Un corp frumos nu este doar o formă subțire, ci și flexibilitate, și plasticitate, mișcări netede. Și aceste abilități sunt direct afectate de întinderea mușchilor, capacitatea lor de a "răspunde" la toate dorințele noastre. De asemenea, un organism flexibil și agil vă permite să aveți mai mult succes într-o viață intimă și nu merită să vă reamintesc despre realizările sportive. Dacă acest lucru este doar pentru tine - nu un sunet gol, învață cum să se întindă în mod corespunzător. Practic vorbim despre întinderea longitudinală și transversală a mușchilor - sfoară.
mat pentru clasă; uniformă sportivă;
Amintiți-vă că puteți face rapid întinde, stau pe un șir, dacă nu aveți experiența unor astfel de exerciții, nu puteți. Este necesar să înveți acest lucru treptat, mai mult, înainte de antrenament, înainte de jogging. Înainte de a face o tragere sau ghemuit cu o barbell. întotdeauna trebuie să "încălziți" corpul. Și dacă aveți o leziune ligamentală. articulațiile, pelvisul mic, trebuie să fii foarte atent.
Femeile care au supraviețuit nașterilor dificile trebuie să consulte un medic. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu leziuni lombare, herniile, artroza articulară (dacă această problemă vă privește, este important să cunoașteți diagnosticul, deoarece foarte des oamenii confund artroza cu articulațiile cu artrită).
Citiți mai multe în subiectul:
Haine pentru antrenamente
Asigurați-vă că acest lucru se aplică rufelor, care vor fi adiacente la picioare, vor evita curelele, ele pot răni zona intimă.
Cea mai bună opțiune vor fi pantalonii de bumbac, lenjerie densă sau costume speciale de gimnastică, în care sportivii se antrenează.
Citiți mai multe în subiectul:
Poziția inițială
Așezați-vă pe podea, împingeți genunchiul unui picior înainte și celălalt picior se mișcă înapoi, dar astfel încât genunchiul trebuie să rămână pe podea. Faceți acest lucru până când simțiți întinderea admisibilă în zona inferioară a coapsei și în afara coapsei.
Încercați să îndoiți pelvisul, apropiindu-l cât mai aproape de podea, mențineți-l timp de 20 de secunde.
Pentru a înțelege cum să învățați cum să vă întindeți în mod corespunzător, în fiecare zi, împingeți-vă puțin piciorul și repetați exercițiul.
Primii pași
Sfoara longitudinală nu este considerată ceva foarte dificil, dar toate exercițiile ar trebui să fie executate strict gradual, mărind încărcătura. Dacă sunteți gata să învățați cum să vă întindeți corespunzător, apoi în haine confortabile, începeți lecția pe podea.
Răspândiți-vă picioarele la distanța maximă pe care o permiteți (ca și cum v-ați depăși puțin, dar nu dureros). Păstrați-vă picioarele în paralel - în acest fel vă pregătiți musculatura și ligamentele picioarelor și picioarelor inferioare neobișnuit.
Citiți mai multe în subiectul:
Antrenament de bază
- Când ați luat o poziție stabilă, începeți să vă împărțiți picioarele.
- Trageți pelvisul până când apare senzația de întindere în zona pelviană și perineu.
Aveți grijă, nu exagerați, altfel nu veți putea să vă întindeți mult timp: mușchii interne greșit instruiți ai coapsei vor fi foarte bolnavi timp de aproximativ o săptămână.
- În timp ce vă întindeți, asigurați-vă că tocurile stau ferm pe podea și picioarele dvs. sunt îndreptate în sus. Acest lucru va ușura tensiunea de la ligamentele genunchiului, "transferându-l" către mușchii coapsei.
Corect pentru a face întinderea la început vă va ajuta un fel de sprijin, de exemplu, un scaun. Exercițiile de întindere ar trebui, de preferință, să fie incluse în exercițiile de dimineață de zi cu zi.
Citiți mai multe în subiectul:
Îți place instruirea?
Mai multe instrucțiuni despre acest subiect:
Alte articole:
- Evrikak în alte limbi -
Materialele afișate pe site pot conține informații pentru utilizatorii cu vârsta peste 18 ani.