Am trecut recent un test pentru a afla cât de mult os, mușchi și țesut adipos există în corpul meu. Rezultatele au fost uimitoare: cu un IMC normal, procentul de grăsime a fost neașteptat de mare. Prietenul meu a fost, de asemenea, surprins: "Dar tu arăți așa de subțire ..."
Vedeți ce sa întâmplat
Muschii își pierd greutatea, deoarece ard grăsimi. După 30 de ani, masa lor începe să scadă, iar acesta este un proces natural. Cu toate acestea, aceasta poate fi încetinită prin simpla pornire a mișcării mai mult. Dacă sarcina fizică este neglijată, mușchii "pleacă" și locul lor va fi luat de țesutul gras. Greutatea în acest caz nu poate crește, deoarece grăsimea este mai ușoară.
Persoana este încrezător că totul este în ordine cu el - scări nu arată o creștere, totuși, grăsimea corporală devine din ce în ce mai mult. Pentru a afla cum sa schimbat compoziția corpului, puteți trece printr-un test special într-o clinică sau într-un club de fitness sau puteți să vă dezbrăcați în fața unei oglinzi. Dacă corpul este slăbit și ridurile tremură ca jeleu, țesutul gras este abundent. Și cu asta trebuie să faci ceva.
O femeie își pierde mușchii nu numai cu vârsta. Destul de des acest lucru se întâmplă în iubitorii să piardă în greutate rapid pe diete extreme. Când greutatea este consumată rapid, nu numai grăsimile, ci și masa musculară dispare. În medie, așa cum se crede de obicei, trei sferturi din kilogramele de apă deversate sunt grase, restul fiind musculare. Dar cu pierderea rapidă în greutate a mușchilor se pierde mai mult, cu atât mai repede femeia "o face".
Pierderea intensă intensă revine la dieta precedentă (grăsime, de 1-2 ori pe zi) și stilul de viață (inactiv). Și kilograme se întind înapoi. Dar acum sunt grași. Deci locul mușchilor plecați vine gras. "Cuptorul de calorii" este mai puțin decât înainte de pierderea în greutate, iar "elementul nedorit" este mai mult.
NU este vizibil și nu este rușine
Dar dacă în ochii celorlalți suntem încă subțiri, atunci, poate, să nu fiți atenți la acest paradox? Vai! Depășirea ratei de grăsime corporală crește riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral, precum și diabet de tip 2 și alte boli. Ce este această normă? Pentru femei - 20-25% din grăsime, pentru bărbați - 15-20%. Pentru persoanele mai în vârstă de vârstă medie, pragul este ușor mai ridicat: pentru femei - 25-28%, pentru bărbați - 20-23%.
Cum să fii o "grăsime tare"?
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mutați în mod activ și să mâncați bine. Activitatea fizică este potrivită pentru toată lumea. Poți să mergi, să dansezi, să conduci o bicicletă, să lucrezi în grădină. Singura și cea mai importantă condiție - faceți-o în mod regulat.
Creșteți ponderea alimentelor bogate în fibre dietetice (cereale, legume, fructe) și produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi (carne, pui, pește, produse lactate, ouă, leguminoase). Fiecare masă trebuie să conțină ceva proteine, deoarece mușchii noștri sunt construiți din proteine. O persoană cu activitate fizică normală este recomandată în ziua de 0,8-1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
CONSECINZĂ INTERESUL DE FAT ÎN ORGANISMUL
Metodele cele mai comune sunt două: caliperometria (folosind forceps - caliper) și măsurătorile de bioimpedanță. Caliperul mărește pliurile pielii și, după grosimea lor, apreciază cantitatea de grăsime. Fiabilitatea rezultatului depinde de competența și experiența măsurării, precum și de cantitatea de exces de grăsime: cu cât mai mult excedent, cu atât este mai probabil eroarea.
Metoda bio-impedanței se bazează pe proprietatea diferitelor țesuturi de a efectua curent electric în diferite moduri. Muschii sunt un ghid bun, grăsimea este rău. Datele privind viteza debitului curent, plus câteva formule - iar dispozitivul dă rezultatul. Precizia sa poate afecta o varietate de factori: timpul zilei, alimente sau băuturi, lichidul reținut, faza de ciclu a femeilor, o brățară pe braț. Există studii de laborator foarte precise - cântărire subacvatică și măsurare cu ultrasunete, dar acestea sunt prea scumpe. Și de ce sunt necesare? Doar numărați-vă IMC și răspundeți sincer la întrebarea: "Mă mișc suficient?" Dacă răspunsul este negativ și BMI și circumferința taliei se află în limitele normale, este posibil să se refere la "grăsime slabă".
Principalele avantaje ale sistemului sunt absența interdicțiilor și a simplității. Puteți pierde cu ușurință greutate fără dieting, fără a renunța la feluri de mâncare preferate. Pentru informații complete despre sistem, este suficient să vă alăturați Clubului "Pierdem Greutate Corect".