La lucru, vreau să dorm - o problemă reală pentru mulți. Și nu numai pentru cei care nu dorm bine sau nu au dormit deloc. În special tinde să doarmă până la sfârșitul zilei. Dar, de îndată ce se termină și ieșim în aerul curat, dormim ca o mână îndepărtată și simțim o creștere de vivacitate. Cauza somnolenței la locul de muncă - sisteme de ventilație sărace sau inoperante în birouri, ferestre din plastic închise. O persoană implicată în muncă mentală.
La lucru, vreau să dorm - o problemă reală pentru mulți. Și nu numai pentru cei care nu dorm bine sau nu au dormit deloc. În special tinde să doarmă până la sfârșitul zilei. Dar, de îndată ce se termină și ieșim în aerul curat, dormim ca o mână îndepărtată și simțim o creștere de vivacitate.
Cauza somnolenței la locul de muncă - sisteme de ventilație sărace sau inoperante în birouri, ferestre din plastic închise. O persoană, angajată în muncă mentală, consumă într-o oră de la 20 la 30 de litri de oxigen și expiră de la 18 la 25 de litri de dioxid de carbon. Astfel, într-o încăpere de birouri slab ventilată, concentrația dioxidului de carbon crește, iar cantitatea de oxigen scade. Nu este surprinzător faptul că angajații au somnolență și eficiență redusă.
Opinia medicilor care se ocupă de efectele dioxidului de carbon asupra sănătății este diferită. Unii cred că depășirea concentrației sale în birouri nu este, de obicei, atât de semnificativă, încât să afecteze negativ sănătatea. Alții avertizează că o cantitate excesivă de dioxid de carbon nu numai că reduce eficiența. dar, de asemenea, conduce treptat la schimbări negative în urină, sânge și chiar ADN.
Dacă aerul este ideal pentru sănătatea umană, acesta ar trebui să conțină 300-400 particule de dioxid de carbon pe milion de particule de aer, în multe birouri această valoare este de 2.000 de particule sau mai mult. De exemplu, într-o cameră de 16 pătrat. m în care există o persoană și ușile și ferestrele sunt bine închise, pentru o oră și jumătate concentrația de dioxid de carbon ajunge la 1.500 de particule!
Cele „sigilate“ lucrători de interior suferă de concentrare slabă și performanță, somnolență, oboseală, letargie, dureri de cap, iritații ale mucoaselor. Adesea fac greșeli, se plâng de somn sărac sau de insomnie. Starea lor este desemnată de termenul "sindromul bolii clădirii".
Cum să nu adormi la locul de muncă?
1. Deseori ventilăm camera
Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Pe de o parte, există întotdeauna angajați care suflă constant, care se tem de curenți și nu permit nimănui să deschidă ferestrele. Și din anumite motive sunt în majoritate.
Pe de altă parte, există birouri care au fost transformate din încăperi cu ventilație necorespunzătoare. De exemplu, de birou de negociere - sedii echipate pentru negocieri de afaceri și întâlniri, centre de apel, etc La 20 pătrat. m aici, de obicei, stau 20 de persoane, și nu este surprinzător faptul că o oră de concentrația de dioxid de carbon este de până la 10.000 de particule, și abilitățile cognitive ale angajaților este suficient doar pentru 15-20 de minute. Aerul condiționat nu este o opțiune, doar aerul proaspăt îi va salva de efectele negative ale dioxidului de carbon.
Dacă este imposibil să ventilați, atunci la fiecare jumătate de oră trebuie să ieșiți acolo unde puteți respira. Sau schimbați locurile de muncă, deoarece sănătatea este mai scumpă.
2. Mutarea
Mutarea somnului vă va ajuta să vă mișcați. Fără să ne ridicăm de pe scaun, ne întindem brațele pe laturi, ne întindem, atingem degetele de la pantofi cu vârful degetelor.
Mers pe jos singur sau invitați colegi, care, probabil, de asemenea, suferă de somnolență, o plimbare de-a lungul coridorului, birou, bucatarie, camera să se relaxeze. În același timp și vom vorbi - ne vom spune reciproc ceva amuzant, pozitiv.
Desigur, într-o astfel de plimbare vom veni cu o idee nouă sau o soluție a problemei, asupra căreia ne-am luptat fără succes, pentru că ne-am luptat cu somnul.
Dacă astfel de plimbări nu sunt încurajate de conducere, puteți pune lucrurile în ordine pe desktop-ul, de asemenea, va ajuta să vă treziți.
3. Noi bem cafea tare sau ceai verde
Cofeina, conținută în cafea, ne va salva de somnolență. Cu toate acestea, probabil, toată lumea știe deja că cafeaua nu ar trebui să fie beată în după-amiaza, pentru a nu suferi de somn noaptea. Ca rezultat, avem un cerc vicios: noaptea nu dormim de la supraexcitatie, iar la locul de munca suntem salvati de somnolenta cu ajutorul cafelei.
