Mindfulness este o oportunitate de a se concentra asupra subiectului existent (material) și inexistent (nu material, fruct al fanteziei, reflecției). Te poți concentra în mod arbitrar, cu efort sau involuntar, când brusc ceva distrage și captivizează gândurile tale. Dezvoltarea atenției nu necesită ore lungi de studiu, este chiar distractiv. Cu toate acestea, nu tratați cu indulgenta absența voastră, pentru că, din pricina ei, permiteți întotdeauna greșeli stupide, inutile, puneți capăt creșterii personale și carierei.
Fiți atenți la lumea din jur
Lăsând casa (din locul de muncă, locul de studiu), lăsați toate gândurile și grijile din jur în spatele ușii și pur și simplu mergeți, urmărind lumea din jur. Veți începe să observați lucruri pe care nu le-ați cunoscut înainte și să vă uitați la lumea din jurul vostru.
Un alt mod de a crește atenția este să învățați cum să vă fixați gândurile pe un singur subiect într-un mod de urgență. Uită-te la imaginea pe care nu o cunoști - 3-4 secunde. Apoi scoateți-l și listați tot ce vă amintiți despre el. Dacă este mai puțin de cinci părți / articole - este timpul să vă gândiți la atenția dvs., în cazul în care cinci la nouă - sunteți în regulă, dar dacă peste 9 - foarte bine.
Ambele emisfere funcționează
Nu vă puteți imagina cât de atenți veți deveni dacă faceți simultan cele două emisfere ale creierului. Această metodă vă va ajuta cu siguranță, cum să vă îmbunătățiți
O altă nenorocire a oamenilor împrăștiați - ei nu-și pot concentra atenția asupra conversației cu interlocutorul, și de cele mai multe ori trebuie să se roșească la expresiile "V-am spus deja acest lucru". Pentru a crește atenția în comunicare, ascultare, vizualizați fiecare cuvânt al interlocutorului: simțiți-vă pe pielea lui și încercați să simțiți și să vedeți tot ce vi se spune. Această abilitate nu numai că va contribui la dezvoltarea atenției, dar va crește și sentimentul de empatie - veți putea simți sentimentele altcuiva ca și al dumneavoastră.