Asemenea cochilii de vorkut ca un turnichet și bare sunt o adevărată comoară pentru orice atlet. În primul rând, acestea sunt disponibile pentru aproape toată lumea, deoarece pot fi găsite în orice șantier. În al doilea rând, în ciuda construcției simple, aceste structuri sunt capabile să ofere un rezultat de neegalat. Desigur, cursurile din sala de gimnastică cu ajutorul unui instructor vă vor ajuta să terminați ceea ce doriți. Dar puteți să fiți pompați pe un bar și să răsfoiți doar gratuit. Principalul lucru este prezența motivației corecte. Numai atunci totul se va descurca cu siguranță.
Cum să pompezi mâinile pe bar? Mulți nou-veniți sunt adesea întrebați această întrebare. La prima vedere, acest lucru pare destul de dificil. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, lucrul este puterea voinței și dorința de a face ceva mai mult.
Deci, pentru a înțelege cum să vă pompi mâinile pe bara orizontală, să încercăm să stăpânească exercițiul următor. Prindeți bara transversală cu mânerul din spate, astfel încât distanța dintre ele să fie mai largă decât umerii, dar nu prea mult. Faceți o deformare în spate, cu pieptul înainte. În această poziție, corpul nu ar trebui să fie strict vertical. Trebuie să creeze un fel de unghi. Cu toate acestea, încercați să nu pierdeți controlul asupra propriilor mușchi. Mâinile atunci când trăgând, de asemenea, nu ar trebui să se îndrepte pe deplin, astfel încât mușchii nu se relaxează. Și aici este important să simțiți munca completă a mușchilor. De asemenea, încercați să prindeți momentul în care vă aflați la cel mai înalt punct. Atunci când muschii din spate funcționează trebuie să se oprească complet, dând sarcina principală bicepsului.
Una dintre problemele cele mai acute pentru începători este numărul de trageri pe bar, care este conceput destul de mic. Și cineva nu este capabil să tragă în sus și o dată. În acest caz, este important să nu disperați, dar imediat să continuați acțiunea. Deci, dacă nu știți cum să vă trageți, pentru prima dată părăsiți bara deoparte. Și să vă dezvoltați încet mâinile cu ajutorul ganterelor și a diferitelor exerciții - împingeri perfecte de la podea. Curând după aceea, cel puțin o dată, dar cu siguranță vă veți putea trage. Cea mai bună opțiune este dacă reușiți să construiți o bară transversală în apartament și, de fiecare dată când vă aflați în apropiere, veți încerca să vă trageți.
Dar pentru a mări numărul de trageri, trebuie să acționați puțin diferit. În primul rând, nu uitați de programul corect de clase. Aceasta va ajuta la distribuirea încărcăturii în mod inteligent. În al doilea rând, încercați să crească în greutate. Pentru aceasta, se folosesc greutăți. Dacă nu este special la îndemână, luați servieta și puneți orice încărcătură în ea. Încercați să vă strângeți. Cu cât devine mai greu încărcătura, cu atât mai mare este numărul de trageri pe care îi vei stăpâni fără ea.
Programul pentru bar și grinzi
Pentru ca sportivul să se dezvolte cu adevărat, are nevoie de o pregătire regulată. Dacă acest lucru nu se întâmplă, orice, chiar și cel mai mare rezultat, poate să dispară. Și cel mai neplăcut lucru este când toate eforturile sunt în zadar. Distribuirea corectă a sarcinii va ajuta programul pentru bare și bare. Există multe variații, dar sugerez doar unul dintre ele. De asemenea, doresc să propun un articol interesant: "Programul de retragere al lui Lewis Armstrong".
Luăm următoarea notație:
Abordările sunt "D". repetarea - "B".
Ziua 1
Tragere în sus (aderență medie) - D-4 la B-10
Pull-up-uri (aderență îngustă inversă) - D-4 la B-10
Trageți o prindere largă pentru cap -D-4 la V-10
Push-up-uri pe bara - D-4 la B-10
Barele sunt o aderență obișnuită (corpul este complet îndreptat) - D-4 la B-20
Tragere (aderență diferită) - D-4 la B-10
Ziua 2
Strângerea mâinilor (pe barele neuniforme) - D-4 până la V-10
Barele sunt o aderență obișnuită (genunchii la un unghi de 90 de gr.) - D-4 pe B-15
Trageți o prindere îngustă - D-4 la B-10
Strângerea din spate - D-4 până la V-10
Push-up-uri pe bara - 4-D pe 10-V
Mâner încrucișat - 4-D pe 10-V
Ziua 3
Tragerea în sus (aderență largă la piept) - 4-D cu 10-V
Trageți cu un mijloc de prindere invers - 4-D la 10-V
Bare (picioare încrucișate) - 4-D la 20-V
Push-up (perete suedez) - 4-D pe 10-V
Strângere (bara transversală) - 4-D până la 10-V
Deșurubare prin înșurubare (pe bara orizontală) - la înfundare
Ziua 4
Ne odihnim pe barele neuniforme, stoarcem, facem un lift in umerii - 4-D pe 20-V
Hyperextension - 4-D la 20-V
Bare (coate pe laturi) - 4-D la 15-V
Push-up (pe bancă) - 4-D pe 10-V
Tragere (aderență largă) - 4-D la 10-V
Push-up pe mâini (lângă perete) - 4-D pe 10-V
Porumbul pe mâinile barului este cea mai frecventă și foarte insidioasă problemă, nu numai pentru începători, ci și pentru sportivi experimentați. Porumbul în sine este un plasture moale, înțepenit, care apare ca urmare a antrenamentului pe o bară orizontală. Adesea, acest lucru vă poate împiedica să vă pompiți de bar și baruri. Pentru a evita astfel de probleme, mulți folosesc mănuși. Ele pot fi fie obișnuite, fie specializate. Dar, dacă în principiu nu doriți să le utilizați, atunci există o altă cale de ieșire. De obicei, tinerii refuză mănușile atunci când se tem de pierderea aderenței bune cu bara transversală. Aici este necesar să tăiați calusurile de pe mâini din bara orizontală cu tăietori mici laterali. Dar, înainte de această procedură, nu uitați să înmuiați zona afectată a pielii cu apă caldă. În cazul în care palmele încă au lipiri bucăți de piele, ele pot fi îndepărtate cu piatră ponce.
Cu toate acestea, calusurile pot apărea nu numai pe palme. Mulți turnnikmeni se plâng de prezența caluselor sângeroase pe încheieturi. Acest fenomen foarte neplăcut poate fi împiedicat dacă folosiți în mod regulat brățări sau haine cu maneca lungă.
În plus, dezvoltarea unui element cum ar fi o ieșire pentru unul poate fi însoțită de durere a părții cotului brațului sau, mai degrabă, raza osului. Nu este nevoie să intrați imediat în panică. Prin această trecere aproape totul. Sfatul principal pentru orice atlet - nu trebuie să uitați să vă încălziți bine înainte de antrenament. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor. Pentru a scăpa de această problemă, încercați să opriți formarea pentru o vreme.
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)