Toată lumea știe despre beneficiile exercițiilor fizice, dar nu toată lumea este gata să se ocupe de ele. Problema cum să piardă în greutate fără sport este încă una dintre cele mai urgente. Cineva se referă la un alt fel de boală, pe cineva - la o lipsă de timp și cineva recunoaște sincer că este leneș. Și fiecare dintre ei caută o oportunitate de a pierde greutate fără efort. Deci, este posibil să scăpăm de lucruri inutile, fără a ne tensiona, și de ce trebuie să facem cu greutatea în exces?
Lasă totul așa cum este?
S-ar părea, care este sensul schimbării modului obișnuit de viață, renunțarea la gust, pentru a te forța să te miști când totul pare normal? De fapt, excesul de greutate nu este doar un corp voluminos și haine de dimensiuni mari. Obezitatea duce la următoarele boli:
- hipertensiune arterială - la persoanele cu exces de greutate, presiunea este de patru ori mai mare decât la persoanele cu greutate normală;
- osteocondroza - excesul de greutate conduce la presiuni excesive asupra discurilor intervertebrale, articulațiilor care se uzează mai repede;
- varicozele - modificări hormonale datorate plinătății puternice slăbesc pereții vaselor de sânge, venele se dilată;
- boli cardiovasculare - aproape fiecare persoană cu greutate în exces este diagnosticată cu ateroscleroză, ceea ce duce la un accident vascular cerebral;
- boli ale tractului respirator - grăsime pe stomac strânge diafragma, reducerea consumului de oxigen, volumul pulmonar, reducerea circulației aerului;
- diabetul zaharat - diagnosticat la 80% din persoanele supraponderale și cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare riscul bolii;
- infertilitatea - este o consecință a încălcării echilibrului hormonal în organism.
Prin urmare, excesul de greutate nu numai că înrăutățește calitatea vieții unei persoane, ci și îi dăunează în mod semnificativ sănătatea. Scapandu-va de kilograme inutile, nu numai ca va simtiti mai sanatos, dar va imbunatati si mediul emotional.
O altă întrebare este cum să pierdeți în greutate fără efort și dacă acest lucru se poate realiza în principiu.
Nevoi de energie
Principiul principal al pierderii în greutate este de a consuma mai multe calorii decât de a consuma. Chiar și fără efort fizic special, o persoană își petrece o anumită cantitate de calorii în timpul zilei. Cifrele specifice depind de rutina zilnică și stilul de viață.
Cu toate acestea, de fapt, corpul uman este mult mai complicat. Orice regim alimentar limitat declanșează procese care vizează supraviețuirea. Cu acces redus la calorii, nu se cheltuie numai rezervele de grăsime, iar masa musculară dispare și întreținerea necesită substanțe nutritive. Dar, la sfârșitul dietelor, corpul, amintindu-și de fostul regim, periculos pentru supraviețuire, acumulează rapid grăsime "pentru o zi ploioasă" în cantități mai mari decât înainte.
Postulate de bază
Care este atunci calea de ieșire din situație? Care sunt modalitatile de a pierde in greutate fara dieting si antrenament? Singura cale de ieșire este de a accelera metabolismul în organism.
Puteți obține acest lucru utilizând următoarele reguli:
- Dimineata sa incepeti cu un pahar de apa si un mic dejun complet, format, de preferinta, din carbohidrati complexi (terci de ovăz, fulgi de ovăz este mai bun).
- Așteptați cel puțin 7 ore pe zi. O odihnă completă promovează normalizarea metabolismului.
- Sunt adesea. Deci este mai bine să mănânci ceea ce mănânci. În plus, organismul își petrece în mod constant energie pe digerarea alimentelor.
- Utilizați porțiuni mici. Apoi, cu aportul frecvent de alimente, puteți consuma mai puține calorii.
- Refuza dăunătoare, inutil, dar produse cu valoare calorică, înlocuindu-le cu fructe, fructe uscate, produse scăzut de grăsimi lactate, carne, pește, cereale.
Despre apă separat
Este recomandat un pahar de apă și o jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru reduce senzația de foame și vă permite să mâncați mai puțin decât de obicei. Rețineți că unii oameni percep setea ca un sentiment de foame. Prin urmare, nu vă grăbiți să mâncați, de îndată ce simțiți necesar, încercați să beți mai întâi apă.
Dar după o masă nu se recomandă să bei. Se crede că diluează sucul gastric, ceea ce reduce eficiența procesului de digestie. Puteți bea doar o jumătate de oră după masă, chiar dacă a fost doar o gustare.
Apa este necesară pentru buna funcționare a intestinului, a sistemului cardiovascular, a metabolismului normal, inclusiv la nivel celular. Norma individuală este calculată de un specialist, dar în medie, un adult este recomandat să bea 2-3 litri de apă pe zi.
Toate cele de mai sus nu pot fi numite dieta. Acestea sunt principiile generale ale unei diete sănătoase și ale stilului de viață. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, urmate dacă faceți exerciții fizice. Dar dacă vă decideți să pierdeți în greutate fără exerciții fizice, acestea ar trebui să fie efectuate mai întâi și riguros.
Cum să numărăm calorii
Dacă decideți să pierdeți greutatea fără efort rapid, fără a recurge la exerciții fizice, va trebui să calculați cantitatea de calorii consumate, precum și să determinați nivelul minim și maxim pe zi.
