În exercitarea acestui exercițiu, armele sunt plasate într-o relație strânsă una cu cealaltă, cu o prindere îngustă. În mod ideal, puneți-le unul pe altul, dacă acest lucru este convenabil pentru dvs. Sarcina: ridicarea trunchiului, atingerea umerilor bara transversală alternativ. Jocul vă permite să vă răsuciți, adică să trageți pe un umăr, apoi, fără a vă lăsa în jos, deplasați bara transversală pe celălalt umăr, apoi reveniți la poziția de plecare.
Gagurile și poziția periilor
Periile din acest exercițiu sunt plasate într-o aderență directă. Fără antrenament acrobatic, pentru a efectua un astfel de tras-up, ținând mâinile în mâna inversă, probabil că nu va funcționa.
Cu ponderare
Pentru a complica și succesive pull-up-uri de pe fiecare parte sau mozheteispolzovat de ponderare a ridica corpul tau, astfel încât să nu va atinge brațul bar, iar partea de jos a pieptului sau apăsați. Pentru final în sofisticare, în momentul atingerii sânului sau bara transversală abdominale, vă puteți ridica picioarele, astfel încât organismul dumneavoastră devine poziția orizontală este paralelă cu bara orizontală. Exerciții suplimentare pentru antrenamentul alternativ:
Traversarea colțului
Strângere cu o mână
Trageți o prindere îngustă
În acest exercițiu, sarcina cea mai mare se duce la:
- biceps
- deltoide mușchii
- cel mai larg muschi spate
- Atunci când picioarele sunt ridicate, este implicată partea superioară a masei abdominale.
Măriți numărul
Programe de instruire
Mai multe exerciții
Utilizați programele noastre de instruire
Petreceti timp pentru totdeauna
