Mușchii mâinii - una dintre cele mai iubite și mai populare a mușchilor corpului uman în sala de sport, pentru a „Kachkovskii slang“ este numit „Banca“ - biceps și „bump“ - triceps, indiferent cine ești un începător sau un atlet condimentată, toate visul de a avea o mână de titan, pentru cei care sunt dependenți de creșterea masei musculare în filare capul prețuite 55cm. faimoasa Arnie. Apropo, știi cu un volum de mână de cel puțin 50 cm. pentru că unele concursuri de culturism sunt permise gratuit, există ceva la care se străduiesc.
Mușchii mâinii - aceasta este o parte a corpului, ceea ce este interesant nu numai pentru culturisti, mâini puternice este nevoie de luptători, boxeri, înotători, greblistam, jucători de tenis și alte sporturi care nu au legătură pentru a împinge, arunca și fixați de acțiune.
Pentru a mări volumul mâinilor, să ne dăm seama care sunt mușchii acestei părți incontestabile a corpului:
Muschii bicepsului (biceps brahium)
Include 2 site-uri musculare:
⇒ capul scurt (partea interioară) - amplasat în interiorul brațului mai aproape de corp și care se extinde de la scapula la tendonul fixat la osul razei (1);
⇒ Capul lung (partea exterioară) este situat în exteriorul brațului, de asemenea se extinde de la scapula la rază, dar are o lungime mai mare decât capul scurt (2).
Muschii tricepsului (triceps brahium)
• partea lungă (internă) - trece de la scapula la ulna, este mai aproape de trunchi;
• Partea laterală (externă) - pornește de la zona din spate a umărului la articulația cotului, este amplasată în exterior;
• Partea mediană (centrală) - de la suprafața din spatele humerusului până la cot, se află în interiorul părților lungi și laterale descrise mai sus.
Muschii din antebraț
Include următoarele grupuri musculare:
»Bronșial - situat sub articulația cotului din exterior, care asigură aspectul antebrațului;
„Ulnară, radial încheietura mâinii extensor - sunt în partea centrală a antebrațului, este responsabil pentru flexie încheietura mâinii și extensie, porțiunea radială construiește în general o vedere interioară a antebrațului;
"Flexor superficial al degetelor - situat în interiorul antebrațului, responsabil pentru funcționarea degetelor.
- mișcări circulare ale încheieturilor;
- strângerea și desprinderea degetelor;
Mai multe despre întinderea mușchilor întregului corp, aflați - aici.
Numărul de repetări pentru formarea mușchilor mâinilor
• Pentru colectarea de masă efectuați 10-8 repetări pentru 3-4 fluxuri de lucru;
• Pentru a crește rezistența - reduceți numărul de repetări la 6-4 pentru 3-4 abordări de lucru;
• Pentru rezistență - creșterea numărului de repetări la 14-12 pentru 3-4 abordări de lucru;
Mai multe de pe site-ul meu
- Ridicarea barei cu o prindere inversă
- Îndoirea mâinilor cu gantere pe o bancă înclinată
- Ridicarea ganterelor la biceps în timpul ședinței - în picioare
- Îndoire manuală cu bară EZ
- Îndoirea mâinilor cu gantere
- Ridicarea barei în picioare
