Multe surse primare spun de modul în care, adânc într-o stare meditativă, practicantul rămâne acolo atât de mult încât se întoarce descoperă că lumea lui nu mai este: prieteni sau lucruri familiare, sau chiar corpul. Lumea există acolo unde este atenția noastră. Noi înșine suntem responsabili pentru realitatea care se manifestă în jurul nostru. Și acest lucru este ușor de văzut dacă observi ce se întâmplă în jurul tău.
Totuși, progresul într-o sferă atât de importantă este importantă, astfel încât, fără să observați că nu deveniți "gin într-o sticlă", trebuie să vă amintiți mereu:
- realizarea oricăror dorințe, aspirații, intenții, energia vitală este irosită și trebuie să ne gândim din nou la modul în care este mai eficient să o investim: o nevoie sau o dezvoltare momentană pentru bine. Atât de mulți oameni au "ars" în căutarea plăcerii, așa că merită să examinăm mai îndeaproape acele dorințe care se manifestă în mintea tuturor. Nu este întâmplător faptul că în scrierile antice înțelepții trecutului au fost porunciți să se ferească de dorințele lor:
- dorințele sunt de multe ori ne-a impus din exterior (societate, influența altor energii, anumite părți interesate) și efectuarea ei devenim pioni în jocul cuiva, pentru participarea la care necesită în mod invariabil o taxă. Încercați să le urmăriți, și veți vedea o mulțime de legi legate de aceste sau alte dorințe tale; încercați să obțineți într-un loc curat (cu privire la natura, departe de locurile aglomerate) și îți dai seama că ai deja tot ce ai nevoie.
- toate acțiunile cu trup, vorbire și gânduri duc la consecințe. Și de multe ori se întâmplă că dorind ceva "astăzi" îl primim atunci când nu avem nevoie de el deloc, iar împlinirea prematură a dorințelor aduce numai suferință.
Fiți atent cu atenția dvs., amintiți-vă de responsabilitatea pentru fiecare dintre acțiunile dvs., în special în gândurile voastre. Amintiți-vă, legea karmelor!
o atenție de management este de predare yoga. Îmi amintesc cum o dată am furtuna înainte și înapoi de la una la alte idei dintr-o lume diametral opus, cât de greu a trebuit să aleg un singur lucru si ca ne-am despartit, pentru a apuca totul dintr-o dată. La acel moment, unul dintre prietenul meu înțelept și profesor, de multe ori mi-a spus că în timp ce eu nu definesc ceea ce vreau, nu va funcționa. Apoi am îngrijorat de faptul că alegerea căii va duce inevitabil la abandonarea altor moduri. A fost doar atunci când se confruntă cu yoga, am constatat că integritatea, la care aspira mereu. Revenind la cele de mai sus - yoga, mai important, vă permite să ștergeți mintea din exterior, impuse de societate dorește să privească în interior și de a identifica acele zone care sunt demne de atenție! La urma urmei, este important nu numai să înțeleagă și să stăpânească tehnica, cel mai important lucru - pentru a alege un obiectiv demn. Deci, treptat, deturnând atenția de la obiectele exterioare și dirijarea acestora în interior, puteți obține împlinire maximă în această viață.
Atenția este însoțitorul constant al dezvoltării conștiente. Nu este întâmplător faptul că el este menționat de fiecare dată în clasă. Fiecare acțiune de yoga trebuie să fie conștientă și îndreptată. Deja acordat la practica are nevoie de a colecta atenția în interior, trăgând-o din lumea exterioară, ignora sunetele străine, imagini, cu atât mai ușor este de a face acest lucru cu ochii închiși. Toată lumea ar trebui să simtă că în această etapă dezvoltarea lui va ajuta și ce să distragă mintea de la o practică eficientă.
Desigur, concentrarea atenției contribuie la crearea spațiului său neschimbat stabil pentru clase:
- tuning practica muzicii, mantra sau lipsa acestora (destul de ciudat, dar tăcerea poate paraliza sau a distrage atenția de lumea agitata de azi);
- arome, incense care pot ajuta la armonizarea stării interne: a stimula sau a calma, precum și a ajuta la înecarea altor mirosuri externe;
- loc pentru cursuri, iluminat, încredere că nu vei fi deranjat în timpul practicii.
