Refuzul salatei preferate cu olivier și prăjituri, desigur, poate provoca un mare stres. Cum să mergeți la dieta corect echilibrată. că însoțitorul său nu devine o stare proastă?
Îmbunătățiți meniul
Nu credeți că tot ceea ce mâncați este complet dăunător, caloric și greșit, și doar dieta și o zi de ușurare vă pot ajuta. Notați meniul săptămânal și vedeți cum îl puteți îmbunătăți. Este suficient să faceți mai multe modificări, iar alimentele vor fi utile, iar preferințele dvs. de gust nu vor fi încălcate. Iată ce puteți face:
Rețete delicioase pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii
Cine spune ca feluri de mâncare scăzut de calorii nu sunt paie gustoase? De fapt, bucătari moderne și, desigur, fanii au venit cu mai multe rețete excelente pentru mâncăruri cu conținut caloric scăzut, inclusiv deserturi care vă permit să se bucure de gustul și, în același timp, reduce meniul zilnic de calorii. Tot ce trebuie este să citiți secțiunile relevante ale portalului culinare. De asemenea, puteți cere doar un motor de căutare „rețete cu conținut caloric scăzut“, „rețete mese cu conținut caloric scăzut“, „deserturi cu conținut caloric scăzut,“ și alegeți pe cele pe care gustul tau.
Schimbați dulce "ou cuib"
Mulți dintre noi au o "ofertă sacră dulce" pentru perioadele de stres. În zilele obișnuite, putem să ne oprim în continuare, iar în zilele de neliniște și dispută, voința "ia o zi liberă" și deschidem o cutie ascunsă de ciocolată pentru a ne prinde respirația.
Asigurați-vă cuibul mai util. Să presupunem că veți fi ascunse o lumânare sau o cutie de marshmallows, un pachet de marmeladă sau o ciocolată amară mică (30-50 g).
Fructele uscate sunt, de asemenea, o alternativă excelentă. Apoi, defalcarea va rămâne cu jgheabul spart, și veți mări în continuare.
Opriți stresul
Toate defalcările alimentare, atunci când într-o clipă renunțați la o dietă sănătoasă și mâncați gogoși sau dulciuri, sunteți într-o stare proastă. Prin urmare, pentru a nu opri drumul unei alimentații adecvate pe traseul obezității, pregătiți-vă pentru astfel de momente dificile. Din stres, dușul de contrast, muzica distractivă, lectura interesantă sau cinema, comunicarea cu o persoană pozitivă, planurile de vacanță, jogging-ul sunt minunate. Alegeți ceea ce vă place și eliminați acest stres prost fără calorii!
Opriți-vă pentru a merge cu ocazia comercianților
"Produsele cu conținut scăzut de grăsimi" sună "subțire", dar este cu adevărat în regulă, așa cum ne spun marketing-ul? Ne-am gândit că cumpărăm produse cu conținut scăzut de grăsimi, ne pasă de figura și de sănătatea noastră, dar nimeni nu ne spune despre conținutul ridicat de zahăr sau înlocuitorii săi în produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Ca rezultat, nu numai că pierdem în greutate, dar provocăm și obezitatea și diabetul.
Astfel, smântână obișnuită, lapte, kefir, brânză tare și unt este, de asemenea, o parte din nutriția adecvată. Și un sandwich cu unt pentru micul dejun (mai ales din pâine de secară) nu contravine postulatelor nutriției adecvate. Nu renunta la ceea ce nu trebuie sa renunti.
