Sportul nostru este totul! În tendință, o figură inteligentă cu "cuburi". De unde să o obținem? Nicăieri, dar puteți crea un abdomen rezilient prin formare regulată, în special, agitând presa. De ce aceste exerciții? Pur și simplu, ei sunt capabili să fiecare fată și pentru a obține efectul necesită abordarea corectă și sistematică.
În urma achiziției de bănci sportive speciale sau achiziționa un membru sala de sport ar trebui să fie familiarizați cu nuanțele de achiziție talie mai aproape subțire, cu ajutorul mass-media de pompare, în caz contrar o abordare greșită, puteți sudoare de luni de zile și nu a așteptat rezultate vizibile.
Exerciții eficiente pentru presă
În principiu, un mușchi este supus instruirii. De fapt, presa este răsucirea și răsucirea pelvisului față de trunchi.
Pentru a realiza mușchiul drept este cel mai potrivit să stați în jos. Novice, desigur, nu ar trebui să complice viața ta, și începe cu ridicarea de obicei partea superioară a corpului, cu transformă în direcții diferite (cot ar trebui să fie pentru a ajunge la genunchiul opus).
Experienții sportivi pot crește intensitatea, de exemplu, coborârea picioarelor pe podea și îndreptarea lor. Puteți schimba poziția mâinilor mai departe decât cea din abdomen, cu atât este mai mare încărcătura (este mai bine să le țineți în spatele capului).
Puteți juca, de asemenea, cu unghiul de îndoire a bancului - eficiența sarcinii crește cu unghiul. O pernă, care este pusă sub talie, vă va ajuta.
De asemenea, corpul se ridică, dar cel inferior este bazinul. Pentru ao duce acasă, o bancă de sport ar trebui să fie pusă în fața a ceva, pentru care puteți lua mâinile, de exemplu, partea de jos a patului.
Deci, poziția "culcat", partea superioară a corpului este fixată într-o poziție, cu mâinile în spatele capului, care fixează ferm bateria sau patul. Picioarele sunt, de asemenea, înregistrate în același punct (nou-veniții cel mai bine să se aplece la genunchi, odihnă pentru efectul este recomandat pentru a le menține în formă extinsă). Asta e tot! Rămâne doar să se rupă suprafața pelvisului.
Nu face greșeli
Mulți dintre ei sugerează în mod eronat că, prin învârtirea intensă a presei, puteți scăpa de grăsime pe stomac. Din păcate, el "nu va arde", chiar dacă vă stabiliți pe o bancă de sport. Exercițiile pentru presă vor asigura întărirea mușchilor. Pentru a lupta împotriva grăsimilor, trebuie să adăugați o nouă dietă cu un aport limitat de calorii în organism și alte tipuri de exerciții, în special înot sau alergare.
Dupa ce expertii recomanda exercițiu supraviețui pe o dieta foame timp de cel puțin 40 de minute, și este mai bine să dea dovadă de voință de putere și nu sunt adecvate pentru a manca un an și jumătate până la două ore. Și chiar și atunci când puteți mânca cu o conștiință clară va trebui să respecte regulile - nu există alimente grele și alimente grase. Meniul trebuie să se bazeze pe proteine și proteine, de exemplu, un pic de carne macră sau pește (nu la satietate, dar numai pentru a satisface foamea!). De asemenea, nu trebuie să începeți exercițiile pe "stomacul plin".
Când ridicați corpul superior și doriți să "ajutați" să vă trageți mâinile în spatele capului și nu puteți face acest lucru - luați acest lucru ca regulă strictă și asta este.
Când a ajuns în partea de sus, atunci când organismul este complet în curba, nu este recomandat să rămână pe picioare, deoarece declanșează o relaxare abdominali.
Ne mișcăm fără probleme. Acest lucru este valabil pentru ascensorul pelvian, deoarece scade eficiența jerking.
Dacă spatele este îndreptat atunci când se îndoaie, întreaga încărcătură este "îndeplinită" de talie și picioare, ceea ce este nedorit.