Celulita sunt mici tuberculi care apar pe picioare si fese. Ele se mai numesc de coaja de portocala. Nu este o patologie, ci este considerată un defect cosmetic simplu. Cu toate acestea, celulita este cauza frustrării multor fete. Dacă a apărut, atunci încep să se lupte din greu cu el. Unul dintre mijloacele cele mai eficiente în această chestiune sunt exercițiile speciale. Multe dintre ele pot fi interpretate acasă. Despre ele și vor fi discutate în acest articol.
Cum se elimină celulita pe picioare
Dacă vă gândiți cum să eliminați celulita pe picioare, atunci ar trebui să vă referiți la exercițiile enumerate mai jos.
Aceste exerciții pot fi efectuate acasă. Principala condiție este să le îndepliniți în fiecare zi, respectând regulile.
Squats sunt printre cele mai eficiente exerciții care ajută la lupta împotriva unei astfel de probleme, cum ar fi celulita pe picioare, precum și grăsimi din interiorul coapsei. Pentru a le realiza veți avea nevoie de gantere, fiecare cântărind 2-3 kg. Luați-le în brațe și îndoiți-vă brațele la coate. Țineți cochilii la nivelul umărului. Stabiliți picioarele cât mai îndepărtate posibil. Țineți picioarele paralele unul cu celălalt. După aceea, faceți squats. Du-te cât de jos posibil. Spatele trebuie să rămână drept, aspectul este îndreptat înainte. Ieșiți în această poziție și întoarceți-vă încet. Efectuați 20 de repetări și 3 seturi. Dacă te antrenezi zilnic, celulita pe liza și grăsimea de pe partea interioară a șoldurilor va dispărea rapid.
Scuze împotriva peretelui
Acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru celulita pe picioare și grăsimi din interiorul coapsei. Stați în picioare, țineți picioarele ușor în afară, apăsați-vă spatele la perete. Palmele se odihnesc în lateral. Coborâți încet pe perete, îndoiți genunchii. Mișcarea ar trebui să fie ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. După aceea, du-te înapoi. Squat efectua 10-15 ori și 3 seturi. Exercițiu zilnic și celulita pe lyashka dispare repede, ca grăsimea din interiorul coapsei.
Pentru a elimina celulita pe picioare, precum si grasimea de pe partea interioara a coapsei, trebuie sa faceti atacuri zilnice. Exercițiul se efectuează după cum urmează. Stați în poziție verticală, odihnă de palmă în lateral. După asta, fugi înainte. În acest caz, piciorul expus ar trebui să fie îndoit la genunchi, iar piciorul care rămâne în spate trebuie să fie drept. Înapoi nu poate fi îndoit. În timpul exercițiului, priviți în față. Căderile sunt efectuate pe fiecare picior de 10-15 ori. Ar trebui să faceți 3 abordări cu o pauză de un minut. Exercitarea zilnică va ajuta la îndepărtarea rapidă a celulitei pe liză și grăsime pe partea interioară a coapsei.
Ca si exercitiile anterioare, atacurile pe partea ajuta la indepartarea celulitei pe picioare si grasime din interiorul coapsei. Principiul de a le face va fi același, dar în acest caz, suferința nu este înainte, ci în afară. Numărul de repetări este de 10-15 ori pe picior, numărul de seturi este de 3, pauza dintre abordări este de 60 de secunde. O astfel de antrenament zilnic va ajuta la eliminarea celulitei pe genele.
Exercițiu pentru leneși
Dacă sunteți chinuit de întrebarea cum să eliminați celulita din liliac, fără a face vreun efort deosebit, atunci ar trebui să acordați atenție acestui exercițiu. Așezați covorul pe perete, plasându-vă pe spate. Picioarele se aruncă pe perete. Ar trebui să fie împinse puternic împotriva ei. În această poziție, se recomandă să stați 10 minute. Nu este necesară nicio altă acțiune în acest caz. Respirați exact, priviți respirația. Un astfel de exercițiu ajută la eliminarea celulitei pe lyashkov datorită faptului că îmbunătățește circulația sângelui. În plus, poate ajuta la eliminarea oboselii din partea inferioară a membrelor și a scăpa de umflături.
