Cum să câștigi greutate când ești epuizat
Obținerea de greutate pentru o persoană subțire nu este mai puțin o problemă decât pierderea în greutate pentru plin. Unii oameni sunt subțiri prin natura lor, în timp ce alții duc la diete și la un mod de viață la slabă. Cineva care câștigă în greutate devine pur și simplu vital. Creșterea în greutate este un proces responsabil și gradual, determinat în mare măsură de starea de sănătate și de vârstă.
Mulți adolescenți, în special băieți, nu pot câștiga în greutate. Acest lucru se datorează creșterii și modificărilor hormonale aferente din organism. Unii trăiesc pe fast-food, încercând acest obicei pentru a adăuga la dieta lor calorii lipsă. Dar, împreună cu aportul caloric, nu trebuie să uităm de calitatea nutriției. Pentru a forma obiceiuri alimentare utile, trebuie să mergeți la cinci sau șase mese mici pe zi. De asemenea, este necesar să consumați fructe cu fiecare masă sau cel puțin în fiecare zi. Bea suc și cocktail-uri care conțin fructe proaspete pentru a adăuga calorii. În timpul zilei, luați o gustare cu fructe și nuci uscate. Dacă faceți o mulțime de exerciții fizice, mâncați înainte și după antrenament și nu uitați să beți suficient lichid între mese.
Adulții cu deficit de greutate constantă încearcă să se recupereze în multe moduri diferite. În cazul în care pierderea în greutate progresează sau greutatea nu este colectată, încercați să aflați sursa problemei. Discutați cu medicul despre ceea ce ar putea cauza o încălcare a absorbției intestinului și incapacitatea de a câștiga greutate. În caz de anorexie, cauzele sunt clare, dar este necesar să se afle care organe sunt în încălcare. Glanda tiroidă poate fi deteriorată și tratamentul va începe cu ea. Consultați-vă cu un gastroenterolog și endocrinolog pentru a identifica o posibilă sursă care interferează cu creșterea în greutate.
Persoanele în vârstă pot întâmpina dificultăți în ceea ce privește revenirea la greutate pierdute în decursul anilor De data aceasta nu toată lumea își poate permite să mănânce recomandat de cinci până la șase ori pe zi. În schimb, este necesar să crească cantitatea de grăsimi și de calorii consumate cu alimente. Adăugați unt și smântână la supe și sosuri. Prefer produsele lactate cu un procent mai mare de grăsimi și cereale crude, bogate în fibre. Evitați caloriile goale, cum ar fi băuturile dulci și dulciurile și, dacă este posibil, creșteți consumul de ouă, carne și brânză.
Cresterea in greutate in conditii de siguranta este de pana la 1 kilogram pe saptamana, in functie de greutatea si varsta initiala. Evitați produsele alimentare create pentru a adăuga kilograme în mod specific. De regulă, este dăunătoare pentru sănătate și este costisitoare. În schimb, concentrați-vă pe exerciții care măresc greutatea corporală din cauza mușchilor. Nu ezitați să contactați un nutriționist pentru o abordare individuală în proiectarea unui sistem de nutriție care este sigur și care vizează atingerea scopului dvs. particular.
Amintiți-vă că pentru a câștiga greutate, restabilirea sănătății, este necesar cu mintea și cu competență. Tot ceea ce a suferit de ani de zile de anorexie și mod alimentar de viață, necesită o abordare delicată, competentă și grijuliu
Link de referință pentru intrare:
Articole similare
dar iubit de multi aici lapte cu zahar sau miere contribuie la cresterea in greutate? și apoi ceva am un sentiment că mă îngrășesc, dar nu pierde în greutate)))
știți, depinde câte porții pe zi o bei? N-aș risca să piardă în greutate cu miere și zahăr. Dar aceasta este experiența mea personală. N-aș fi aruncat cu zahăr și miere. Și niciodată n-am pierdut greutatea pe molokochae. Rezultatul a fost întotdeauna insuficient.
Dar dacă îl bei mult în timpul zilei în loc de ceai simplu sau în loc de apă, desigur, va adăuga calorii
Îl înfulec cu litri, adevărul cu zahăr este doar prima ceașcă, de dimineață.
Dorința de a obține o mai bună în epoca de pierdere în greutate la nivel mondial pare ciudat, dar există oameni (nu multe, doar 2Confused, care încearcă în zadar să câștige câteva kilograme. La dispoziția cei care tin dieta sunt sute de diete si zeci de programe de fitness pentru a obține forma dorită. Adăugați câteva kilograme „sănătos“, în valoare de o mulțime decât un efort de a pierde grăsime, dar este posibil. vă vom arăta cum vă puteți recupera fără deteriorarea sănătății.
