Scapa de "problema umedă"
Noi toți aflat doar că: datorită masei musculare mari de oameni sunt mai puțin sensibile la efectele negative ale stresului și hormonul fericirii ei au mult mai repede ajunge la creier.
Și care este rezultatul jumătății slabe a omenirii?
Mai jos - 3 reguli simple + 10 produse pentru fericire în conformitate cu versiunea CP.
- De fapt, un nivel scazut de serotonina îmbunătățește toate aspectele noastre negative ale personajului - tearfulness sunt morocanos și morocănos - govoritvrach-dietologLyudmila Denisenko. - Un nivel normal din aceasta ne face nu numai fericiți, ci și un sentiment de relaxare, confort și optimism. Miraculos hormon! Și, cel mai important, este destul de ușor să o obții - încercați să respectați trei reguli simple:
1. Recuperarea timpurie (și, cel mai important, periodică). La urma urmei, serotonina este bine produsă în primele ore.
2. Un mic dejun bun care stimulează producerea de serotonină.
3. încărcarea fizică corectă. Cel puțin o plimbare continuă timp de 40 de minute, un pas rapid în fiecare zi. Acest lucru ne va permite nu doar să pierdem puțin în plus, ci și să mărim ușor masa musculară. Rețineți - cu cât o femeie are mai mult, cu atât este mai mare șansa ca triptofanul să meargă direct la creier.
Și nu numai aminoacizi
Există mult mai multe componente indispensabile ale fericirii noastre "gastrice": vitaminele B, vitamina C, mineralele și alte substanțe utile. Am compilat pentru dvs. o listă de produse care combină aceste proprietăți utile.
Nu este doar o culoare strălucitoare care ridică starea de spirit, ci și un iod util, fără de care glanda tiroidă nu va funcționa bine. Fără acest lucru, fundalul nostru hormonal va fi instabil și, împreună cu acesta, starea de spirit.
Campion pentru conținutul de triptofan. În plus, o sursă foarte utilă de proteine pentru subțiere. Și din talie subțire dispoziția noastră depinde de hoo!
Nu numai că este cel mai util triptofan, dar și L-fenilalanina, care afectează în mod direct producția de serotonină. Apropo, calciu în brânză nu este doar oase puternice, dar și nervi sănătoși și vase.
4. Salată de frunze, rucola și alte verdeață.
Acestea afectează, de asemenea, producția de serotonină. Și în ele un întreg set de microelemente, antioxidanți, minerale și flavonoide.
5. Produse lactate cu conținut scăzut de calorii.
Excelent obține împreună cu microflora din intestine. Și ea este prietenă nu numai cu bună imunitate, dar și cu starea de spirit.
O sursă de vitamină B, potasiu și un puternic antioxidant - glutation. Cea mai "fericită" combinație se găsește într-o salată de avocado, creveți și frunze de arugula.
O alta sursa de vitamina B, potasiu, precum si zaharoza si amidonul. Prin urmare, pentru a nu distruge cifra, nutriționiștii recomandă consumul de banane dimineața, când metabolismul nostru este întărit. Încercați să luați micul dejun într-un amestec mixer în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, banane și câteva picături de suc de lămâie. Cocteilul miracol nu numai că va da bucurie, ci va da și o senzație de sațietate și fericire pentru o lungă perioadă de timp.
antidepresive excelente, din cauza numărului mare de minerale și vitamine: A, D, B2, B12 și PP, zinc și fosfor.
Și nu chiar proaspătă, ci într-o formă liberă. Și uscat. Și chiar și în sosul de roșii! Și totul pentru că licopenul din roșii - substanța cea mai utilă pentru organism - se manifestă cel mai bine în formă fiartă.
Deci, punctul de gripare tristețe dulce și să câștige prea mult, mai bine pentru a merge pentru o plimbare și umple frigiderul „produse de fericire!“