Întindeți mușchii oblici
În picioare, picioarele sunt împinse împreună, mâinile de-a lungul portbagajului.
Întindeți mușchiul oblic interior cu ajutorul mâinilor ("extensie").
Ridicați mâna dreaptă, traversând-o spre stânga și întinzându-vă cât mai mult posibil.
Simțiți-vă că ridicați coastele și întindeți mușchiul oblic interior drept. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți aceeași mișcare în același timp cu o respirație adâncă a coastelor, la care ridicați coaste la înălțime. Reveniți la poziția de pornire.
Întindeți mușchiul oblic interior cu ajutorul picioarelor ("piciorul încrucișat"). Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și îndoiți genunchiul.
În același timp, puneți-vă piciorul drept înapoi, traversând-o pe cât posibil în spatele piciorului stâng.
Simțiți jumătatea dreaptă a pelvisului întorcându-vă înapoi și lăsați-o să apară această răsucire. Aceasta întinde musculatura oblică interioară dreaptă în jos.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți aceeași mișcare în același timp cu inspirația profundă a costurilor. Reveniți la poziția de pornire.
Am întins musculatura oblică internă cu ajutorul mâinilor și picioarelor ("creveta mare").
Faceți ambele mișcări simultan.
Simțiți cum această mișcare întinde întregul mușchi oblic interior drept. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți aceeași mișcare în același timp cu o respirație adâncă a coastelor, la care ridicați coaste la înălțime. Reveniți la poziția de pornire.
Am tăiat mușchii oblici
Reducem mușchii abdominali în ceea ce privește interiorul ("pick").
Rămâi în poziția de stretch și tăiați acum mușchii abdominali, ca și cum ați fi vrut să strângeți pubisul spre stern.
Fa acest lucru pe măsură ce expiră, dar fără mișcări reale ale scheletului.
Nu coborâți nervurile. Stomacul se retrage și presiunea asupra perineului scade.
Reveniți la poziția de pornire.
Am tăiat mușchiul oblic interior drept cu privire la schelet, în mod static, cu ajutorul picioarelor ("picior / braț").
Repetați întreaga serie.
Apoi, se transferă greutatea pe piciorul stâng extins și trageți genunchiul drept la stomac la momentul respectiv, ca și mâna stângă se sprijină pe partea interioară superioară a genunchiului, ca și în cazul în care doriți să reduceți piciorul, dar piciorul este ridicat. Faceți toate acestea în inspirația costală.
Întoarceți-vă la poziția de pornire a exhalării care va urma. Faceți toate aceste mișcări pe cealaltă parte. Repetați ciclul de inspirație / expirație în timpul restului, apoi repetați întreaga serie o dată în plus.
Întindeți mușchii oblici
În picioare, picioarele sunt împinse împreună, mâinile de-a lungul portbagajului.
Întindeți mușchii oblici spre dreapta cu ajutorul mâinilor ("extensie").
Ridicați mâna dreaptă sus deasupra capului, descriind un arc mare. Lăsați torsul să se îndoaie spre stânga.
Simțiți cum vă ridică coaste drepte și întinde mușchii oblici dintre coaste și pelvis în partea superioară a acestora.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți aceeași mișcare în același timp cu o respirație adâncă a coastelor, la care ridicați coaste la înălțime. Reveniți la poziția de pornire.
Întindeți mușchii oblici cu ajutorul mâinilor și a piciorului opus ("fanta mare").
Simultan cu mișcarea anterioară, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoind genunchiul. Piciorul drept este alungit lateral.
Această mișcare vă permite să măriți în continuare înclinația trunchiului lateral. Simtiti cum acest lucru se intinde in continuare muschii oblici.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți aceeași mișcare în același timp cu inspirația profundă a costurilor. Reveniți la poziția de pornire.
Am tăiat mușchii oblici
Reducem mușchii abdominali în ceea ce privește interiorul ("ridicați"). Stai în poziție și reduce vergeturile acum mușchii abdominali, ca și în cazul în care ai vrut să trageți pubis la sternul și coastele din dreapta a pelvisului.
Faceți acest lucru la expirație, dar fără mișcarea reală a scheletului.
Nu coborâți nervurile. Stomacul se retrage și presiunea asupra perineului scade.
Reveniți la poziția de pornire.
Am tăiat mușchiul drept în raport cu scheletul, în mod static, cu ajutorul picioarelor ("picior / braț"). Repetați întreaga serie 16a.
Apoi îndreptați piciorul stâng și trageți genunchiul drept la stomac la momentul respectiv, ca și mâna stângă se sprijină pe partea superioară a genunchiului, ca și în cazul în care doriți să reduceți piciorul, dar piciorul este ridicat. Faceți toate acestea în inspirația costală.
Întoarceți-vă la poziția de pornire a exhalării care va urma. Faceți toate aceste mișcări pe cealaltă parte.
Repetați ciclul de inspirație / expirație în timpul restului, apoi repetați întreaga serie o dată în plus.