Dacă aveți nevoie pentru a elimina celulita pe șolduri, atenție la acest exercițiu. Așezați-vă pe podea, pe spate, îndoiți genunchii, trageți-vă brațele de-a lungul corpului. După aceea, simulați o plimbare cu bicicleta pentru câteva minute. Când vă simțiți foarte obosit, odihniți, efectuați 3 seturi. Cu exerciții zilnice, eliminați rapid celulita pe coapse.
Jumping coarda
Celulita pe șolduri va dispărea, dacă în fiecare zi să sară peste frânghie. În plus, un astfel de exercițiu va contribui la pierderea kilogramelor în exces. Pentru a face acest lucru, trebuie să-i dedați 20 de minute în fiecare zi. Săriturile ar trebui să fie cu picioare drepte, pe una și cealaltă picior alternativ și așa mai departe. Deja după 2 săptămâni de la începerea orelor de curs veți vedea că celulita pe coapse va deveni mai mică.
Celulita pe șolduri se va pierde dacă alergi. Puteți petrece dimineața, după-amiaza, seara, timpul zilei nu contează. Principalul lucru este să rulați fără întrerupere timp de 30 de minute în fiecare zi.
Cum să scapi de celulita pe șolduri? Nu este dificil să faceți acest lucru dacă vă răsuciți în mod regulat picioarele. Se pot face în picioare, ținând o mână în spatele unui scaun. Makhi în acest caz ar trebui să fie făcut cu un picior care este mai departe de scaun. Pentru a ridica un picior sau un picior este necesar înainte, înapoi și deoparte. De asemenea, mahi se poate face în poziție pe podea. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați pe toate patru și să efectuați piciorul mahi înapoi. Primul, apoi altul. Exercitarea trebuie făcută pentru 10-15 repetări pe fiecare picior și efectuați 3 abordări.
Exercițiile de celulita pe șolduri trebuie efectuate zilnic. Doar acest lucru garantează un rezultat pozitiv.
Îndepărtăm celulita pe picioare și pe papă
Dacă sunteți preocupat de problema de a elimina celulita din lyashek și fesele, atunci trebuie să fiți atenți la exercițiile de mai jos. Ele pot fi, de asemenea, efectuate la domiciliu.
Mers pe fese
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei pe papă și șolduri. Nu este greu să o faci. Așezați-vă pe podea și apoi mișcați-vă picioarele ca și cum ați merge. În primul rând, mergeți mai departe, apoi înapoi. După mai multe repetări, odihniți-vă și faceți încă 2 apropieri. Mersul pe fese împotriva celulitei trebuie efectuat zilnic.
Împotriva celulitei pe preot și coapse acest exercițiu va ajuta. Coborâți pe podea, îngenuncheați, odihniți palma în lateral. După aceea, lăsați-o pe fund, astfel încât picioarele să fie pe partea laterală. Întoarceți-vă și repetați exercițiul invers. Realizați 10-15 repetări și 3 abordări. Un astfel de exercițiu împotriva celulitei va avea un efect numai dacă o faceți în fiecare zi.
Dacă aveți nevoie de un exercițiu eficient împotriva celulitei pe papă și șolduri, atunci acordați atenție ridicării pelvisului. Procedați după cum urmează. Du-te jos pe podea, pe spate. Trageți picioarele cât mai aproape de fese posibil. După aceea, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, fără a ridica fesele de pe podea. Apoi, du-te înapoi. Realizați 10-15 repetări și 3 seturi.
Exercițiile de alunecare a picioarelor împotriva celulitei pe fese și coapse se efectuează după cum urmează. Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Un picior, fără a rupe de pe podea, a avansat și se concentreze pe ea. După aceea, așezați al doilea picior înainte, fără al ridica de pe podea. Glisați de mai multe ori, apoi faceți o odihnă și repetați-o din nou. În total, trebuie luate 3-4 abordări.
Exercițiile care ajută la scăderea celulitei pe coapse și fese trebuie efectuate zilnic. Doar acest lucru va garanta că puteți obține un rezultat pozitiv.