Într-o anumită măsură, este important să se practica în același loc că taxa nu numai cu energia, dar nu vă va distrage atenția de la practica ca a deveni invizibil o mulțime de lucruri, mulți ani de minciună în locurile lor.
Începeți-vă practica cu respirație profundă, așa cum kriyas și pranayama sunt un mijloc eficient de a comuta atenția din exterior în interior. Nu vă grăbiți și dați-vă cât mai mult timp, dar dacă mintea dvs. este prea îngrijorată și incontrolabilă, atunci începeți să practicați cu o mică shavasana. Adesea este nevoie de ceva timp pentru a vă deconecta de la evenimentele externe. Când începeți să practicați, verificați întotdeauna unde vă îndreptați atenția.
- direcționați atenția și uitați-vă la anumite puncte - tehnica drishti în ashtanga vinyasa - distingeți nouă puncte - direcții:
- Nasagra (vârful nasului)
- Angushta magyay- (degetele)
- Brumadhya - (al treilea ochi)
- Nabhi chakra- (buric)
- Urhva (până la cer)
- Hastagra- (braț)
- Pakhayoragra- (degetele de la picioare)
- Parshva - (departe spre stânga)
- Parshva - (departe de dreapta)
- se concentreaza asupra respiratiei, mai ales ca pentru asanele diferite, respiratia va fi, de asemenea, diferita: stomacul, pieptul sau respiratia plina de yoga, probabil respiratia udaja. Direcționați-vă respirația spre locul cel mai mare stres și disconfort, încercând să "respirați", realizând linia fină dintre austeritate și ahimsa;)
- concentrați-vă asupra mudrelor și bandajelor, permițându-vă să lucrați cu energii, să fiți în asanas mai mult și mai eficient;
- atenție directă asupra dumneavoastră, acoperirea ochilor, vizualizarea poziției corpului în spațiu, vizualizarea în trecut sau în viitor, dincolo de limitele timpului, în locul dvs. binecuvântat, "locul puterii".
- o concentrează asupra chakrelor, care lucrează cu ei, se simt într-un corp (fizic, eteric, astral, mental) sunt sentimentele, și, prin urmare, dezvoltarea: în cazul în care o senzație de planul fizic, vă dezvolta corpul fizic, dacă lucrați cu mai mult energii subtile, încearcă să se concentreze asupra simțurilor relevante, oferindu-le toata atentia;
- concentrați-vă asupra a ceea ce sau pe cine vă dedicați practică imaginilor vizuale care vă ajută.
Poate că, în practica personală, veți găsi obiectele voastre de concentrare, ceea ce vă va permite să vă descurcați într-o direcție sau alta. Principalul lucru, realizați acțiunile dvs. în fiecare moment, atunci veți putea să vă deplasați mai repede în practica dvs. în direcția pe care o stabiliți. Atenția voastră, energia voastră va lucra pentru voi și nu satisface dorințele străine exterioare.
Dacă luați doar primii pași în calea existenței și dezvoltării conștiente, atenția va fi în mod constant evitată. Indieni comparând mintea umană cu o maimuță mic, obraznic, care este ocupat tot timpul prin vizualizarea obiectelor strălucitoare, mereu agitat și se clatina dintr-o parte în alta. Și chiar și cu un elefant iepure. Totul depinde de durata practicii tale. După cum se spune: "Nu există răceală, sunt instruiți". Se pare că atenția poate fi, de asemenea, instruită și nu numai practici, dar știința acordă o atenție deosebită acestui lucru.
"Din punct de vedere științific, atenția este focalizarea și concentrarea unei persoane asupra unui lucru. Atenția este considerată de oamenii de știință drept parte integrantă a proceselor de gândire și de memorie. În știința psihologică modernă este obișnuit să se identifice câteva tipuri de atenție de bază; în special atenție involuntară și voluntară. Dacă atenția involuntară apare de la sine, indiferent de mintea umană, și în activitatea de fond a centrelor nervoase, atenția voluntară este strâns legată de voința omului, acesta este format la oameni sub influența educației, și, în acest context, pe deplin cedat la formare și dezvoltare.
Atenția are o serie de proprietăți:
Stabilitate - caracterizând abilitatea de a se concentra pe același obiect pentru o vreme.
Concentrarea este gradul de concentrare a atenției asupra acestui obiect.
Comutare - ca abilitatea de a muta atenția de la un obiect la altul.
