Hipertensiunea arterială este, de asemenea, cunoscută sub numele de tensiune arterială ridicată (forța cu care sângele este împins prin artere). Presiunea scăzută este mai preferabilă, deoarece nu supune în greutate arterele și organele vitale. Nivelul normal al tensiunii arteriale este de aproximativ 120/80 mm Hg. Art. sau mai puțin, iar cu hipertensiunea depășește 140/90 mm Hg. [1] Acest ghid va ilustra o serie de măsuri pe care le puteți lua atât acasă, cât și sub îndrumarea medicului dumneavoastră pentru a scăpa de hipertensiune arterială.
Editați pașii
Editați metoda 1 din 3:
Partea 1 din 3: Modificați modul de viață.
Scapa de excesul de greutate. La persoanele care au chiar și câteva kilograme în plus de greutate, riscul va crește hipertensiunea arterială. Acest lucru se datorează faptului că țesutul mai gras pe care îl aveți, cu atât mai mult oxigen și nutrienți aveți nevoie de viață. (Oxigenul și nutrienții sunt eliberați prin sânge). Aceasta crește presiunea pe pereții arterelor.
- Există multe modalități de a renunța la fumat. Oamenii de stiinta au stabilit ca una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de acest obicei este folosirea medicamentelor si consilierea de catre un psiholog. [5] Este posibil să nu sună foarte bărbătesc, dar care îi pasă, principalul lucru pe care l-ați renunțat la fumat.
- Băutura poate face tensiunea arterială mai mare. Patru pahare sau mai multe într-o singură ședință pot provoca o creștere periculoasă a tensiunii arteriale.
- Dacă vă luptați cu dependența, renunțați la alcool cu inteligență. Reducerea bruscă a consumului de alcool poate provoca simptome dureroase, inclusiv febră albă. În loc să opriți brusc băutul, încercați să reduceți încet consumul de alcool. Scopul este de a reduce cantitatea de alcool consumat de 2-5 ori, comparativ cu perioada anterioară.
Scapa de stres. Atunci când corpul dumneavoastră este tensionat, hormonii sunt eliberați, care fac ca inima să bată mai des, iar arterele să se îngusteze. [7] Dacă suferiți de stres prelungit, această stare constantă de anxietate poate contribui la apariția hipertensiunii nesănătoase.
- Cât sare pot consuma pe zi? Medicii recomandă adesea până la 2300 mg (mg) de sodiu pe zi pentru o dietă normală și mai mică de 1500 mg sodiu pe zi pentru o dietă cu aport limitat de sodiu. 2300 mg este puțin mai mică decât o linguriță de sare. Nu este foarte mult, așa că fii atent! [10]
Limitați cantitatea de cofeină pe care o beți. Desi aceasta este o chestiune controversata, majoritatea medicilor cred ca cafeina provoaca o crestere a tensiunii arteriale, in primul rand datorita ritmului cardiac crescut. Verificați dacă crește tensiunea arterială după ce beți cafea. La 30 de minute după o ceașcă de cafea, măsurați tensiunea arterială și vedeți dacă aceasta a crescut. [11]
- Cauzele frecvente ale hipertensiunii secundare includ abuzul de alcool, dezechilibrul hormonal, tumorile endocrine sau afecțiunile rinichilor sau arterelor care alimentează rinichii.
