A trăi fără stres este o idee, bineînțeles, bună. Dar numai pentru a realiza că este aproape imposibil: în fiecare zi există ceva care ne apasă, bate din rutină. Emoțiile negative nu otrăvesc viața, trebuie să înveți cum să le rezolvi. Și mai repede - cu atât mai bine.
Cum de a scapa de stres la domiciliu?
Zâmbet. Chiar și atunci când absolut nu vrei să. La urma urmei, zâmbet fals poate tempera inima și de a reduce tensiunea - concluzia făcută de către cercetătorii de la Universitatea din Kansas. Participanții la experiment coborât mâna în apă rece ca gheața, și a încercat să zâmbească în același timp, însă, și chiar forțată. Cei care au reușit au avut un puls mai mic. Asta este, un zâmbet ajută la reducerea răspunsului la stres.
Încălziți-vă mâinile. Când ne-am experienta de stres, corpul se află în modul de urgență redistribuind resurse, direcționând de sânge la organele vitale - inima, creier - si muschi mari. Se pregătește să lupte sau să fugă. Ca urmare, mâinile se răcesc. Și ar trebui să le încălzească, de exemplu, înlocuirea cu apă caldă sau pur și simplu freaca unul pe altul, sistemul nervos primește un semnal că situația sa schimbat și totul este bine din nou.
Efectuați mai multe exerciții fizice. Este cunoscut faptul că, ca urmare a activității fizice în organism, producția de hormoni de fericire, endorfinele cresc. John Retlei, profesor la Harvard Medical School, spune ca chiar si doua minute de fitness vor produce rezultatul dorit. Droplet sau salt, de exemplu.
Aveți un latte. Da, da, susținem în mod constant o nutriție adecvată. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să eliberați rapid stresul, puteți renunța la o dietă strictă, permițându-vă o ceașcă de cafea cu lapte natural, mai degrabă gras. Când sunteți obosit și distras, cofeina vă va ajuta să vă concentrați. "O mică cantitate suplimentară de proteine și grăsimi pe care le obțineți cu lapte vă va oferi un sentiment de sațietate și pace", spune Drew Ramsey, profesor asociat al Departamentului de Psihiatrie al Universității Columbia.
Mănâncă o bucată de ciocolată. Studiile efectuate la Universitatea Johns Hopkins au arătat că, ducând la limbă, dulcea provoacă eliberarea de endorfine, ceea ce înseamnă că ameliorează stresul și tensiunea. Ciocolata amara, de asemenea, imbunatateste functia creierului.
Miroase o portocala sau o mandarina. Aromele de citrice capabil de a ridica nivelul de noradrenalina - hormonul responsabil de starea de spirit noastre si scapa de stres. Dacă știți că pentru a fi întâlnire neplăcută sau conversație, luând „arma secretă“ - un instrument care, atunci vă permite să-și recapete rapid umor bun: picurare pe o batistă 1-2 picaturi de ulei esential de portocale sau grapefruit.
Bea ceai verde. Această băutură este o sursă de L-theanină, o substanță care reduce sentimentele de furie și oboseală, a demonstrat un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Nagoya, Japonia.
Mestecați-l. Doar câteva minute. Acest lucru va ajuta la reducerea anxietatii si scaderea stresului, relaxati-va, spune cercetatorii de la Universitatea din Cardiff, Tara Galilor.
Se toarnă apa pe încheieturi. Când te simți obosit, du-te la baie și doar umezi apa răcoroasă a încheieturii mâinii sau zona din spatele urechilor - acele puncte care de obicei sunt aplicate de parfum. În aceste locuri sub piele sunt artere mari. Răciți-le, veți răci un pic în sensul literal și figurativ al cuvântului.
Să nu simți stresul, din păcate, nu va funcționa. A nimerui chiar prostii. Cu toate acestea, înarmați cu aceste sfaturi, puteți face față rapid emoțiilor și vă puteți recupera.