Astăzi, maratonii au devenit o distracție populară în rândul diferitelor grupuri ale populației - aceștia conduc atât elevii, cât și pensionarii. Pentru sănătate este util, iar starea de spirit se îmbunătățește. Dar, în acest caz, decesele la astfel de evenimente nu sunt neobișnuite.
Vestea că acest participant a murit în timpul maratonului, din păcate, nu este neobișnuit. Și toate pentru că unii oameni sunt de a lua parte la un astfel de eveniment este iresponsabil - refuză să se pregătească, nu pre-warm-up, nu iau în considerare obiceiurile proaste. După cum este necesar să se pregătească pentru cursa, și care poate provoca o deteriorare a sănătății, după maraton, a declarat antrenorul AiF.ru de fitness, director al clubului de wellness în Soci Marina Skibinskaya.
Pregătirea corectă
Maratonul nu este un test atât de simplu, deși este foarte de dorit ca mulți să intre în 1% din populația lumii care a parcurs distanța. Pregătirea pentru cursa ar trebui să înceapă cu cel puțin 3 luni înainte de începerea evenimentului, dar cel mai bine este să vă pregătiți pentru un an. În acest timp, trebuie să executați cât mai mulți kilometri, astfel încât organismul să se obișnuiască cu stres fizic grav. Regula "de aur" este de a alege pantofii potriviți. Nu economisiți pe adidași - vă vor proteja de rănire în timp ce vă deplasați pe o distanță serioasă.
Lista celor care nu ar trebui să se încerce în cursa de maraton este destul de vastă. Acestea sunt:
Vârsta își ia viața
Desigur, există diferențe între alergători mai tineri și mai în vârstă, între cei care candidează la funcția de ani și zeci de ani, iar cei care sunt doar incepand de modul lor în acest sport. Despre modul de formare care economisesc și a alerga ca un întreg merită luat în considerare pentru persoanele de peste 50 de ani, persoanele cu excesul de greutate, cu o varietate de boli - tahicardie, hipertensiune, etc. Nu este necesar, în 55 de ani, cu o greutate de 100 kg pentru a încerca să „ia bar“ un tânăr atlet în vârstă de 20 de ani - te poate răni decât tine, și, deși există exemple bune, dar acestea sunt puține. Multe exemple, când oamenii s-au îmbolnăvit și au părăsit rasa.
Putere pentru funcționare
O dietă specială este una dintre componentele importante ale pregătirii pentru cursă. Ar trebui să fie saturat cu carbohidrați și grăsimi, suficient pentru a alerga pe o distanță lungă. Dieta înainte de cursa constă în descărcarea de carbohidrați și încărcarea carbohidraților. Trebuie să vă gândiți la calitatea nutriției. Nu consumați alimente dăunătoare - prăjite, grase și, de asemenea, alcool. Cu toate acestea, o dieta vegetariana sau alimente crude nu vor fi pregatite pentru un maraton, in plus - ele vor dăuna corpului în timpul pregătirii. Peștii și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai importante surse de proteine utile și nu ar trebui neglijate.
Influența obiceiurilor proaste
Desigur, o persoană care dorește în mod serios să alerge, mai bine să scape de obiceiurile proaste, în primul rând - de la fumat. Dar aceasta nu înseamnă că dacă o persoană fumează, atunci drumul pentru alergare este rezervat pentru el. Dimpotrivă, o persoană care este fumător are nevoie de o alergare - pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular, a organelor respiratorii. Dar ar trebui să ne amintim o regulă importantă - o oră înainte de antrenament (să nu mai vorbim de competiție), trebuie să renunțe la fumat, și să se abțină de la fumat chiar și o oră după încheierea formării (sau rasa).
Start corect și sfârșitul maratonului
Înainte de jogging, este necesar să se dea cel puțin câteva minute pentru a se încălzi. Trebuie să pornim de sus în jos - mai întâi ne frământăm gâtul, apoi vine rândul mâinilor, spatelui și picioarelor. Trebuie să faceți mișcări circulare cu capul, să vă mișcați brațele, să înclinați și să întoarceți corpul. Pentru a vă întinde genunchii, trebuie să vă așezați de mai multe ori. De asemenea, este necesar să se efectueze unele mișcări circulare glezna.