vechi petrecut vigoare după oboseala, și chiar și cu atât mai mult după oboseala este mult mai dificil, dacă numai din cauza mecanismelor sale compensatorii sunt limitate în capacitățile lor. Și bineînțeles, cu toate acestea, importanța importantă și uneori primordială este respectarea regulilor de bază ale organizării forței de muncă. Este evident că este pur și simplu imposibil să se dea recomandări universale în acest sens. Într-adevăr atrag doar atenția cititorului la măsurile care vor ajuta la eliminarea sau reducerea oboselii, ajuta la prevenirea oboselii și a păstra astfel pentru o lungă perioadă de timp, de înaltă eficiență. Poate că cititorul a acordat atenție faptului că munca monotonă, în mișcare lentă devine rapidă, devine neinteresantă, cântărește foarte mult. Aceste senzații subiective au o bază fiziologică: în acest tip de activitate, oboseala centrelor nervoase se dezvoltă mai repede. Schimbarea un tip de muncă la altul, alternanța de muncă și de odihnă în ceea ce privește funcționarea sistemului nervos înseamnă că doar se transformă și în afara diferite zone ale sistemului nervos central.
Organizarea regimului încărcăturilor normale asigură conservarea unei stări a organismului în care productivitatea rămâne ridicată pe tot parcursul timpului de lucru, iar oboseala nu ar fi excesivă. Acest lucru este favorizat, de exemplu, de diferite pauze în timp - un mijloc important de optimizare a modului de funcționare. Sa stabilit că, pentru diferite tipuri de producție, introducerea scurtelor pauze contribuie nu numai la creșterea numărului de produse, ci și la creșterea calității acestora. Pauzele regulate, mai ales atunci când lucrează din greu, mențin o stare de epuizare mai lungă, adică creșterea productivității muncii, restabilirea energiei consumate de o persoană. Cu toate acestea, astfel de pauze nu ar trebui să fie prea lungi, altfel nu va exista un bun ton de lucru.
Pauze mentale
Pauzele sunt, de asemenea, necesare pentru munca mentală. Astfel, lector și studenții ar trebui să aibă o perioadă de odihnă timp de 10 minute după fiecare oră de muncă, în calitate de contabil, de exemplu, după 2-2,5 ore de muncă sedentară, este necesar să se ridice de pe scaun și U-15 minute de mers pe jos în jurul valorii de cameră, pe coridor. Nu este nici un accident după ce lecția în 45-60 de minute, de obicei, aranja o pauză de 5-10 minute. În mod strict, orice activitate poate și trebuie organizată astfel încât pauzele să contribuie la menținerea sănătății lucrătorilor. În funcție de tipurile de muncă, de profesie și de specificitatea sarcinii motorii (musculare), oamenii de știință au dezvoltat și aplicat diverse complexe de gimnastică industrială. Întreprinderile și instituțiile ar trebui nu numai să aleagă complexe potrivite pentru lucrători, dar este, de asemenea, foarte important să se organizeze corect gimnastica. De obicei, se desfășoară următoarele forme de educație fizică: gimnastica înainte de muncă (am vorbit deja despre aceasta), educația fizică, cultura fizică și gimnastica după muncă.
Fizkultminutki a petrecut în timpul muncii și constă în trei sau patru exerciții, durata - până la 5 minute.
Pauzele fizice sunt ținute în timpul unei pauze în muncă. Acestea includ mai multe exerciții decât formarea fizică și durează 5 până la 7 minute.
De exemplu, activitatea multor profesii este asociată cu o anumită tulpină fizică, uneori semnificativă. În timpul muncii, sarcina principală cade pe mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor unei persoane. În același timp, datorită specificității posturii de lucru, mușchii întregii brâu umeri, spatele și occipul sunt în tensiune constantă. Această distribuție inegală a sarcinilor duce la oboseală rapidă a corpului. Exercițiile aceluiași complex sunt selectate astfel încât să ușureze sarcina din grupurile musculare care lucrează îndelungat și să includă mușchii în tensiunea statică. Acest complex este mai util să se desfășoare din a doua jumătate a zilei de lucru, când oboseala generală este de obicei mai exprimată.
Acest lucru este interesant:- Primele semne de sarcină
- Supă de țelină pentru pierderea în greutate
- Prepararea ceaiului antiparazitar
- Proprietățile vindecătoare ale ceaiului de salcie
- Alăptarea prin metoda Baby Diving
- Utilizarea semințelor de chia (chia)
