Principalii factori care afectează dezvoltarea presei
1. Factorul genetic
Oricine a spus nimic, dar genetica este principalul factor. Da, aceasta este o cheie, dar nu un factor limitator. Chiar și la naștere, forma mușchilor abdominali este determinată, deci lucrați cu ea. Nu veți putea schimba forma presei și nu o puteți arăta mai mult decât exerciții pentru presă. Trebuie să pierdeți puțină grăsime subcutanată. Și acesta este următorul factor.
2. Factorul de grăsime subcutanată
Împreună cu genetica, acesta este unul dintre cei mai importanți factori. Trebuie să reduceți nivelul de grăsime subcutanată pentru a vă afișa presa. Puteți face toate exercițiile din lume, alegeți tipul și cantitatea potrivită de pregătire, dar dacă nu reduceți nivelul de grăsime subcutanată, visele dvs. de 6 zaruri ale presei vor rămâne visuri.
Pentru unii, este suficient să scadă nivelul de grăsime la 10-11%, iar cuburile lor vor fi deja vizibile. Și unii vor trebui să muncească și să reducă nivelul la 7-8%. Toate acestea sunt legate de genetică și nu depind de eforturile tale. Pentru a reduce nivelul de grăsime, instruirea singură nu este suficientă. Nutriția corectă joacă un rol important în acest sens.
Nu puteți depăși nutriția proastă prin antrenament. Nu puteți mânca un hamburger sau un cheeseburger și spuneți-vă că mai târziu îl veți arde într-un scaun balansoar. Nu funcționează așa. Nu este nevoie să luptați cu o nutriție proastă prin instruire. Obiectivul tău este să arăți mușchii presei și să nu te antrenezi și să rămâi în aceeași formă ca și acum. Dacă doriți să arătați 6 cuburi de presă ale presei, trebuie de asemenea să mențineți balanța de apă. "Și aici este apa, la presa mea?", Vă întrebați! Dacă organismul nu are suficientă apă, îl va păstra și îl va păstra în singurul loc accesibil - sub piele. Și aceasta este grăsimea suplimentară! De asemenea, apa potabilă accelerează în mod semnificativ metabolismul. Împreună, acest lucru contribuie la manifestarea presei.
4. Factorul de exerciții
Esti surprins sa vezi factorul de exercitiu aproape la sfarsitul listei? Da, acesta este un factor evident în dezvoltarea presei, dar nu cel mai important. Principala greșeală în formarea presei abdominale este selectarea programelor și a exercițiilor ineficiente.
Trebuie să te antrenezi cu greutăți. Și exercițiile cu greutăți trebuie să încarce întregul corp, cu accent pe spate, pe piept și pe corpul inferior. Scopul este de a spori metabolismul și de a crea un efect de arsură care arde grăsimi după exerciții fizice, precum și în timpul acestora.
Foarte des, oamenii sunt implicați într-un mod greșit. Ei efectuează exerciții care durează foarte mult timp și arde mușchii în proces. De asemenea, rolul jucat este intensitatea scăzută a antrenamentului cardio. Deci, mergeți la o plimbare sau o fugă.
Pentru a accelera pierderea de grăsime, trebuie să țineți cont nu de durata, ci de intensitatea antrenamentelor cardio.
6. Factorul de răsturnări
Destul de ciudat, dar răsucirile și alte exerciții directe asupra presei joacă cel mai puțin important rol în manifestarea cuburilor presei. Se pare că acest lucru are sens - presa dvs. flexează coloana vertebrală, astfel încât flexia este exercițiul principal al presei. Se răsucește.
Bicepsul este responsabil pentru rotirea antebraților, dar acest lucru nu înseamnă că vă pompi bicepsi mari cu ajutorul ridicării bicepsului. Acest lucru este valabil și pentru presa abdominală.
Acești factori sunt fundamentali. Și dacă le urmați, veți obține în curând presa ideală.
De asemenea, pe tema:
- Exercitarea pentru a pierde in greutate la momentul potrivit
- Scări de podea la interior - vă controlam greutatea și nu numai!
- Apăsați. Exerciții. Partea 3. Program
- Aplicații Android: Exerciții pentru presă
- Aplicații Android: Apăsați
- Învățarea de ardere a grăsimilor - uscarea este asigurată! Partea 2
- Învățarea de ardere a grăsimilor - uscarea este asigurată! Partea 3
