În majoritatea cazurilor, emoțiile nu apar pe cele, nu pe acolo și nu când este nevoie. Prin urmare, dacă nu învățați să le gestionați, puteți distruge cu ușurință înțelegerea reciprocă cu oamenii din jur. În același timp, gestionarea emoțiilor diferă semnificativ de suprimarea lor. La urma urmei, furia ascunsă, nemulțumirile cronice, lacrimile neplătite - acestea sunt cauzele multor boli.
Gestionarea emoțiilor: 3 moduri
1. Modificarea obiectului de concentrație
De regulă, odată cu schimbarea atenției către un alt obiect, emoțiile testate se schimbă. Chiar dacă nu există nimic de schimbat, merită încercat să evocăm amintiri bune. Amintiți-vă că gândindu-vă la evenimente plăcute, vă însuflați involuntar sentimentele experimentate.
2. Schimbarea credințelor
Orice informație trece printr-un filtru al credințelor noastre. Prin urmare, dacă nu puteți schimba circumstanțele, trebuie să schimbați atitudinea față de acestea. Aceasta, la rândul său, va contribui la schimbarea emoțiilor.
3. Controlul stării corpului
Emoțiile influențează puternic starea corpului: creșterea respirației și a pulsului, creșterea presiunii, dilatarea elevilor. Dar există, de asemenea, un așa-zis feedback mitic. Esența ei se manifestă prin faptul că expresiile faciale arbitrare, precum și expresia facultă involuntară pot evoca emoții. În special, reprezentând o anumită emoție, o persoană poate începe în curând să o experimenteze. Adesea, pentru a elimina experiența inutilă, este suficient să eliminați "persoana greșită". Adevărat, trebuie să faceți acest lucru imediat, în timp ce emoția nu a reușit încă să vă relaxați.
Gestionarea emoțiilor: Exerciții
Deseori, imagini neplăcute sau cuvinte rămân blocate în creierul nostru pentru o lungă perioadă de timp. Este posibil pentru cea de a cincea oară să vă scroll în cap un anumit eveniment, în timp ce se confruntă cu o mulțime de emoții negative. Cu toate acestea, toată lumea este capabilă să controleze tot ceea ce este în gândurile sale. Prin urmare, puteți rula un fel de "rapid înainte". Datorită acestui fapt, vocile interioare vor suna mai repede, vor deveni copilărești, vor scânca ... Va fi imposibil să le luăm în serios. Tablourile negative pot fi înlocuite și cu orice cântec homosexual.
Toată lumea știe că timpul vindecă totul. Această axiom vital vă poate ajuta să învățați să vă controlați experiențele. Deci, mulți vor fi de acord că majoritatea tragediilor școlare par acum ridicole. De ce nu încercați să vă mișcați în viitor și să vă uitați la situația reală care provoacă o furtună de emoții în noi? În acest caz, gestionarea emoțiilor este o experiență de momente grele, nu "acum", ci în viitor.
Controlul emoțiilor va fi dificil fără capacitatea de a controla atenția, gesturile, expresiile faciale și respirația, precum și absența imaginației dezvoltate. Lucrând pe abilitățile de mai sus, veți obține cu siguranță succes.
