În mod liniștit, liniștit, cu încredere, calm - toate aceste adjective descriu sentimentele pe care freediverul le întâlnește. Imaginați-vă o mișcare de inerție sub valuri, jucând cu delfinii sălbatici, plutind în razele soarelui, rupând prin apă, turmele de pește de lângă tine. Fără nici un aparat de respirație, libertate completă de mișcare, unire cu oceanul, percepându-vă ca prietenă.
Situat pe suprafața cu fața în jos, respirați încet, adânc, liniștit. Corpul tău este complet relaxat, mintea ta este deschisă și nu este supusă anxietății. La acea vreme, pe măsură ce ușor picioarele atașați la accelerare corpului tau, inhaleze profund ultima dată, tubul de imersie pentru înot în apă, centura flex și ridica unul dintre picioare. Fără stropire, lăsați suprafața într-o scufundare ideală. lovituri lente, raționalizate vă deplasa în jos, atâta timp cât presiunea nu iese deasupra flotabilitatea corpului, lăsându-vă într-un ușor de alunecare în jos.
Cum ar trebui să înveți freediving? Evident, nu ca niște nou-veniți pe care i-am văzut în vacanțele mele în Egipt. Tânărul ia convins soția să intre în apă, asigurându-i că nu are de ce să se teamă. Șovăitor poartă o mască și luând tubul în gura ei, ea a inotat frenetic aripioare în mișcare, captarea apei cu mâinile și a făcut nici o încercare de a privi în apă înainte de a spune, „Eu nu pot.“
Ce sa întâmplat? Fiind familiarizat cu echipamentul, simțindu-se inconfortabil într-o poziție orizontală, luptându-se cu frică și bătăind inima furios, a panicat. Amintiți-vă că freediving este cunoașterea, simplitatea, starea relaxată și conservarea energiei!
Pentru a afla freediving, pentru a primi instructor competent, pacient care vă va ghida de la primii pași, de la selectarea echipamentelor și să se familiarizeze cu principiile de bază ale sportului, dezvoltând încrederea în tine.
Exerciții de bază în piscină
Deoarece confortul în apă este unul din momentele cheie ale freedivingului, să începem cu un exercițiu de relaxare simplu, dar în același timp eficient. (Dacă nu sunteți familiarizat cu tehnica de a folosi un tub pentru înot sau o mască, merită să citiți despre echipamentul pentru freediving.
Alegeți aripioare flexibile. Piciorul trebuie să stea strâns în aripă, dar fără presiune excesivă. Nu trebuie să vă simțiți disconfort în timpul înotului lung în aripioare. Picioarele dvs. nu trebuie să alunece în interiorul flippers atunci când vă agitați piciorul de la o parte la alta sau înainte și înapoi.
La fel ca și acei nou-născuți, mulți freedivers încep să încerce să-și îndoaie genunchii, ca și cum ar călări o bicicletă. De asemenea, adesea fac mișcări largi și inutile cu mâinile și periile. Amintiți-vă, păstrați-vă mâinile pe marginea dvs. într-o stare relaxată. Mișcarea excesivă a mâinilor și a genunchilor îți cheltuie energia prețioasă, conducând la o mișcare ineficientă în apă și creează, de asemenea, multă zgomot care sperie viața marină. Când împingeți picioarele, utilizați șoldurile și articulațiile genunchiului cu o intensitate egală. Dacă îndoiți genunchii prea mult (bicicletă), utilizați un bandaj flexibil, înfășurați genunchii în jurul lor. Acest lucru vă va permite să dezvoltați mișcările piciorului drept din șold. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele sub apă când înotați deasupra suprafeței.
Deoarece aripioarele freediving au o structură flexibilă și elastică, este important să înțelegeți cum funcționează. Când faceți o lovitură, înotătoarele se deplasează înainte, deoarece planul flipperului deplasează apa înapoi. În plus, revenirea naturală a planului flipperului creează o forță motrice suplimentară.
Presiune în urechi
Experții în freediving sunt capabili să scadă presiunea în urechi prin formarea de grupe musculare speciale în gât care ajută la deschiderea tuburilor auditive. Acestea sunt aceleași grupuri musculare care sunt utilizate cu alte mușchi în cap și gât atunci când înghițiți sau căscați. Monitorizați presiunea în urechi cu ajutorul acestor mușchi, în loc să fixați nasul cu mâna și să încercați să vă expirați sau să înghițiți sau să mișcați cumva fălcile.
Principalele mușchii din acest grup sunt cei care vă ridică palatul moale. Când înghiți, maxilarul, limba, mărul lui Adam (pentru bărbați) și cerul moale (spatele moale al cerului) - totul se ridică. Pentru a scădea presiunea, nu este necesar ca limba sau maxilarul să se miște - numai palatul tău moale.
Exercitarea pentru imersie de pe suprafața apei
După ce vă odihniți suficient pe suprafață pentru a scăpa de dioxidul de carbon și a umple plămânii cu oxigen, sunteți gata să vă scufundați de pe suprafață. Trebuie să fii absolut relaxat; frecvența respirației trebuie să fie lentă și regulată.
În momentul în care plămânii sunt pline, macră adânc în apă, pentru a ridica piciorul stâng într-o poziție verticală și să ia trei la cinci full-lovituri, care ar trebui să conducă la punctul neutru (în cazul în care nu va fi fie scufunda sau float), după care, pentru Continuarea coborârii va necesita doar o ușoară împingere ușoară cu picioarele. Sentimentul de a cădea în apă este un semn bun că ați făcut o intrare excelentă de pe suprafața apei.
Verificați-vă cu partenerul dvs. atunci când este posibil. Siguranța este întotdeauna în cantitate, iar cei mai mulți scufundători sunt bucuroși să împărtășească experiența lor cu ceilalți. Chiar dacă partenerul dvs. nu vă poate ajuta, cel puțin această persoană cunoaște locația dvs. Dacă vă scufundați singur, lăsați un plan detaliat de scufundări pentru prietenul dvs. și îl avertizați dacă decideți brusc să faceți o schimbare acolo.
Sper că am reușit să transmit mesajul meu cititorilor Centrului de înot: freedivingul, ca majoritatea disciplinelor sportive, depinde de pregătire, echipament bun și bun simț. În ceea ce privește acei minori, despre care am scris mai sus, fiind familiarizați cu echipamentul și care au acordat suficientă atenție instruirii în piscină, fată ar fi avut o experiență plăcută, nu o mare dezamăgire. Siguranța în apă implică previziuni. Trebuie să știți cum să acționați în caz de urgență. Este întotdeauna mai bine să întrerupeți și să gândiți: "Ce poate merge prost?" Înainte de a încerca să descoperi ceva nou. Freediving include obligații. Îndepliniți aceste obligații și vă veți bucura și veți admira acest sport pentru tot restul vieții.
Urmăriți publicații noi pe pagina noastră Vkontakte