În primul rând, faceți un mic set de exerciții:
Mergeți într-un pas intens pentru aproximativ un minut, apoi sariți pe loc. Apoi ar fi util să întindeți picioarele și să vă așezați de 10-20 de ori. Porniți direct la un ritm ușor și, treptat, în 2-3 minute accelerați la optim.
Tehnica de rulare: Greutatea corpului trebuie distribuită uniform pe picior. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Aterizarea este rulată de la călcâi până la deget, cu suport în exteriorul piciorului. Și nu alerga pe degetele de la picioare, acest lucru va duce la picioare plate și durere în mușchii vițelului. În general, trunchiul este drept, brațele la un unghi de 120 de grade, comprimate într-un pumn, nu ar trebui să se intersecteze în fața pieptului. Relaxați gâtul, umărul, mâinile, degetele, maxilarul, limba cât mai mult posibil. Lungimea fiecărui pas are propriile sale, dar în mod optim aproximativ unu și jumătate până la două opriri.
Tehnica de respirație: Respirați prin nas și expirați-vă cu gura. Deci, plămânii sunt saturați uniform cu oxigen. Atunci când respirația de oxigen în sânge intră în gură mai mult, dar nu se dezvolta nici o capacitate de dyhalki sau pulmonare. Va fi mai bine dacă vă simțiți obosiți și respirați câteva secunde. Rata respiratorie nu trebuie să fie prea frecvente, încercați să facă cea mai completă și respirația aceeași suflare. În jurul mijlocul de jogging pentru a instrui plămâni încerca, fără a reduce ritmul de rulare, citit cu voce tare despre două strofe dintr-o poezie sau două versete din cântec, încearcă să vorbească cât mai mult posibil, cu precizie și în mod clar, fără ezitare și întârziere, atât concursul de cititori. Pentru a determina timpul de finalizare a rulajului, verificați atunci când începe să se înece, atunci vom opri să nu se epuizante avea grijă de sănătate.
Sfaturi utile: Nu mânca sau bea înainte de jogging, dar este necesar să vă asigurați că, atunci când te duci înapoi acasă și ieși din duș. După rulare, este utilă efectuarea procedurilor de întărire. Nu permite o cursă până la durere și asteriscuri în cap, înainte de sfârșitul unei tranziții treptate la un ritm mai lent și apoi mers pe jos în jurul valorii de doar timp de cinci minute, este ușor să sară. Împărțiți distanța pe care le rula în patru părți și la finalizarea fiecărui oprire, să ia o respirație profundă, trageți ușor (shake) și picioare, luând accentul culcat, face 10-15 flotări. Deci nu numai configurat corpul propriu-zis, la follow-up, dar pompat în sus mâinile :))) la fiecare două zile crește alternativ ritmul și distanța lungimea de rulare destul de un pic la început, apoi mai mult, dar fără fanatism. Încercați să nu aruncați antrenamentele, altfel vor fi destul de dificil să reluați.