Volumul - cantitatea obiectului, pe care o putem acoperi suficient de clar în același timp. În sistemele existente de auto-îmbunătățire, se pot distinge trei domenii de dezvoltare a atenției: formarea stabilității și a concentrației, formarea capacității de comutare, sporirea atenției "
De TN Berezina - Yoga de Inteligență
Astfel, este posibil să identificăm care proprietate a atenției necesită o dezvoltare mai mare și, prin aplicarea unor practici adecvate, să o întărească.
Și acum, uita-te la exemple de exerciții cu privire la dezvoltarea atenției, ceea ce este util în viața de zi cu zi dinamica, făcându-l mai eficient și mai informat. În viața de zi cu zi suntem de obicei, sunt într-o stare de viitor sau în trecut, a pierdut în momentul în care trăim în amintiri de momente plăcute defilare și să încerce să corecteze neplăcute sau visul și să facă planuri, chiar și pentru următoarele câteva minute înainte. Dar nici una, nici alta nu aduce nici un rezultat, deoarece tot ceea ce se întâmplă cu adevărat în acest moment în prezent și pentru totdeauna pierdut. Ca rezultat, trăim care trăiește cu viața lui. După cum se spune, „unii spun,“ Unde sunt rulare această lume „și alte rola lui.“ Deci, pentru a nu se rostogolească o destinație necunoscută - să fie atent și conștient.
Practica "Walking the Force"
"Această practică este remarcabilă prin faptul că poate fi utilizată mereu și peste tot: pe drumul spre lucru, la magazin etc.
În timpul punerii sale în aplicare, este important să se monitorizeze poziția corectă a capului și a ochiului de control. Nu vă coborâți sau ridicați înălțimea capului, trebuie să o țineți într-o astfel de poziție încât să puteți simți linia verticală, mergând de la temple până la baza fundului gâtului. Cea mai bună practică pentru această tehnică este o recomandare de yoga pentru a menține capul și coloana vertebrală pe o singură linie verticală la suprafața solului. În acest caz, bărbia nu se încadrează pe gât, iar vederea natural pare să fie dreaptă. Ține-ți ochii într-o singură poziție. Vederea nu rătăcește, trebuie să fie îndreptată spre un punct imaginar în fața voastră. Nu mușcați sau îndoiți în alt mod mușchii din jurul ochilor. Este mai bine să le păstrați pe larg, așa cum se întâmplă în timpul unei examinări deosebit de atente la ceva important sau neobișnuit. În plus, se recomandă să încercați să maximizați câmpul de atenție, păstrând în același timp punctul de vedere cât mai departe posibil. Încercați să activați periferia viziunii dvs. și să vedeți cât mai multe detalii posibil, nu în zona de focalizare a ochiului dvs. concentrat.
Condițiile de mai sus sunt mai ușor de observat în timpul unei plimbări măsurate. "
Din experiența mea, observ că este foarte eficient să se concentreze pe mersul atenția asupra respirației sau combina pași cu mantre sau o atenție directă la senzațiile în picioare: sarcina trece peste suprafața călcâiului la degetele de la picioare, iar contul extern este focalizat, dar acoperă valoarea maximă a zonei înconjurătoare . Dacă aveți orice distrage atenția gândurile și emoțiile - dar mai întâi vor apărea - nu vă faceți griji, reveniți ușor atenția de mers pe jos. Nu coopera cu gândurile și emoțiile, dar nu luptă cu ei.
Senzația acestei practici inexprimabilă: există o ușurință, ca și în cazul în care curăță în interior, lăsând anxietate impusă de dorințele, temerile, simțind mișcarea vieții, adevărul ei, observați atât de mult nou în jurul valorii, cum ar fi prima dată când urmați traseu bine bătătorită pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, doresc să adaug că este mai eficient să schimbați mai des rutele obișnuite, pentru a evita acțiunile "pe mașină". Lăsați drumul va fi lung, dar fiecare secțiune a acestuia va fi trăit prin voi, în timp ce oamenii considera, de obicei, numai punctele de capăt ale căii, și totuși, în modul în care ne petrecem o mare parte din viața mea!