Adevărat, acest efect nu are niciun efect asupra cafelei: există oameni care o beau până noaptea târziu și adoarme perfect, iar la unii oameni chiar provoacă somnolență. De ce se întâmplă acest lucru este un mister.
4. Respirăm în uleiurile esențiale
Reîmprospătarea efect stimulator de ulei esential: răcoritor (brad, eucalipt, mentă, pin), citrice (bergamota, lamaie, portocala, mandarina, grapefruit, lamaie balsam), florale (lavanda, muscata, ienupăr). Acestea îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală, crește eficiența, scuti de stres si depresie. stabilirea unui echilibru emoțional. O picătură de ulei trebuie aplicată pe încheieturi și pe urechi.
Cu toate acestea, dezavantajul utilizării uleiurilor esențiale este că angajații nu pot împărtăși dorința noastră de a scăpa de somnolență în acest fel. Poate că unii dintre ei vor fi alergici la mirosuri. Astfel, putem folosi fie cu consimțământul lor, fie dacă nu mai este nimeni în birou.
5. Apelam la ajutorul biostimulatorilor
efect tonic asupra sistemului nervos central au adaptogeni de plante - magnolie chineză, Rhodiola rosea, ginseng, Eleutherococcus, Leuzea. Tincturi sau extracte ale acestor plante, care sunt vândute în farmacii, scuti oboseala, viteza de gândire. creșterea eficienței, fără a exercita efecte secundare asupra corpului.
Nu îi sfătuim să ia doar pe cei care sunt predispuși la excitabilitate crescută și care suferă de creșterea tensiunii arteriale.
6. Facem acupressure
Apăsând pe anumite puncte de pe corp, optimizăm procesele energetice din organism și, prin urmare, înveseleștem. Frământăm lobii urechilor, ne frecăm urechile și cu vârfurile unghiilor de degetul mare apăsăm pe tampoanele celorlalte degete. Poți să zdrobesti whiskey-ul și să-ți freci palmele unul împotriva celuilalt.
7. Porniți lumina puternică
Vrem să dormim mai puternic în vremea tulbure, când soarele este acoperit dens de nori. Scăderea iluminării creierului percepe ca un semnal pentru a se pregăti pentru un vis. După toate, după cum se știe, somnul nostru depinde de doi hormoni: cortizolul și melatonina. În lumina puternică, ziua hormonului cortizol este eliberată, numită hormon de stres. Și în întuneric - melatonina, hormonul somnului.
O lumină puternică ne va ajuta să scăpăm de somnolență în timpul zilei.
8. Stați într-un loc incomod
Un fotoliu moale confortabil sau canapea este așezat în pat. Dacă lucrăm acasă, merită să ne mișcăm cu un laptop undeva, unde va fi imposibil să adormi, de exemplu, într-o cafenea liniștită. La locul de muncă în birou, puteți trece temporar într-un scaun greu de confortabil.
9. Nu mânca prea mult
Mulți oameni nu au timp sau nu vor să ia micul dejun la domiciliu dimineața și așteaptă cu nerăbdare cina pentru a-și putea satisface în cele din urmă foamea. Și după un prânz consistent, își amintesc imediat cuvintele: "Viața este o luptă: înainte de cină - cu foame, după cină - cu somn". Sau cuvintele de broasca de la desen animat "Thumbelina": "Ei bine, mâncat - acum puteți dormi. Ei bine, ai adormit - acum poți mânca! ".
Deci, corpul uman este aranjat, că după o masă consistentă doriți să vă faceți un pui de somn. Una dintre versiuni, de ce se întâmplă, sună astfel: sângele se aruncă din creier și curge spre organele digestive, ceea ce face ca creierul să nu aibă oxigen. Cu cât mâncăm mai mult, cu atât mai puternică va fi dorința de a dormi.
Astfel, în cazul în care nu ne putem permite un pui de somn dupa-amiaza, mananca putin si des, inlocuind alimentele bogate in calorii lumina salate și supe.
10. "Trezește-te și cânta!"
Am pus căștile și porniți muzica revigorantă, ceea ce provoacă un răspuns emoțional puternic. Cu ajutorul ei, diferite părți ale creierului sunt implicate și somnolența dispare. Muzica ar trebui să fie ritmică, liniștită și fără cuvinte, deoarece pentru cuvintele pe care le vom asculta și distrage atenția. Dacă situația permite, puteți, de asemenea, să cântați împreună.
11. Să luăm un pui de somn
Dacă toate acestea nu ajută, atunci la prânz, puteți "reporni" după ce dormi 15-20 de minute.
În unele țări, de exemplu în Japonia, angajații au dreptul să facă acest lucru "în mod legal" în sălile de odihnă. Sentimentul unui astfel de angajat va fi mai mult decât cel care se luptă cu somnul, deoarece capacitatea sa de lucru va dura alte 3-4 ore.