Cârlige pe bicep pe banca lui Scott
În acest articol, vom considera un astfel de exercițiu ca ridicarea bicepsului pe banca lui Scott. Particularitatea acestui exercițiu este că cei mai experimentați cred că acest exercițiu afectează partea inferioară a bicepsului, dar de fapt nu este. Pentru că ...
Datorită faptului că lucrăm în întreaga gamă de mișcare și de la punctul cel mai jos picătură Dumbbell / mreana până la sfârșitul anului - și cum activează partea inferioară a bicepsul. Bicepsul constă din fibre musculare, iar fibrele musculare nu pot contracta în nici o parte, deoarece sunt dintr-o singură bucată. La nivel profesional, acest exercițiu este destul de o mulțime de sens, deoarece permite o întindere foarte bună biceps în poziția de jos, în acest exercițiu, trebuie să folosim o greutate mai mică, pentru că dacă vom lua o mulțime de greutate, ne doare mâinile ligamentului. Nu numai că avem mișcarea are loc numai la cot, așa că încă se întâmplă fixarea rigidă a mâinii, iar în cazul în care greutatea este mare, vom avea unde să meargă și ne doare pe noi înșine.
Prin urmare, trebuie să utilizați greutăți minore, cu care puteți să coborâți bara până la kotzna, ajungând astfel la extensia bicepului în poziția inferioară. Dar întinderea bicepsului este foarte bună, deoarece duce la formarea factorilor de creștere și, în viitor, muschii noștri cresc mai bine de la asta.
Există mai multe variante de ondulație de pe scott banc - poti face cu o halteră, cu gantere, în picioare, așezat, puteți utiliza diverse opțiuni pentru prindere - are / mai larg. Dacă luați o foarte îngust, sarcina este transferată către părțile exterioare ale biceps, în cazul în care pe scară largă, sarcina este transferată către părțile interioare ale biceps. Dar, din moment ce ondulație de pe scott banc de coate noi apar înainte, în orice caz, avem o mare parte a sarcinii este absorbită de biceps grinzi interioare.
Cel mai bine este să folosiți un gât curbat, scutește încărcătura din antebrațe și, prin urmare, bicepsul devine mai obosit.
Tehnica de ridicare a bicepsului pe banca de scotte
- În punctul de jos, încercați să întindeți bicepii
- Nu ridicați greutatea până la capăt
- Lucrăm într-o amplitudine parțială
