Cu toate acestea, ține cont de faptul că dieta iaurt nu înseamnă eliminarea rapidă a unui număr mare de kilograme, ci dimpotrivă, pierderea in greutate este lent, dar rezultatul durează o lungă perioadă de timp, și nu provoacă daune pentru sănătate. Spre deosebire de diferite diete exprese, care promite un rezultat rapid, dar pe termen scurt.
Această dietă se bazează pe nutriție cu iaurturi naturale, bogate în vitamine, minerale și oligoelemente. De asemenea, în iaurturi conține cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi necesare funcționării sănătoase a organismului.
Există trei tipuri de dietă pentru iaurt:
- o perioadă de trei zile,
- șapte zile
- paisprezece zile.
Luați în considerare fiecare separat, astfel încât să puteți alege pentru dvs. exact opțiunea care este potrivită pentru dvs.
Dieta cu iaurt de trei zile
Dieta de trei zile №1
Deci, în urma acestui tip de iaurt dieta, ar trebui să mănânce patru sute cincizeci de grame de iaurt și trei mere mijlocii o zi, distribuirea sumei diurnei pentru toate mesele, care ar trebui să fie trei.
Și iaurtul și merele nu mănâncă împreună, mai întâi trebuie să mănânci o porție de iaurt și numai după aceea, după două ore, poți să mănânci un măr. Dacă totul merge bine și corpul tău ia o dietă, atunci poți rămâne pe el nu trei, ci cinci zile, dar nu mai mult!
Citește și: Principiul nutriției Adriana Lima
Dieta de trei zile №2
Există o altă versiune a dietei pentru iaurt timp de trei zile, funcționează pe principiul separării și combinării și este mai puțin sporită decât cea precedentă.
De exemplu, puteți mânca iaurt pentru micul dejun numai cu fructe diverse, pentru prânz - numai cu salate de carne și legume și pentru cină - numai cu brânză de vaci și salată de legume. Obligatorie la fiecare masă este utilizarea a 100 de grame de iaurt.
Mai jos este un meniu, care trebuie urmat în cele trei zile, pentru a obține rezultatul dorit.
Prima zi:
- Ca mic dejun, mănânci o sută cincizeci de grame de iaurt, un măr mediu, o sută cincizeci de mililitri de suc de fructe proaspăt stoarse, un pahar de ceai pe bază de plante neîndulcite.
- Cină mănânci o sută cincizeci de grame de iaurt, o sută de grame de carne macră fierte, salata de legume proaspete, asezonate cu suc de lamaie, un pahar de suc de rodie proaspete (trebuie să fie diluat cu apă).
- Ca o gustare, mâncați o salată din orice fruct, beți-o cu apă minerală.
- Ca o masă, mâncați o sută cincizeci de grame de iaurt, orice legume preparate pentru abur sau tocate, jumătate de pahar de suc proaspăt stoarse de portocale.
Ziua a doua:
- Ca mic dejun, mănânci o sută cincizeci de grame de iaurt, o portocală și un pahar de ceai pe bază de plante nemăcinate.
- Ca o masă, mâncați o sută cincizeci de grame de iaurt, o sută de grame de carne fiartă, cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc de rodie proaspăt stors (trebuie diluat cu apă).
- Ca o gustare după-amiază, mâncați un măr, beți un pahar de ceai fără legume pe bază de plante sau un pahar de apă minerală.
- Ca o cină, mănânci o sută cincizeci de grame de iaurt, o porție de varză proaspătă, condimentată cu suc de lămâie și jumătate de pahar de suc de portocale proaspăt stoarse.
Vezi și: Hrișcă cu lapte pentru scădere în greutate
Ziua a treia:
- Ca mic dejun, mâncați o sută cincizeci de grame de iaurt, cincizeci de grame de nuci de fistic și o porție de fructe de padure.
- Ca o masă, mâncați o sută cincizeci de grame de iaurt, o porție de varză proaspătă și o sută de grame de carne macră fiartă.
- Ca o gustare, mâncați două kiwi, beți un pahar de ceai din plante neîndulcit sau un pahar de apă minerală.
- Ca o cină mănânci o sută cincizeci de grame de iaurt, o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un măr mediu.
Dieta cu iaurt de șapte zile
Opțiunea pentru dieta cu iaurt, concepută pentru șapte zile, conține produse mai diverse decât o opțiune de trei zile.
De exemplu, aceasta include orice fel de fructe și legume, în funcție de patru grame pe zi, carne macră, o sută cincizeci de grame pe zi, de pește scăzut de grăsimi - o sută cincizeci de grame pe zi, iaurt - cinci sute de grame pe zi, sucuri proaspăt stoarse - cinci sute de mililitri pe zi, pe bază de plante și ceaiuri verzi nelimitat, încă apă minerală nelimitată, verde, de asemenea, cât doriți.
Veți obține un rezultat mult mai bun dacă utilizați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii.
Întregul regim alimentar zilnic este împărțit în patru sau cinci mese, însă o regulă nu trebuie să încalce în niciun caz - cina nu trebuie să fie mai târziu de trei ore înainte de a merge la culcare.
Un meniu prelevat al unei diete de iaurt de șapte zile
- Pentru micul dejun, mâncați orice fructe, beți-l cu ceai din fructe neîndulcite.
- La masa de prânz, mănâncă o sută cincizeci de grame de iaurt, punându-i puțin fulgi sau fructe de pădure, o salată de legume proaspete, dar nu mai mult de o sută de grame.
- Pentru cină, piure de supă din orice legume, salată de la orice legume proaspete, ca dressing - iaurt.
- Pentru o gustare după-amiaza, două sute cincizeci de mililitri de suc de fructe sau legume proaspăt stoarse.
- Pentru cină, o sută cincizeci de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi sau pește macră (fiert), salată din orice legume proaspete, desert din iaurt.
Citiți și: Victoria Beckham o va ajuta să gestioneze excesul de greutate
Urmând toate recomandările și respectând cu strictețe dieta, pe această dietă veți pierde în greutate cu cinci până la șase kilograme în șapte zile.
Dieta de iaurt de 14 zile
Dieta aproximativă a unei diete pentru iaurt timp de paisprezece zile este după cum urmează:
- Dimineața, pregătește și mănâncă jeleu, iaurt, plus orice fructe de pădure, o sută cincizeci de mililitri de ceai neindulcit și plante sute cincizeci de mililitri de suc de rodie proaspăt (trebuie diluat cu apă).
- Luați masa porție de iaurt (o sută douăzeci și cinci de grame), o sută de grame de carne macră fierte, salata de legume proaspete cu orice verdeață, se spală masă o sută cincizeci de mililitri de ceai din plante neîndulcite și o sută cincizeci de mililitri de suc de rodie proaspăt (trebuie diluat cu apă).
- Ca o gustare, mâncați o porție de roșii proaspete, realimentați-le cu iaurt, beți o gustare cu apă minerală fără gaz.
- Luați masa cu o porție mică de fasole verde fierte, două sute de grame de iaurt, se spală de sticlă cina de ceai din plante neindulcit și o sută cincizeci de mililitri de suc de rodie proaspăt (trebuie diluat cu apă).
- Ca o gustare între mesele principale puteți bea doar legume proaspete sau sucuri de fructe, nimic mai mult nu este permis.