În acest articol vă voi spune și vă voi arăta cum să vă alcătuiți programul de antrenament în stadiul inițial de antrenament cu un luptător și, astfel, să vă pregătiți pentru predare la primul rang. În acest stadiu, aproape orice program de formare poate veni de fapt și aproape toate vor fi eficiente. Vă voi da un exemplu de antrenament pe care am fost angajat și, în principiu, chiar foarte reușit. În programul nostru vor fi 5 exerciții, la urma urmei sunt atât de multe puncte de livrare în prima categorie. Acest pull-up-uri, sosuri, genuflexiuni, flotări și picioarele de ridicare în menghina de pe bara. Trainingul se va baza pe un principiu circular, adică vom efectua toate exercițiile unul după altul, cu un interval de odihnă mic între exerciții și cel mare între cercuri. În acest stadiu (adică, începători), lecțiile ar trebui să fie folosite imediat și să încercați să faceți toate exercițiile corect, fără a le învârti. Și astfel avem un dublu scop: să atingem numărul dorit de repetări în exerciții și să le facem să maximizeze corect și clar. Începem, bineînțeles, cu o încălzire, fără ea, nu cum, pentru că nu avem nevoie de leziuni datorate prostiei, din cauza căreia nu vom mai putea să studiem mult timp. Și astfel de formare în sine:
- Începem cercul cu trage-up-uri, încercăm să facem fără să ne mișcăm și să ne mișcăm, în punctul de jos al mâinii ne îndreptăm complet și în partea superioară facem bărbia peste bara transversală.
- Apoi mergem la push-up-uri pe barele neuniforme, apoi încercăm să păstrăm nivelul corpului, nu ne așezăm aproape pe barele neregulate și leagăn. În punctul de jos ajungem în momentul în care unghiul la cot este mai mic de 90 de grade, iar în partea superioară a mâinii ne îndreptăm complet.
- Următoarele sunt ghemuite, încercați să vă păstrați spatele plat, nu vă rupeți călcâiele de pe sol. În punctul de jos, am scăzut unghiul în genunchi a fost mai mic de 90 de grade, iar în partea superioară ne îndreptăm complet.
- După ce există împingeri de pe podea, încercăm să facem o setare largă a mâinilor, așa cum am făcut deja cu setarea îngustă pe barele neregulate. De asemenea, ne străduim aproape să atingem pământul cu pieptul și să îl îndreptăm complet la partea superioară a brațului.
- Și la ultima presă ridicăm genunchii atârnând pe bară, încercând în cele din urmă să îndreptăm picioarele și să le aducem pe bara transversală.
Acesta este un fel de instruire circulară pe care o avem și acum câteva nuanțe pentru program:
- odihniți între exerciții de 10 secunde
- odihniți între cercuri 3 minute
- încercăm să folosim odihnă între cercuri pe o extensie, va fi doar avantajoasă
- cercurile pentru antrenament 4-7, în funcție de rezistența dvs.
- antrenamente într-o săptămână 3-6, deoarece totul depinde de starea dvs., există forță și dorință, apoi, bineînțeles, antrenează mai mult
- 1 zi pe săptămână trebuie să se acorde corpului pentru odihnă
- face toate exercițiile la 95% din forță, alunecă la 70% din forță
Într-un astfel de program este necesar să te antrenezi acolo unde nu poți trece la primul loc pe lupte și apoi să mergi la pregătirea pentru a doua categorie și pentru noul program de antrenament.
Motay pe mustață: după cum puteți vedea, nu există nimic greu în el și puteți găsi un loc de practicat în aproape fiecare șantier. În plus, programul vă pregăti rapid pentru programul următor și puteți merge cu ușurință la un nou nivel de formare, care va avea mai variate și interesante, de fapt, au deja să înceapă să învețe diferitele elemente). Deci, e suficient să stai pe canapea, toți înainte spre locurile de joacă și trenul. Aboneaza-te la canalul meu pe youtube si pune un husky!