"Este bine să te ridici înainte de zori, acest obicei contribuie la sănătate, bunăstare și înțelepciune" - Aristotel.
Larkii se nasc sau devin? În cazul meu - deveniți cu siguranță. În tinerețe, m-am culcat rareori înainte de miezul nopții și aproape că am dormit mult timp. De obicei, am intrat în ritmul normal al vieții abia târziu.
Dar după un timp, chiar am început să observ în viața mea o relație puternică între succes și trezirea timpurie. În acele cazuri rare când m-am trezit mai devreme, am observat că productivitatea mea era aproape întotdeauna mai mare, nu numai dimineața, ci toată ziua. De asemenea, am simțit că mă simțeam mult mai bine. Pentru a mări activitatea, am decis să-mi fac un obicei să mă ridic mai devreme. A doua zi am setat alarma la ora 5:00 și ...
... sa ridicat chiar înainte de prânz. Hmm ...
Am încercat din nou și din nou. De fiecare data rezultatul a fost practic neschimbat. Am decis că nu am gena "Lark". Ori de câte ori a sunat ceasul meu de alarmă, primul meu gând a fost întotdeauna să opresc acest zgomot dornic și să mă întorc la culcare. Am amânat ideea de a dobândi acest obicei de câțiva ani, dar odată ce am întâlnit studii de somn care mi-au dezvăluit că mă apropiam greșit de problemă. După ce am adoptat câteva idei din aceste studii, am învățat să mă trezesc devreme în orice moment.
Este dificil să devii un "lark", folosind o strategie greșită. Dar cu algoritmul corect este relativ simplu.
Cea mai obișnuită greșeală a metodei este: presupuneți că, atunci când se va ridica devreme, merită să mergem la culcare mai devreme. Calculați cât de mult dormi în mod normal, și apoi schimbați programul dvs. cu câteva ore în urmă. Dacă dormiți de obicei de la miezul nopții până la ora 8:00, apoi să vă treziți la ora 6:00, decideți să mergeți la culcare la ora 22:00. Suna logic, dar de obicei se termina in esec.
Există două teorii de bază referitoare la modelele de somn. Unul dintre ele prevede că te duci la culcare și te trezești în același timp în fiecare zi. Acesta este modul de setare a alarmei pentru timpul de începere și de sfârșit al somnului. Încercați să dormiți în același timp în fiecare noapte. Acest lucru este relevant pentru societatea modernă, deoarece trebuie să avem o rutină zilnică predeterminată și, de asemenea, trebuie să ne oferim odihnă suficientă.
A doua teorie spune că trebuie să-ți asculți corpul. Du-te în pat când ești obosit și te trezești, când e natural pentru tine. Această judecată se bazează pe cunoașterea biologiei. Organismul ar trebui să știe cât de multă odihnă avem nevoie, deci ar trebui să o ascultăm.
Prin încercare și eroare, m-am hotărât pentru mine că ambele abordări sunt aplicabile doar la jumătate. Nici unul dintre ele nu este potrivit dacă aveți nevoie de productivitate. Și de asta.
Dacă vă culcați și vă ridicați într-o perioadă dificilă, uneori trebuie să vă culcați, când nu aveți încă o nevoie fizică pentru asta. Dacă aveți nevoie de mai mult de cinci minute pentru a adormi, atunci nu doriți să dormiți suficient. Pierdeți timp, treziti în pat. O altă problemă: presupuneți că în fiecare zi aveți nevoie de același număr de ore de somn, dar acest lucru este eronat. Durata somnului ar trebui să difere de la o zi la alta.
Dacă somnul se bazează pe ceea ce vă spune corpul, este mai probabil să dormiți mai mult decât este necesar. Și în cele mai multe cazuri - mult mai mult, aproximativ 10-15 ore pe săptămână (adică somnul va dura aproape același timp ca starea de veghe). Mulți oameni care își reglează somnul în acest fel, dorm mai mult de opt ore pe zi. De obicei, acest lucru se întâmplă prea mult. În plus, în fiecare dimineață a vieții tale vei fi mai puțin previzibil dacă te trezești la momente diferite. De asemenea, datorită discrepanței dintre ritmurile biologice și ziua de 24 de ore, este posibil să observați o schimbare în perioadele de somn.
Cea mai bună soluție pentru mine a fost amestecarea ambelor metode. Este foarte simplu și mulți "larki" o fac fără să se gândească la asta, totuși pentru mine a fost o revelație. Decizia a fost să se culce când a vrut cu adevărat (și numai atunci) și să se trezească - la ceasul deșteptător în același timp (7 zile pe săptămână). Deci, mă ridic mereu în același timp (în cazul meu, la ora 5 dimineața), dar mă duc la culcare de fiecare dată în moduri diferite.
În fiecare dimineață, când alarma mea se stinge, o opresc, mă întind câteva secunde, apoi stau jos. Nici măcar nu mă gândesc la asta. Mi-am dat seama că cu cât mai mult timp petrec în creștere, cu atât mai mult probabil că voi încerca să mă întind din nou. Deci nu îmi permit să-mi explic în minte faptul că ar fi frumos să mai dormim după ce sună clopotul de alarmă. Chiar dacă vreau să dorm, întotdeauna mă ridic imediat.
După câteva zile de utilizare a acestei metode, am descoperit că modelul de somn a intrat într-un ritm natural. Dacă am dormit prea puțin pe una din nopți, atunci a doua zi m-am simțit somnoros mai devreme, iar noaptea trecută am dormit mai mult. Dacă am simțit o mulțime de energie și nu am obosit, am dormit mai puțin. Corpul meu a învățat să-mi "oprească", pentru că știa că în orice caz mă trezesc la un moment dat și că nu discutăm de această dată.
Efectul secundar a fost că am început să dorm pentru 90 de minute pe zi mai puțin, dar totuși am simțit bine odihnit. În tot timpul când eram în pat, petreceam noaptea.
Deci, dacă doriți să începeți să vă ridicați devreme (sau doar să vă controlați mai bine modelele de somn), atunci încercați acest lucru. Du-te la culcare numai când nu mai puteți sta treaz și vă puteți trezi la ora stabilită în fiecare zi.