Pentru aceasta, se sugerează că vârsta se înmulțește cu 4,7, greutatea cu 9,6, înălțimea cu 1,8. Ultimii doi indicatori sunt rezumați și 655 sunt adăugați la acestea, iar din numărul obținut trebuie să se scadă cifra care a fost obținută la calcularea vârstei. Aceste date sunt înmulțite cu coeficientul de activitate fizică. La un nivel scăzut este de 1,2, cu antrenament de până la trei ori pe săptămână - 1,38, de trei până la cinci ori - 1,55, cu o activitate fizică activă - 1,73.
După ce ați primit calculele necesare pentru fiecare zi, puteți face un meniu, concentrându-vă asupra tabelului de produse pe bază de calorii, care poate fi găsit pe site-ul nostru.
Metode suplimentare
După ce a decis să piardă în greutate la domiciliu fără a se antrena și a dieta, ar trebui să recurgă la metode suplimentare care ajută la reducerea greutății. Deci, se recomandă curățarea periodică a corpului, în special a intestinelor.
Seminte de in
În acest scop, folosim semințe de in, care, pentru cea mai mare parte sunt formate din fibre, precum și acizi grași saturați, omega, vitaminele A, E, F, lecitină. Ele sunt capabile să normalizeze fundalul hormonal în organism, au un efect antibacterian.
O lingură de semințe crude este mestecată și spălată cu cantitatea necesară de apă. Ar trebui să fie suficient să se umfle în intestine și să-i scape pe pereții inutili din ziduri. Semințele cu produse inutile sunt scoase în mod natural de la sine.
Salata "perie"
Pentru curățare folosiți o salată "Perie". Și pentru un efect mai bun este recomandat să mănânci în fiecare zi. Principiul principal al preparării este utilizarea legumelor proaspete și ferme: dovleac, ridiche, sfeclă, varză, morcovi. Ei nu numai că curăță corpul, ci și îl saturează cu vitamine.
Încă o dată, vreau să observ că scăderea în greutate fără dietă este eficientă, dacă stai la un somn plin. În plus față de îmbunătățirea metabolismului, vă ajută să mâncați mai puțin. Nedosyp cauzează o lipsă de energie în organism, care este compensată de mai multe alimente.
împachetări
Reduceți ușor greutatea și tonul, pielea ajută la înfășurarea specială. Le puteți face atât în saloane, cât și pe cont propriu. Avantajul saloanelor este că, înainte de înfășurare, puteți face un masaj special: anti-celulita, aspirarea, drenaj limfatic. Acest lucru nu numai că ajută la eliminarea câtorva centimetri în volum, dar îmbunătățește, de asemenea, procesele metabolice în organism.
Acest lucru este, de asemenea, facilitat de o saună și o baie. În plus, prin transpirație profundă, toxinele și zgurii sunt eliminați din organism. Astfel, puteți curăța corpul din interior, puteți scăpa de kilogramele în exces și vă puteți restabili fundalul emoțional.
Pahare de pierdere în greutate
Deci, ne-am dat seama dacă puteți pierde în greutate fără efort fizic și ați ajuns la concluzia că, în anumite condiții, acest lucru este real. Dar, înainte de a trece la un astfel de regim de viață, merită să aflăm ce amenință activitatea fizică a sănătății.
- Prin înfometare, stând pe o dietă strictă, vă puneți mai întâi în pericol organele interne care suferă de stres crescut.
- Indiferent de modul în care echilibrați dieta dvs., respectați regulile unui stil de viață sănătos, fără activitate fizică, nu veți putea să începeți metabolismul așa cum ar funcționa, efectuând eforturi fizice.
- Orice dietă strictă după revenirea la normal a greutății și revenirea la modul obișnuit de viață duce la acumularea unei cantități mai mari de grăsime. Deci, organismul reacționează la stresul experimentat, stocând energia pentru viitor.
- Indiferent ce poate spune, fiecare dietă pe care vă așezați încetinește metabolismul în organism. Raskachat-l înapoi nu este posibil de ani de zile. Prin urmare, scăderea în greutate numai pe diete în final nu dă rezultatul dorit.
- Orice dietă duce la pierderea masei musculare. Procentul acestei pierderi depinde de tipul de nutriție recomandat pentru o dietă. Și cu cât musculatura este mai mică, cu atât metabolismul este mai lent, cu atât este mai slab sistemul imunitar. Ca rezultat, obținem rezultatul dorit printr-un risc imens de perturbare a sănătății, fără a menționa posibilele probleme estetice sub formă de piele saggină.
Prin urmare, merită să se sapă mai adânc în materie și să se cântărească toate avantajele și dezavantajele înainte de a se exercita pierderea în greutate fără exerciții fizice.
Amintiți-vă că oamenii care se mișcă activ prin viață, trăiesc mai mult, mai târziu îmbătrânesc, ard mai multe calorii, au un metabolism ridicat, o energie vitală și un apetit scăzut.
Prin reducerea greutății fără sport, ardeți nu numai excesul de grăsime, ci și mușchii potriviți. Prin urmare, este mai rezonabil să nu vorbim despre pierderea în greutate, ca atare, ci despre îmbunătățirea compoziției corpului. Numerele de pe scale nu contează, ci aspectul tău.
Absolut la fel în termeni de parametri ai oamenilor pot avea un corp complet diferit. Cu o greutate identică, una va fi trasă și atletică, cealaltă va fi umflată și umflată.
Prin urmare, chiar și cu accent pe consumarea numărului necesar de calorii, este necesar să se efectueze cel puțin un minim de exerciții fizice pentru a menține masa musculară.