Terapia orientată pe corp: exerciții
Wilhelm Reich a introdus un astfel de lucru ca „armura musculare“, pe baza faptului că frica și alte emoții umane sunt suprimate, nu numai în subconștient (inconștient), dar, de asemenea, în mușchi, formând astfel un mușchi (mușchi) „clipuri“ și de apărare psihologică excesivă, conducând o persoană la tulburări neurotice.
Terapia orientată pe corp vă va ajuta să vă relaxați mușchii și, în consecință, să dezvoltați emoțiile negative acumulate. Și psihanaliza și alte tehnici psihoterapeutice vă vor salva de la negativul stocat în subconștient.
7 grupe de mușchi care formează cleme și o cochilie cu reținerea emoțiilor:
- zona ochilor (teama);
- zona gurii: mușchii bărbiei, gâtului și occiputului (furie);
- zona gâtului (iritație);
- piept (râs, tristețe, pasiune);
- zona diafragmei (furie);
- muschii abdominali (furie, nemulțumire);
- zona pelviană (agitație, furie, plăcere)
Psihoterapia orientată pe corp - exerciții pentru ameliorarea clemelor musculare-emoționale
1. Pentru aceasta, stai jos (sau stai jos) mai confortabil. Luați câteva respirații profunde - relaxați-vă. Schimbați atenția spre zona ochiului, distrageți-vă de lumea exterioară și apăsați problemele - relaxați-vă și mai mult.
Selectați orice punct (fața locului) în fața dvs. și focalizați-vă ochii pe el. Imaginați-vă ceva teribil, teribil, înfricoșându-vă în acest moment și lărgindu-ți ochii pe larg (ca și cum ai fi foarte speriat de ceva).
Faceți acest lucru de mai multe ori.
Focalizați-vă din nou ochii, faceți câteva respirații - relaxați-vă.
Acum, uitându-te la punct, faceți mișcări circulare cu ochii (de 20 de ori într-o singură cale și 20 în cealaltă).
Și, în cele din urmă, executați mișcări cu ochii spre stânga-spre dreapta, spre diagonală și sus-jos - uneori.
Finalizați primul exercițiu de terapie orientată pe corp cu respirație profundă și relaxare.
Dacă nu ați petrecut tulburare de stres profund suferit traume psihologice, aducând suferință și experiențe, pentru echipamentele lor miniere va ajuta Shapiro (metoda EMDR - Mișcarea Desensibilizarea prin ochi).
2. Acest exercițiu al psihoterapiei orientate pe corp vizează eliberarea mușchilor din spectrul oral - bărbia, gâtul, gâtul.
Pentru a rezolva emoțiile acumulate, după ce ați dezlegat aceste mușchi, va trebui să "mănânci" puțin și să "curl" în fața oglinzii.
Privind la tine în oglindă, imagina cât mai mult posibil că vrei să plângi, chiar și să urlești în vocea ta. Începeți plâns cât de tare posibil, imitând o adevărată plâns cu grimacing, curbându-vă buzele, mușcând, râgând cu voce tare ... până la simularea vomei.
Dați acestui exercițiu câteva minute.
Amintiți-vă că dacă vă amintiți situații reale din viața în care ați vrut să râdeți (plângeți în vocea voastră), dar vă rețineți înapoi, veți elimina emoțiile nu numai din mușchi, ci și din subconștient.
3. Al treilea exercițiu de terapie orientată pe corp vă va ajuta să deschideți mușchii adânci ai gâtului, care nu pot fi masați de mâini
Aici trebuie să descrieți furia, furia, furia, reprezentând din nou o asemenea situație din viață și cum să țipați (porat), este posibilă cu lacrimi. Pentru a descrie vărsăturile și strigătul (scopul nu este de a rupe vocea și gâtul, ci de a întinde și relaxa mușchii).
Puteți să bateți o pernă, imaginând obiectul furiei și agresiunii.
Exercitarea pentru a efectua până la "răcire" naturală (elaborarea emoțiilor).
4. Al patrulea exercițiu al psihoterapiei orientate pe corp vizează relaxarea și descifrarea mușchilor și organelor din piept, umeri, lame de umăr și întregul braț
Aici cel mai important aspect este respirația corectă, îndreptată spre o respirație profundă și o exalare totală.
Pentru a efectua acest exercițiu, respirația în abdomen, spre deosebire de respirația obișnuită, în piept, va face.
