Lucrul la un birou este plin de suprasolicitare, provocând spasme și rigiditate ale mouse-ului, în spate. Transformați locul de muncă într-o oază fără dureri de spate, apoi nu vă întrebați cum să fiți sănătoși. Este într-adevăr făcut în doar 5 zile!
Nu contează, vă scrie, desena sau de imprimare - orice lucrare care necesită stând la o masă, cauzând adesea crampe și rigiditate musculară. Cele mai vulnerabile, suntem în acest sens, a mușchilor gâtului și centura scapulară. muncă sedentară - cel puțin un test serios pentru a coloanei vertebrale decât munca fizică grea. Și nu este vorba numai de poziții monotone. Mulți, cufundat în procesul de gândire, nu observați că ședinței, îndoit sau skosobochivshis și înainte de acestea, pur și simplu nu ajung la primele semnale de avertizare, care sunt trimise înapoi obosit.
Desigur, este dificil să schimbăm radical situația. Prin urmare, nu uitați să vă ridicați din timp în timp și, în timpul liber, încercați să compensați o ședere lungă, de exemplu, plimbări lungi. Dar principalul lucru care va ajuta coliba
Arta de a sta chiar la masă în birou.
Scaunul de birou în sine nu este un panaceu pentru durerile de spate. Să mergem chiar acum. Deci, înapoi presat la partea din spate a scaunului, depresie poplitee sunt pe marginea scaunului cu privire la lățimea palmei, pelvis ușor înainte ridicat, iar nivelul coloanei vertebrale toracice este întotdeauna o linie dreaptă - asta e toată înțelepciunea! Și acum ne vom întoarce la biroul tău.
Locul de muncă optim.
În ceea ce privește masa, este importantă nu numai înălțimea și lungimea sa, dar și lățimea - ar fi suficient să instalați, de exemplu, monitorul la distanța optimă. Pe scaun, de asemenea, anumite cerințe sunt făcute. În mod ideal, ar trebui să aibă cinci roți de rotire liberă și un amortizor de piston, care va asigura un scaun moale, chiar și în cea mai joasă poziție. Spatele trebuie să fie mobil, iar scaunul - reglabil în înălțime și ușor înclinat înainte, marginile ascuțite nu ar trebui să fie. Ei bine, dacă există cotiere - ele ajută la ameliorarea coloanei vertebrale. Pentru cei care de multe ori trebuie să se întoarcă în timpul muncii, este mai bine să folosiți un scaun rotativ.
Începeți acum să stați drept. Antrenează-te cinci zile la rând - acasă și în special la locul de muncă, iar apoi seara nu te vei simți "o lămâie stoarsă".
Programul de cinci zile
mișcare
În doar 5 zile veți învăța:
- Evitați tensiunea excesivă a musculaturii brahiale și cervicale.
- Eliminați supraexpunerea cu câteva metode simple.
- Ședința activă și dinamică
- Descărcarea pozei vă va permite să vă odihniți de o ședere lungă și veți servi ca o întreținere preventivă a bolilor venoase. Începeți cu ea în fiecare noapte.
- Efectele de contrast ale căldurii sau frigului vor susține procesul de relaxare.
Sursă de alimentare
Lucrările de lucru nu trebuie să se reflecte pe stomac.
- Faceți exerciții pe parcursul zilei care vă vor ajuta să economisiți energie.
- Alegeți hrana cu compoziție optimă.
- Pregătiți mese care conțin doze de șoc de vitamine.
Site-ul nostru este de aproximativ discutii traditionale terapii despre toate bunele practici - Exercitarea, stretching, masaj, etc, astfel încât persoana care face să se simtă mai bine ... Veți trece testul - indiferent dacă sunteți o persoană mobilă și, dacă este necesar, începeți chiar acum să vă transmiteți programele.