Simțiți-vă rupt dimineața, chiar dacă ați dormit timp de 8 ore. Este important nu numai cât de mult, dar și în ce poziție. Când alegeți cea mai bună opțiune și adăugați-o cu perna potrivită, aveți visul perfect. Studiem problema împreună cu experții.
Pentru a înțelege cum de a dormi bine, ne-a ajutat o întreagă armată de specialiști: Laboratorul de apnee de somn, Rusa Complex Cardiologie Cercetare în persoana liderului său - d m n ... Alexander Litvin și personalul său Anna Aksenova, Paul Galitsina, Eugenia Elfimova, precum și medic șef al Centrului de Medicina Sleep Chelyabinsk Natalia Belinski.
Internetul, pe baza unui fapt cunoscut, este încrezător că această poziție este cea mai bună modalitate de a se întâlni cu Morpheus. Se pare că avea o jumătate de milion de plusuri și nici un singur minus. Dar va trebui să vă supărați atât pe dumneavoastră cât și pe Internet - nu există o idee ideală pentru somn, fiecare dintre ele având avantajele și dezavantajele sale. Și aceasta nu este o excepție.
Să începem cu frumosul. Pro-uri. această poziție ajută capul, gâtul și coloana vertebrală să mențină o poziție neutră, permițând oasele și mușchii corpului să se relaxeze la maxim. Ea este, de asemenea, bună pentru combaterea arsurilor la stomac: dacă capul doarme deasupra restului, atunci stomacul este situat sub esofag, astfel încât sucul gastric nu se poate întoarce în esofag. Și pentru nimfe, în special îngrijorat de frumusețea lor: posesa ajută la evitarea întinderii inutile a pielii feței (adică la apariția ridurilor suplimentare) și protejează pieptul de căderea.
Și acum despre minusuri. În poziția din spate, mandibula inferioară stă, provocând probleme de respirație. Această posologie este contraindicată pentru persoanele cu boli grave: un sindrom de apnee obstructivă de somn, astm bronșic, epilepsie, boală pulmonară obstructivă cronică. Oricât de oribil ar suna, cele mai recente cercetări științifice au arătat o legătură între poziția "întins pe spate" pentru cei care suferă de bolile descrise și riscul crescut de deces în timpul somnului. Cu toate acestea, poziția nu este recomandată pentru folosirea cetățenilor în vârstă și a femeilor însărcinate.
Dar nu este insarcinata in timpul sindromului premenstrual dormi mai bine așa, pentru că alternativele în această perioadă dificilă poate provoca disconfort suplimentar, de exemplu, atunci când se află pe stomac, există o presiune asupra vezicii urinare, care este deja un timp de greu, și pune „pe partea“ poate provoca senzații neplăcute în piept.
Ea contestă titlul de cel mai bun din poziția anterioară - în primul rând, asigură poziția optimă a gâtului și partea din spate, astfel încât acestea să nu doare zorii zilei, plus reduce de reflux de acid (atunci când conținutul stomacului este aruncat in esofag). De asemenea, previne posibila apariție a sforăitului și nu are contraindicații. Dormitul pe partea ta este mare pentru femeile gravide - mai ales la stânga, ceea ce contribuie la normalizarea fluxului de sânge în organism.
Singurul dezavantaj. care împiedică această poziție să fie numită ideală, - un efect negativ asupra mediului dvs. extern. Sama: pielea feței se învecinează cu o pernă și ia o poziție nefiresc, este întinsă sau comprimată ca oribilă. Suferința și de sân (deosebit de mare): una dintre ele este necesară pentru a aplatiza suprafața patului, iar celălalt - să stea peste prietena lui, care este nenatural întins din exterior.
Un proverb chinez spune că sfinții dorm pe spate, iar păcătoșii sunt pe stomacul lor. Și în acest lucru există un bob de bun-simț, având în vedere că acesta din urmă, ca și cum ar fi în pedeapsă, primește cea mai dăunătoare poziție. Situată pe stomac, este imposibil să se mențină un confortabil, cu deviații naturale, poziția coloanei vertebrale. Întregul corp este răsucite și răsucite, ceea ce duce la o creștere a încărcăturii articulațiilor și a mușchilor. În cele din urmă, puteți chiar să câștigați întinderea și inflamația mușchilor sau apăsarea nervilor. Deci, cu cea mai nefericită confluență a circumstanțelor nocturne de dimineață, pur și simplu nu veți ieși din pat fără ajutorul medicilor. În plus, sarcina pe pielea feței și pieptului este maximă.
