Aparatul individual de respirat Frolov constă din următoarele părți:
- tubul de respirație;
- purtător de cuvânt;
- capacul pentru cutii;
- un capac pentru un geam;
- sticlă;
- camera interioară;
- conectarea la fundul ochiului.
Asamblarea simulatorului trebuie să aibă loc în următoarea ordine (a se vedea figura):
- se toarnă într-un pahar (4) 12 ml de apă potabilă la temperatura camerei;
- strângeți strâns capacul de plasă de fund (6) în camera interioară (5) și puneți-l în geam;
- Treceți tubul de respirație (1) prin orificiul din capacul geamului (3) și conectați-l la camera interioară;
- acoperiți cu grijă geamul cu un capac, deplasându-l în jos pe tub;
- Introduceți piesa bucală (7) în capătul liber al tubului.
Odată cu asamblarea corectă a simulatorului, camera interioară cu atașamentul de fund din fund trebuie atașată cu atenție la partea inferioară a geamului, fără a se deplasa în sus sau în jos. Capacul recipientului (2) nu este utilizat în timpul antrenamentului.
Tehnica utilizării simulatorului include două moduri de respirație - hipoxic (reducerea cantității de oxigen) și endogen (folosind mecanismul de respirație celulară).
Recomandări pentru îngrijirea aparatului individual de antrenament Frolov
Înainte de prima sesiune și după fiecare antrenament, este necesară spălarea tuturor părților simulatorului cu apă caldă și detergent, recomandată pentru spălarea vesela. Dacă există o alergie, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră cu privire la alegerea detergentului.
Din când în când, se recomandă sterilizarea părților simulatorului timp de 30 de minute cu o soluție de peroxid de hidrogen 3% cu soluție de detergent 0,5% pentru vase la o temperatură de 20-24 ° C.
Nu puteți utiliza un aparat de antrenament individual Frolov atunci când schimbați culoarea părților sale, apariția de fisuri sau alte defecte care nu fac uz de utilizare.
Se recomandă stocarea simulatorului într-un loc convenabil, excluzând impactul luminii directe a soarelui și căldura de la dispozitivele de încălzire.
În modul de antrenament hipoxic, se efectuează respirația "recurentă", adică în respirație și ieșire prin spațiul semi-închis al simulatorului individual cu apă. Cu antrenament regulat, respira cu ajutorul corpului antrenor personal administrează tot mai puțin aer, prin urmare, numele modului - hipoxic. Modul respiratorie hipoxică este considerat suficient de stăpânit în cazul în care durata actului respirator (o inhalare și expirația) atinge cel puțin 50-60 de secunde.
Exercitarea în regimul de respirație endogenă implică o creștere a eficienței și economiei procesului de respirație din organism. Respirația în acest mod include capacitățile de rezervă ale corpului - respirația anoxică (anaerobă) la nivelul celular. Pe măsură ce intensitatea formării crește, respirația celulară (internă) este din ce în ce mai utilizată, de aceea numele acestui regim este endogen.
Formarea respirației în regimul endogen este recomandată să înceapă atunci când durata acțiunii respiratorii este de 50-60 de secunde. Tehnica de respirație în modul endogen oferă o absorbție suplimentară în plămâni a unor volume foarte mici de aer prin nas.
Metoda de antrenament pe aparatul individual de antrenament Frolov se bazează pe tipul de respirație diafragmatic (abdominal), prin urmare, se recomandă să învățați respirația diafragmatică înainte de a începe exercițiile cu simulatorul.
-
Exercitarea respirației diafragmatice:
- pune-ți palma pe stomac. Inspirați prin nas, în timp ce încercați să împingeți palma înainte cu stomacul;
- face o exhalare liniștită prin nas, apăsând treptat palma stomacului pe coloana vertebrală. Luați câteva respirații și respirații, încercând să nu folosiți pieptul în respirație.
Dacă antrenamentul are succes, puteți începe să utilizați simulatorul.
Atenție vă rog!
Atunci când antrenați respirația diafragmatică, pieptul trebuie să rămână imobil în timpul inspirației și exhalării!
