Există mai multe lucruri pe care probabil că nu le cunoașteți despre genunchi.
În primul rând, răul de a alerga pentru genunchi este o teorie aproape complet respinsă de practică. Desigur, mulți alergători suferă de diferite grade de durere în zona genunchiului. Uneori periodic, uneori în mod constant.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna vina de a alerga. Mai mult, studiile arată că, de exemplu, osteoartrita genunchiului apare la alergători de două ori mai mică decât la persoanele obișnuite. Mai mult, alergătorii cu o distanță de kilometru mai mare au suferit și mai puțin.
În ciuda poziției general acceptate a medicilor, că epuizarea sau pierderea cartilajului este o boală pur asociată cu vârsta și inevitabilă, din anumite motive nu funcționează cu alergătorii, indiferent de vârstă.
Aceste studii, totuși, au o avertizare mică. Adevărul este că aceștia erau prezenți în principal în rândul sportivilor profesioniști, nu al amatorilor. Adică, motivele și consecințele pot fi complet confuze.
Cu toate acestea, mai recent două studii globale s-au încheiat simultan, în Franța și în Scandinavia, în care nu erau prezenți alergători profesioniști, ci doar amatori. Într-adevăr, pe lângă necesități, au participat două grupuri de control - alergători și pietoni.
Observarea a fost efectuată timp de douăzeci de ani, după care oamenii de știință au făcut o concluzie clară: funcționarea nu distruge genunchii și nu le dăunează cel puțin.
Mai mult, aproape 10% din grupul de control al adversarilor cursei au prezentat boli gonate de genunchi. În grupul de alergatori în acest timp, nimeni nu a fost găsit cu o problemă similară.
In timp ce medicii de școală veche a deschis gura și ochii rotunjite, specialiști avansate a explicat imediat: „Rezultatul a fost previzibil, ca exercițiu ciclic, cum ar fi alergatul, nu numai consolida însăși zona îmbinării, dar, de asemenea, contribuie la excelenta de sânge și oxigen circulația în țesuturile înconjurătoare.“
Trebuie adăugat că alergătorii sunt mai puțin înclinați să utilizeze doze mari de alcool și alcool în general, ceea ce agravează imediat starea tuturor articulațiilor.
Dar toate acestea sunt adevărate doar sub o singură condiție: funcționarea corectă a sistemului musculo-scheletic.
Având o perspectivă mai largă asupra problemei investigate, se constată că, în majoritatea cazurilor, bolile genunchiului la alergătorii amatori, cum ar fi chondromalacia. sunt o consecință a problemelor biomecanice generale. În primul rând, ele sunt cauzate de lipsa de atenție a dezvoltării și întăririi unor astfel de mușchi responsabili ca fese, șolduri, presă, spate etc., ceea ce duce la instabilitatea întregului picior în ansamblu.
Bineînțeles, nu puteți obține o astfel de problemă ca excesul de greutate. În combinație cu încărcături excesive, al căror scop este să slăbească rapid, articulațiile genunchiului sunt foarte grele. De regulă, ignorarea completă a tehnicii corecte de funcționare, absența încălzirii și întinderea este inclusă în set.
Și ce despre medicamente care presupune un efect pozitiv asupra cartilajului genunchiului și chiar contribuie la recuperarea lor? Destul de ciudat, cercetatorii au descoperit nici un impact real asupra administrației, de exemplu, glucozamina - o substanta produsa de cartilaj, care face parte din lichidul sinovial, care ajută la lubrifia articulația genunchiului sau aceeași vitamina D. În cazul în care acestea au fost de studiu la nivel mondial inutil.
Cum să vă protejați genunchii în timp ce alergați?
Orice probleme cu genunchii v-au ocolit, este suficient să respectați o serie de reguli simple, dar importante. În primul rând, se încălzește înainte de antrenament. Încălzirea, inclusiv exercițiile de rotație, va preveni îmbinările înclinate, asigurarea funcționării corespunzătoare a acestora, precum și asigurarea zonei de îmbinare cu oxigen și lubrifiere suplimentară.
Este cu siguranță necesar să se lucreze la întărirea mușchilor întregului corp și să nu se acorde atenție numai picioarelor. Nu mai puțin importante sunt fesele și mușchii scoarței.
Dacă nu faci discipline specifice, cum ar fi trailrunning, este mai bine pentru a elimina suprafețe înclinate sau inegale ale programului de formare, pentru a reduce cuplul de genunchi.
Desigur, tehnica de alergare este, probabil, cea mai importantă condiție pentru sănătatea articulațiilor. Probabil că acesta este motivul pentru care profesioniștii care au făcut parte din alergătorii studiați au fost cel mai puțin observați în probleme cu genunchii. La urma urmei, stabilirea tehnicii de rulare este baza de la care începe antrenamentul.
Articole asemănătoare
