Chiar și cele mai simple exerciții de întindere ajută la întărirea ligamentelor și articulațiilor. Citiți pe Ivona cum să le efectuați corect.
Exercițiile și flexibilitatea sunt recomandate înainte de fiecare antrenament. Și pentru a evita posibilele răniri, este necesar să se respecte câteva reguli importante:
1. Formatorii de fitness spun că întinderea este cea mai bună la prânz sau seara devreme. Exercițiile fizice în acest moment al zilei vor fi optime, iar riscul de rănire este redus la minimum;
2. Toate exercițiile trebuie să fie executate fără probleme, fără mișcări ascuțite și fără îndoială, întotdeauna ținându-vă spatele drept. Aceasta este singura modalitate de a preveni tulburările musculare și alte leziuni;
3. Înainte de începerea exercițiilor, încălziți-vă. Sărituri sau leagăne adecvate cu picioare care vor îmbunătăți circulația sângelui și vor îmbunătăți aprovizionarea cu oxigen a mușchilor. Încercați să nu vă deplasați mușchii: muschii relaxați au tendința de a se întinde;
4. De obicei, timpul unui exercițiu este de aproximativ 60 de secunde și depinde de flexibilitatea mușchilor. Începeți cu 10-15 secunde, de fiecare dată când creșteți treptat durata.
5. Nu încercați să întindeți toți mușchii. Extinderea extensivă a extensorilor articulațiilor spate și șold nu este recomandată;
6. Fără dureri musculare de lumină nu este întinsă, va trebui să aștepte. Dar dacă durerea în timpul exercițiului a început brusc și limitează sever mișcările tale, ar trebui să vă asigurați că nu există leziuni, iar mai târziu pentru a instrui într-un mod de economisire a energiei. Amintiți-vă că genunchii sunt în special vulnerabili;
7. Executați exerciții de întindere cel puțin de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie prea frecvente și prelungite.