Cum sa slabesti acasa

Nu vă vom spune că cel mai bun mod de a pierde în greutate la domiciliu este dieta. Nu este așa! Cel mai bun mod de a vă pune corpul în ordine este exercițiile fizice pentru pierderea în greutate. Deși o femeie modernă este în mișcare constantă, acest lucru nu este suficient. Dar, în același timp, din păcate, nu toate au suficient pentru sală. Este pentru acești oameni acest subiect dedicat.

Deci, hai să folosim sfaturi de la specialiști. Cu ce este necesar să începem? Și pentru a începe, dragi doamnelor, rezultă dintr-o atitudine pozitivă și o atitudine față de succes! Dacă vă exercitați neregulat, fără mult entuziasm și fără dispoziție, atunci nu așteptați rezultate bune - nu vor.

Pentru a studia acasă pe cont propriu, vom avea nevoie de echipament sportiv. Experții recomandă să cumpere gantere de aproximativ 3 kilograme, o îmbrăcăminte specială care permite organismului să respire cu ușurință, absorbind în același timp toate umiditatea și covorașele speciale. Cu toate acestea, pentru a economisi (în cazul în care nu este accesibilă pentru cineva), puteți înlocui toate acestea cu sticle de plastic umplut cu apă, îmbrăcăminte obișnuită din bumbac și așternut.

Trebuie reținut faptul că exercițiul trebuie efectuat în mod regulat, cel puțin de trei ori pe săptămână, de preferință cu întreruperi între antrenamente într-o zi, astfel încât mușchii să se odihnească. Timpul ideal este de la unsprezece la unu în după-amiaza sau de la cinci la șapte seara. Nu puteți începe exercițiul, dacă nu a fost mai mult de două ore după ultima masă sau mai puțin de două ore înainte de culcare, corpul ar trebui să se odihnească.

Un set de exerciții pentru a pierde în greutate acasă. ar trebui să se repete trei-patru săptămâni, nu mai mult, atunci corpul începe să se obișnuiască cu acest complex și se adaptează la acesta, ceea ce îl face inutil mai târziu.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament pentru a vă încălzi corpul. Cele mai potrivite pentru acest exercițiu se execută la fața locului, ghemuituri active, trunchi de trunchi înainte și înapoi, de la stânga la dreapta.

Și aici sunt exercițiile în sine, cum să piardă în greutate la domiciliu:

Să începem cu pauzele. Ne-am așezat pe umeri mai largi decât umerii noștri, ne-am așezat pe brațele noastre și ne-am ghemuit. Cu cât este mai profundă, cu atât mai bine. Cu acest exercițiu, veți pune în ordine soldurile și coapsele interioare. Pentru început, este suficientă o abordare pentru douăzeci de squate. Mai târziu, după aproximativ o lună, puteți merge până la trei abordări pentru douăzeci de squats, apoi puteți aplica și gantere, crescând treptat greutatea lor.

Apoi urmeaza primul atac, apoi piciorul drept. Mâinile rămân pe marginea noastră, atacurile ar trebui făcute cât mai profunde pentru a simți mușchii, altfel avantajele unor astfel de exerciții nu vor fi suficiente. Începem cu o abordare pentru cincisprezece atacuri și ajungem treptat la trei până la treizeci de atacuri. Aceste atacuri vă vor face coapsele puternice și strânse.

Următoarele exerciții pentru piept, ridicați-o și ajutați-o să fie fermă. Pentru ei, trebuie să găsiți o bancă sau să alcătuiți trei scaune împreună, să vă culcați, să vă luați gantere în mână - ridicați-vă mâinile deasupra dvs. atunci când inhalați și să le coborâți cât mai mult posibil în timp ce expirați. Repetați de 12 ori, în cele din urmă crește numărul de abordări la trei, în timp ce puteți crește treptat masa de gantere. Un alt exercițiu în această poziție este să vă țineți mâinile cu gantere în fața dvs. și să nu le rupeți încet unul de altul pentru a le lua de cap, fără a vă îndoiți mâinile. Frecvența ridicărilor este aceeași ca și în cazul primului exercițiu pentru piept.

Următorul exercițiu va face talia mai subțire. Luăm un stick înalt, în jur de un metru și jumătate. Am pus-o pe umerii din spatele capului, ne punem mâinile pe marginea bățului. Înclinați-vă cât mai jos posibil și faceți o mișcare de la stânga la dreapta până la oprirea maximă. De la o abordare la douăzeci și cinci de ori ajungem treptat la trei până la treizeci.

Acestea sunt toate exercițiile pentru a pierde în greutate acasă. Singurul lucru care trebuie menționat este că este recomandabil să se organizeze o dată pe săptămână zilele de descărcare, mănâncă în același timp niște fructe și legume proaspete. Mai des mergeți la plimbări, aerul curat nu a afectat pe nimeni, mai ales înainte de a merge la culcare. Starea de spirit foarte bună creează o muzică plăcută și ritmică, vă va ajuta să respectați un anumit tempo, iar corpul dumneavoastră va funcționa fără probleme.

Și cel mai important - nu uitați de atitudinea pozitivă!