Cea mai obișnuită greșeală cu push-up-uri este atunci când atletul început își reține respirația, confruntându-se cu un nou ritm neobișnuit de respirație. Acest lucru poate duce la efectul opus. Lipsa de oxigen provoacă slăbiciune, amețeli Vertigo - ce să faceți dacă devine partenerul vostru. și, posibil, pierderea conștiinței. Mișcările ritmice ușoare și ritmice de respirație contribuie la eliminarea dispneei și la prevenirea unei astfel de boli cum ar fi astmul.
Nu este de mirare că push-up-urile sunt considerate un exercițiu care normalizează toate procesele metabolice din organism. Sistemul respirator este direct legat de sistemul cardiovascular. Cu o respirație adâncă, sângele, îmbogățit cu cantitatea corespunzătoare de oxigen, o poartă pe tot corpul. Și, după cum știți, oxigenul este implicat în multe procese metabolice.
În timpul efortului fizic, creșterea tensiunii arteriale crește. Presiunea arterială - ce poate fi considerat normal? . astfel încât push-up-urile sunt, de asemenea, o măsură preventivă în lupta împotriva bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipotensiunea și tromboflebita. În multe surse se recomandă efectuarea de împingeri de la podea pentru a instrui aparatul vestibular.
Push-up-uri, complicate de mișcările explozive, îmbunătățesc funcțiile sistemului nervos. Astfel de împingeri sunt recomandate persoanelor implicate în jocurile sportive: fotbal, baschet, tenis, deoarece îmbunătățesc viteza, claritatea și reacția atletului. În plus, împingerea de la podea îmbunătățește starea psiho-emoțională a unei persoane. Ele dezvoltă calm, încredere, elimină agresiunea, voința de tren.
Potrivit maestrului remarcabil al artelor marțiale Masutatsu Oyama, împingerea nu numai că dezvoltă mușchii corpului, ci și întărește tendoanele membrelor și spatelui. Într-adevăr, importanța push-up-urilor a fost dobândită și în activitatea sistemului locomotor al corpului: oasele sunt întărite, ligamentele sunt întinse, articulațiile sunt "lucrate". Acest exercițiu este prevenirea bolilor cum ar fi artroza, ostita, tendovaginita. Utilizați extensibil push-up-urile ca activități de reabilitare post-traumatică. De exemplu, odată cu îndepărtarea fazei timpurii a herniei intervertebrale, hernia intervertebrală - dacă brusc durerile din spate.
Recomandări pentru începători
Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l cunoașteți înainte de a începe antrenamentele pentru a vă împinge de la sex este nevoia de consiliere medicală obligatorie. El este cel care dă permisiunea și gradul de încărcare a exercițiului, ținând cont de starea dumneavoastră fiziologică. Dacă nu există contraindicații pentru a efectua împingeri, începeți cursurile cu sarcini mici, respectând modul ales și corectitudinea exercițiului. În stadiul inițial de formare, este mai bine să faceți push-up-uri mai multe ori cu mai multe abordări. De exemplu, trei abordări de zece ori, mai degrabă decât două abordări de cincisprezece, cu o odihnă completă obligatorie.
Push-up-uri de la podea nu sunt numai în construirea masei musculare, dar și în normalizarea lucrării multor sisteme de organe, precum și în îmbunătățirea întregului corp, îmbunătățirea stării de spirit și îmbunătățirea băuturilor spirtoase.