Pentru Emanciparea muschilor centura scapulară, omoplații și brațele, trebuie să lucrați, cum ar fi folosind o pernă (sau un sac de box), pe izbitoare, pasionate „strangulare“ periile de compresie și ruperea mâinile subiect.
În același timp, ca și în exercițiile anterioare, trebuie să vă imaginați în mod clar situațiile din viața în care ați imobilizat furia, plânsul, râsul puternic ("rzhach") și pasiunea voastră (de exemplu, în sex).
5. Aici, în cadrul celui de-al cincilea exercițiu, terapia orientată pe corp este îndreptată, în primul rând, spre a lucra cu diafragma, folosind respirația diafragmatică, ca în exercițiul anterior.
Puteți detecta în mod clar "armura musculară" din această zonă a corpului, dacă vă aflați pe o podea plată și observați un decalaj "decent" între sex și coloanei vertebrale. Aceasta arată o curbură excesivă a coloanei vertebrale, care, la rândul său, face dificilă expirarea și epuizarea emoțiilor.
De aceea, acest exercițiu, care implică lucrul cu respirația dreaptă, diafragmatică și imitarea mișcărilor vărsăturilor, ar trebui efectuat după ce au fost elaborate primele patru zone (ochi, gură, gât, piept).
6. Psihoterapia orientată pe corp în cel de-al șaselea exercițiu vă va ajuta să realizați clemele muschilor abdomenului și taliei - teama inconștientă de atac, furie, dispreț.
Aici puteți folosi respirația buricului (retragere-proeminență), ca și în exercițiile a patra și a cincea. Stresul și relaxarea acestor mușchi. Și, de asemenea, wellness-ul obișnuit, masajul clasic manual al acestor zone este potrivit.
Ar trebui să ne amintim că cel de-al șaselea exercițiu ar trebui să fie trecut după ce ați lucrat la primele cinci.
7. Și, în sfârșit, practica a șaptea a terapiei orientate spre corp care vizează zona cea mai intima - Lighean muschi, inclusiv profunda, care este dificil (dacă nu imposibil) să masaj brațelor și coapselor, inclusiv interior cu zona inghinală, genunchi, scut si picioare cu degetele de la picioare.
Acest grup de mușchi - sacrum, fese, și mușchii în special adânci pelvieni (mușchi pubococcygeus care formează mușchii lonno-vaginale la femei și bărbați musculare lonno-prostatice - așa-numitele „Muscle of Love“, precum lonno-uretral și lonno - mușchii rectali din ambele sexe) - este responsabil pentru excitația sexuală deprimată și plăcerea sexuală.
Pentru a elimina această armură și pentru a rezolva furia acumulată în regiunea pelviană, trebuie să vă întindeți pe o podea plată și, creând o tensiune musculară, să bateți fese pe podea și să vă loviți picioarele. În același timp, puteți țipa.
Desigur, pentru mușchii din zona sacrumului, feselor și extremităților inferioare, este potrivit un masaj manual clasic efectuat de un specialist sau de un partener instruit.
Manual (mâinile) pentru a masaj "mușchii iubirii" adânci, pentru a elibera un sentiment de emoție, plăcere și voluptate - nu toți (nu toată lumea) sunt de acord. penetrarea în vagin și / sau rect este necesară. Cu excepția cazului în care acest lucru va fi realizat de un partener sexual special instruit, în plus, la care există încredere completă.
Dar, în principiu, nu este necesară o astfel de penetrare, deoarece pentru a elibera din clemele emotionale mușchii adânci intim ai bazinului pe care îl puteți și pe voi înșivă.
Pentru aceasta, vă vor acorda exerciții de psihoterapie orientată pe corp, dar și exerciții fizice pentru mușchiul pubic-coccygeal. dezvoltat de Arnold Kegel.
Esența exercițiilor lui Kegel este simplă: în timpul zilei, de câteva ori (timp de 150 de zile sau mai mult), pentru a scurta și relaxa mușchiul pubic-coccygeal, este foarte simplu și neobișnuit pentru alții.
În senzațiile subiective, este ca și cum ar fi tensiunile de a excreta (urinar, intestinal), apoi relaxați-vă, apoi împrăștiați ca să conțină scaunul. Și astfel câteva repetări la un moment dat. Și de mai multe ori pe zi. Principalul lucru aici este să ai o vezică goală și un intestin.