Conform standardelor medicale internaționale, greutatea "normală" este determinată de indicele de masă corporală și se calculează după cum urmează: greutate (kg). creștere (m) ². În cazul în care cifra este mai mică de 18-19 (în funcție de vârstă), atunci aparțineți acelor 2% subțiri prin natură. Din punct de vedere medical, ați fi diagnosticat cu malnutriție idiopatică și, în unele țări, nu ați fi fost admiși pe podium.
Înainte de a începe un program de creștere în greutate, trebuie să faceți un examen de medic, dacă sunteți bine cu sănătatea dumneavoastră, atunci puteți continua. Să spunem imediat - sarcina nu este ușoară. Pentru a obține mai bine, în primul rând trebuie să măriți cantitatea de calorii consumate. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați mai întâi câte calorii pe zi le consumați. Încercați să păstrați un jurnal al mâncării: scrieți tot ce mâncați și beți în fiecare zi. La sfârșitul zilei, calculați numărul aproximativ de calorii (nu va fi ușor la început). După ce observați acest lucru timp de aproximativ o săptămână, puteți calcula costurile zilnice de energie. Pentru a câștiga în greutate, adăugați 500 kcal la media aritmetică.
Cum pot adăuga 500 kcal la o dietă zilnică fără a afecta sănătatea? Numai mâncarea grasă aici nu este salvarea, alimentele ar trebui să fie echilibrate și diverse. Principalii furnizori de calorii - grasimi, incearca sa profite la maximum de grăsimi din dieta sunt acizi grași nesaturați vegetale (de masline, unt de arahide). Este mai bine să mănânce des, dar încetul cu încetul, idealul - de 6-8 ori pe zi, la intervale de 2-3 ore. Astfel, va fi posibil să se evite gravitatea în stomac. Între mese mânca gustări hrănitoare :. nuci, fructe uscate, banane, avocado, ciocolata, etc Mananca seara, după cină, ceva nutritive, cum ar fi cereale, brânză, se agită lapte cu înghețată, iaurt cremos, dar în cantități mici, în caz contrar, vă poate afecta visul.
Plimbarea în aerul proaspăt va îmbunătăți apetitul. Foc Kindle în stomac va ajuta, de asemenea, condimentele calde (Chile, curry, ghimbir, piper negru) și plante (frunze de dafin, busuioc, cimbru). Diversificați dieta, încercați să gătiți ceva nou, exotic. Asigurați-vă de fiecare masa o adevărată sărbătoare: un tabel de frumos set, ingrediente vibrante, bijuterii originale, etc. Pentru a servi masa creștere în greutate a curs distractiv de a manca poate face ritual de prânz tradițional duminică cu familia, bea ceai cu prietenii, și așa mai departe..
Pentru a obține excesul de calorii atunci când grăsimea nu a fost transformată doar în grăsime, exercițiul crescut ar trebui să fie completat de exerciții fizice și cele care nu necesită costuri mari de energie. Pentru noi, principalul lucru este să formați o masă musculară, astfel încât cursele de maraton sau aerobicul activ nu sunt ajutoare aici. Cea mai rapidă și cea mai bună modalitate de a construi musculare este la sala de sport. Dacă vi se pare că sala de gimnastică este numai pentru bărbați, puteți găsi o alternativă, de exemplu, pentru a studia acasă cu gantere sau pentru a încerca puterea de yoga.
In timpul exercitiilor organismul are nevoie pentru a compensa pierderea de lichid, în cazul în care doriți să recupereze, în loc de băuturi și sucuri de lapte bea apă, care, spre deosebire de băuturi răcoritoare nu oferă calorii goale, precum și substanțe nutritive suplimentare și vitamine. 5 pahare de suc de fructe vor adăuga un supliment de 1000 kcal la dieta ta! Țesutul muscular cântărește mai multă grăsime, dar consumă și mai multă energie. Materialul de construcție pentru mușchi este proteina. Belkom este bogat în produse lactate, carne, pește, ouă, legume și nuci. Mușchii dau corpului un aspect sănătos și o formă frumoasă, dar ele trebuie să fie menținute în mod constant și să nu fi leneș. Pentru a vă recupera pentru totdeauna, trebuie să vă obișnuiți cu o nouă dietă și exerciții regulate. Nu așteptați un rezultat rapid, cea mai bună opțiune este să adăugați 0,5 kg pe lună. Cu cât jucați mai mult sport, cu atât mai multe calorii trebuie să adăugați la dietă (până la 1000 pe zi).
Unde este posibil să strângeți atât de mulți bani pentru toate aceste calorii ... Și unde să găsiți timp care ar fi "de 6-8 ori pe zi" ... Aha! La fabrica de panificație
Masa caloriilor pentru produse