Înainte de a merge la lecțiile principale ale aparatului respirator Frolov, trebuie să învățați cum să îl utilizați corect. Pentru a face acest lucru, luați simulatorul în mână sau puneți-l pe masă.
Puneți piesa bucală în gură, prinzându-i strâns buzele.
Inhalați și expirați prin tub. Se recomandă strângerea aripilor nasului cu două degete ale mâinii libere pentru a împiedica intrarea aerului prin nas.
Atenție vă rog!
Nivelul apei din aparatul de antrenament individual al lui Frolov ar trebui să fie întotdeauna orizontal, prin urmare este necesar să păstrați paharul simulatorului strict vertical.
Respiratia trebuie facuta activ timp de 2-3 secunde, in timp ce stomacul se misca inainte.
Expirarea se face imediat după inhalare, în timp ce stomacul se deplasează în spate la nivelul coloanei vertebrale. Când efectuați expirarea, este necesar să determinați câte secunde puteți expira fără stres și apariția unor senzații neplăcute.
Respirați în acest fel timp de 5 minute, apucând cu grijă piesa bucală cu buzele, cu excepția primirii de aer în plus față de simulator.
Apoi, durata inspirației (2-3 secunde) și durata exhalării trebuie adăugate, determinând astfel durata actului respirator inițial (PDA).
Important!
Copiii și persoanele cu sănătate precară la etapa inițială de formare, folosind un simulator Frolov poate inhala nas, deoarece este o cale mai ușoară de respirație. În modul de bază al antrenamentului, respirația cu nasul nu este recomandată.
Structura lecției principale este baza pentru exercițiile de respirație suplimentare.
Înainte de antrenamentul principal, ar trebui să turnați apă în paharul simulatorului, volumul căruia este determinat în conformitate cu PDA, asamblați simulatorul (geamul trebuie să fie întotdeauna localizat vertical), apoi luați o poziție confortabilă.
După ce simulatorul este gata de lucru, este necesar să mutați piesa bucală în gură, strâns-o cu buzele și începeți exercițiul respirator, ghidat de PDA-urile definite în lecția introductivă.
Durata lecției principale este de 10 minute. Se recomandă să exersați zilnic exerciții de respirație, de preferință seara.
Important!
După terminarea sesiunii de antrenament, este necesar să dezasamblați simulatorul și să procesați detaliile.
În cursul studiilor ulterioare, durata acțiunii respiratorii, volumul de apă turnat în simulator, precum și durata de exercițiu crește. Creșterea intensității și a duratei de formare este determinată de metodolog.
-
Ocupația principală pentru exercițiile de respirație ar trebui să fie efectuată ținând cont de următoarele recomandări:
- formarea ar trebui să se desfășoare într-o stare calmă și bună;
- dacă vă simțiți rău, nu măriți volumul de apă și timpul de instruire, este necesar să vă angajați în fostul regim;
- înainte de formarea respirației (nu mai mult de 1, 5 ore) și după aceasta (nu mai puțin de 1, 5 ore), nu puteți mânca în cantități mari, deoarece interferează cu mișcarea activă a diafragmei;
- formarea trebuie să fie regulată, iar creșterea încărcăturilor este graduală, deoarece organismul trebuie să se adapteze la un nou regim de respirație;
- se recomandă combinarea respirației cu aportul de vitamine și microelemente;
- medicamentele prescrise anterior și procedurile trebuie luate în conformitate cu recomandările medicului curant.
Atenție vă rog!
Respirația ar trebui să fie întotdeauna diafragmatică!
Când se utilizează un simulator Frolov individual, este necesar să se efectueze o monitorizare regulată a bunăstării și a rezultatelor antrenamentului.
În timpul cursurilor se recomandă păstrarea unui jurnal de observații în care este necesar să se noteze durata acțiunii respiratorii, frecvența respirației și a pulsului, tensiunea arterială, greutatea corporală (la fiecare 10 zile).
Important!
Atunci când se iau vitamine și microelemente, este necesar să se convină asupra unui regim alimentar cu medicul curant.