"Dezvoltarea unei atenții extinse. Percepția panoramică necesită întotdeauna o atenție extinsă, dar și oferă un sentiment uimitor de profunzime și luminozitate percepută mondial. În cazul în care o atenție prelungită, nu doar repara la o lățime de 180 de grade, dar, de asemenea, percep și procesul de toate informațiile situate aici. Și ne face creierul să lucreze cu mare eficiență. Expanded Focus necesită o mulțime de profesioniști, începând cu profesii paramilitare: militare, de securitate, ordine de serviciu (cum ar fi orice pază în post), terminând cu o profesie de creație (artist, cameraman, director, etc.), ceea ce simt estetic dezvoltat în continuare.
În plus față de atenție, exercițiul dezvoltă conștiința de a fi (extinde conștiința și poate fi folosit pentru a se pregăti pentru practica visurilor conștiente) ".
De TN Berezina - Yoga de Inteligență
Puteți face această practică, așteptând lumina verde a semaforului. Vă permite să vă ridicați deasupra vanității, să vedeți ce se întâmplă dintr-un unghi diferit, să absorbiți toată lărgimea și pacea cerului.
"Dezvoltarea concentrării dinamice. Imaginați-vă consecvent culorile curcubeului: roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, albastru, violet. Stați cât se poate de confortabil, închideți-vă ochii și imaginați-vă că câmpul de vedere este inundat cu roșu. În funcție de puterea imaginației dvs., poate fi doar un punct roșu sau câteva imagini roșii sau o panoramă roșie - culoarea roșie inunde întregul spațiu din jurul vostru: în stânga, dreapta, în față și în spate - roșu. Nu vă grăbiți, trebuie să lăsați culoarea să apară. Același lucru pentru toate culorile curcubeului. Dacă unele culori nu pot fi vizualizate, atunci ele pot fi sărite, trecând la următoarea. Dar, după ce ați trecut prin întregul "curcubeu", reveniți din nou la început, vizualizați din nou roșu, portocaliu, galben etc. până când culorile încep să apară. Exercitarea se poate face toată viața. Dezvoltă și menține un nivel ridicat de transferabilitate a atenției și promovează, de asemenea, formarea abilității de auto-hipnoză.
De TN Berezina - Yoga de Inteligență
Acest exercițiu poate fi efectuat în transportul public. Este important să se arate răbdare și perseverență, iar cu fiecare rotire a curcubeului culorile vor deveni mai saturate și mai uniforme. De asemenea, îmbunătățește vizualizarea, de exemplu, vă permite să vă concentrați mai mult asupra chakrelor, prezentându-le în culori. De asemenea, este foarte util să vă acoperiți adesea ochii, pentru a umezi și a scuti tensiunea de la ei.
Concentrarea atenției asupra imaginii externe sau interne
"Concentrarea atenției asupra imaginii externe. Ales ceea ce - sau un punct în fața ochilor lui (crăpătură în slot, un loc pe birou) și subiectul cu atenție și cu ochii la ea, încercând tot timpul pentru a menține atenția pe punctul de vizualizare, fără obiecte externe a fi distras sau de altă natură, și nici pe propriile noastre gânduri. La sfârșitul exercițiilor se pot simți congestie ochi, să ia oboseala și stresul lor, se recomandă pur și simplu le clătiți cu apă rece.
Dacă imediat acest exercițiu pare dificil, puteți descrie imaginea cu voce tare sau mental, ceea ce va ușura atenția asupra acesteia. De exemplu, descrierea punctului: "Iată punctul, este negru, negru, acum este neclar și acum există două liniuțe, din nou unul gri, etc."
Concentrați-vă pe imaginea internă. Imaginați-vă minte litera "A" și continuați să o vizualizați timp de 2 minute, fără a vă distrage imaginile și gândurile străine. Scrisoarea este de obicei transformată (pentru a fi scrisă, apoi tipărită, apoi mică, apoi mare) Următoarea lecție este luată cu litera "B". Și așa mai departe.
De TN Berezina - Yoga de Inteligență
Când aceste exerciții sunt stăpânite, imaginea poate fi complicată. În yoga, este o practică obișnuită să vă concentrați pe o bandă sau pe orice imagine care vă captează complet atenția.
Selectivitatea atenției. Cel mai simplu exemplu care ilustrează această proprietate a atenției este "Cupa lui Rubin". Privind la această imagine, puteți obține opțional fie o vază, fie două profiluri. Încercați, pentru un anumit moment, să vedeți în imagine doar o vază sau doar o față.