Singurul avantaj al acestei poziții este acela că rezistă cel mai bine aspectul sforăitului. Deci, dacă vecinul tău pe pat, sau orice alt om pe o rază de un kilometru pe care se trezește în mod constant cu strigătele lor puternice, aduna putere și să-l transforme pe stomacul lui, și dimineața el suferă dureri în gât, în răzbunare pentru insomnie.
Opțiuni suplimentare
Ca și în orice altă afacere, care omenirea a fost comercializată de mai multe milenii, nu sunt doar trei poziții în somn. Sunt posibile opțiuni, inclusiv utilizarea unor accesorii suplimentare.
1. Cu opriri suplimentare
Acestea pot fi folosite dacă, în timpul unui vis pe spate, sunteți încă hărțuit de senzații neplăcute de lângă spatele sau picioarele inferioare. Propsul - o pernă mică sau o rolă, înfășurată dintr-un prosop - este așezată, respectiv, sub coloana lombară sau sub genunchi.
2. Într-o îmbrățișare
Cu durere în umăr, se așează de partea sa pe partea sănătoasă și, cu ambele mâini, apăsați perna la piept. Această poziție va oferi cea mai confortabilă poziție pentru zona afectată și va reduce durerea.
3. Cu o pernă între picioare
În timpul somnului pe partea laterală, un picior liber care nu se sprijină pe suprafața patului poate să alunece înainte, provocând rotirea coloanei vertebrale lombosacrale. Minor, desigur, dar încă amenință cu dureri de șold și spate. Deci perna, așezată între genunchi, rezolvă această problemă.
4. Pose de embrion
Dacă nu sunteți embrion, atunci nu este nevoie să vă luați poziția și să vă trageți genunchii în piept, stoarcând într-o minge. Poziția are aceleași dezavantaje ca și cea pe care o are partea sa, dar practic lipsește avantajele acesteia din urmă: gâtul și coloana vertebrală în formă mâncată nu sunt foarte convenabile. În plus, există presiune asupra diafragmei, ceea ce înseamnă că procesul de respirație devine dificil.
Pernă corectă
- Dacă vă aflați pe spate, ar trebui să fie atât de gros încât capul să fie drept, iar gâtul să nu se îndoaască înainte sau înapoi. Pentru această poziție există încă perne speciale cu canelură.
- Așezați-vă pe partea dvs. - permiteți dispozitivului să ocupe exact spațiul care rămâne între pat și cap, cu condiția ca acesta să fie situat paralel cu suprafața traversei. Și în iubitorii de somn, punerea unei mâini sub capul pernei, respectiv, ar trebui să fie mai subțire.
- Dacă, în ciuda tuturor argumentelor noastre, preferați o poză pe stomac, alegeți cel puțin un accesoriu subțire pentru somn sau nu dormiți "singur".
Și acum logica aspru sugerează că fiecare persoană are nevoie de un set de cel puțin trei perne. În mod ideal, este adevărat, dar dormim în lumea reală. Deci, selectați grosimea pernei sub poziția în care petreceți cea mai mare parte a timpului. Te îngrijorezi noaptea pe pat, schimbându-ți nesăbuit posesiunile? Petreceți un experiment pe cont propriu: după o vreme, pentru care din ei vă treziți dimineața - aceasta este poziția pe care corpul o alege cel mai des.
Acum știi cum să dormi, să fiu vesel dimineața și să nu dăuneze corpului. Dar cu siguranță aveți prieteni care încă se îndoiesc care pernă să aleagă sau se plâng că nu dorm suficient, chiar dacă stau în pat timp de 12 ore. Faceți o faptă bună - spuneți-le despre acest articol. făcând clic pe una dintre pictogramele rețelei sociale.