Desigur, auzite despre bioritmurile umane, dar probabil că nu toată lumea știe despre impactul lor asupra oamenilor. Marele om de știință, fiziologul Ivan Petrovici Pavlov, a exprimat ideea afirmativă că "în viața omului nu există nimic mai puternic decât ritmul". Și acest lucru este într-adevăr așa, și acest lucru este confirmat de o asemenea știință ca cronobiologia. Acesta este un domeniu al biologiei, care studiază procesele activității vitale care se desfășoară în timp, ritmicitatea lor și, de asemenea, studiază problemele legate de sănătatea umană.
Ea studia ritmurile biologice și influența lor asupra activității umane.
La urma urmei, dorințele și oportunitățile noastre depind de cicluri diferite - lunare, solare, anuale, lunare și zilnice. Aceste cicluri determină funcționarea corpului uman.
Poate această cunoaștere a cronobiologiei să fie folosită în viața noastră de zi cu zi?
Da, este posibil, dar nu trebuie să forțați corpul să facă muncă insuportabilă și să reducă bioritmurile existente.
Este necesar să cunoaștem și să înțelegem că toate ritmurile sunt supuse unui ciclu de trei ori. De trei ori pe zi, există o scădere a puterii și, de asemenea, de trei ori pe zi, puterea ta este în creștere.
Luați în considerare rutina zilnică ideală, bazată pe ritmuri biologice, oferite de cronobiologi.
De la 4 la 5 ore (timpul aici și în viitor va fi indicat real, geografic), corpul se pregătește pentru faza activă a vieții.
Până la ora 5 dimineața, producția de melatonină începe să scadă, temperatura corpului crește. Înainte de a se trezi, aproximativ 5 ore în timp geografic, local, în corpul uman începe pregătirea pentru viitoarea activitate activă - trezirea.
În jurul orei 6 dimineața - glandele suprarenale încep să producă "trezirea" hormonului - cortizolul.
Timpul este de la 5.00 la 6.00. Acesta este cel mai bun moment pentru a te trezi. Se alocă prima porție de hormoni din glandele suprarenale. Unul dintre "principalii" dintre ei este adrenalina. Acest hormon accelerează pulsul, precum și circulația sângelui, crește temperatura corpului și crește tensiunea arterială. Corpul uman este pregătit pentru o nouă zi.
Dimineața - asta ne recomandă rutina zilnică perfectă:
Începând cu 7 și până la ora 9 dimineața, exerciții de dimineață (gimnastică), mic dejun. Poate, o mică mișcare a acestei părți a orelor de dimineață, ceva de genul asta - 6.00 - 7.00. Dimineața, după care este de dorit să luați, dacă este posibil, un duș de contrast.
7.00 - 9.00. E timpul să luăm micul dejun. Stomacul dvs. este configurat să mănânce și să digere, ceea ce în acest moment va fi cel mai eficient.
Timpul picant este 8.00. Cel mai bun moment pentru orele intime. Cel mai înalt nivel din sânge de hormoni sexuali.
De la 9:00 la 11:00. Persoana are o performanță ridicată, crede rapid că memoria pe termen scurt funcționează bine în acest moment. Asimilarea informațiilor noi are loc cel mai bine dimineața, atâta timp cât aveți un cap proaspăt. E timpul să facem planuri și cum să spunem "mișcă creierele", conform proverbului - "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara".
Zi, rutina zilnică perfectă sfătuiește:
În perioada 11.00 - 12.00. Corpul este în formă excelentă, puteți rezolva orice problemă.
Cu 12 ore, se recomandă reducerea activității fizice. Eficiența creierului este redusă. Sângele începe să curgă în organele digestive. Scăderea treptată a tensiunii arteriale începe.
13.00 - 14.00. Momentul recesiunii bioritmilor. În acest moment, este mai bine să nu lucrați. În acest moment, cel mai bun lucru pentru a face o pauză de prânz este de 13 ore plus, minus o oră (pauză de prânz).
Oamenii nostri de stiinta - cronobiologi recomanda timpul de la 13 la 15 pentru a folosi pentru odihna de dupa-amiaza sau dupa-amiaza, asa-numita "ora linistita" sau ca in vest - siesta.
Din 15 - memoria pe termen lung începe să lucreze activ. De data aceasta - amintiți-vă, și amintiți-vă, de asemenea, informațiile.
De la 16:00 până la 17:00. Ora de recuperare a energiei. Pentru a vă bucura mai repede, puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai.
De la 15 la 18 ore este timpul pentru sport.
18.00. Capacitățile fizice se află la o altitudine, mușchii corpului sunt gata să facă munca maximă posibilă. În momentul de față, educația fizică vă va aduce cele mai multe beneficii.
Din 16-19 - În creștere, nivelul activității intelectuale. Poate, pentru a face treburile casnice.
Ora este de la 17:00 la 19:00. Timp de activitate înaltă a vezicii urinare și a rinichilor. Beți cât mai mult lichid posibil - va ajuta la curățarea tractului urinar. Nu mâncați în acest moment, ascuțit și sărat.
De la 18.00 la 20.00. Acesta este probabil cel mai bun moment pentru procedurile cosmetice.
De la 19.00 la 20.00. Timp pentru cină. Nu este recomandat să luați cina după ora 20.00, deoarece acest lucru va afecta corpul sub formă de depuneri de grăsime.
20.00. Recomandări de a lua în acest moment alcool și, dacă acest lucru nu poate fi evitat, încercați să faceți acest lucru în cea mai mică cantitate. N-aș recomanda deloc!
20.00 - 22.00. Timpul este cel mai vulnerabil la sistemul nostru nervos. Emoțiile sunt instabile. Senzația de singurătate.
21.00 - 23.00. Și acum este timpul ca corpul să se pregătească pentru pat. Toate procesele încetinesc. Activitatea fizică și psihică este în declin. Un televizor, o carte, o conversație liniștită, toate acestea vă vor ajuta să vă odihniți o noapte.
Noapte, rutina zilnică perfectă sfătuiește pe timp de noapte - să doarmă!
Ora este de la 00.00 la 05.00. Corpul are nevoie de odihnă completă. Reglează metabolismul. Trezirea în acest moment - amenință frumusețea și sănătatea.
Și acum este 02.00. Viziunea scade brusc. Perioadă periculoasă pentru șoferi, precum și pentru șoferii care sunt forțați să rămână pe drum.
Toate aceste recomandări simple sunt ușor de implementat. Și cel mai important, este că corpul tău se va adapta rapid la acest ritm. Exact asta are nevoie. Rutina perfectă zilnică va crea condiții pentru a vă armoniza viața, va obține un mare succes în munca voastră, precum și în viața dumneavoastră personală.