Depunerile de grasime din șolduri sunt una dintre cele mai frecvente probleme ale figurii feminine. Despre ce au cauzat deficiențele acestei zone, cum să piardă în greutate în ljashkov, ce este necesar pentru a face acest lucru și multe alte lucruri pe care le vom spune mai departe în articol.
Cauzele problemei
Lyashki poate fi atribuită domeniilor cele mai problematice ale figurii. Acest lucru se datorează în primul rând particularității structurii corpului feminin.
Muschii slab dezvoltați de pe coapse se aprind rapid prin formarea celulitei.
Printre principalele cauze ale depozitelor de grăsime din genunchi:
- Dezechilibru alimentar. însoțite de supraalimentarea frecventă.
- Lipsa de muncă și de odihnă.
- Tulburări de somn.
- Activitate fizică insuficientă pentru întărirea mușchilor.
- Un stil de viață sedentar.
Cum să o rezolviți
Dacă aveți nevoie într-un timp scurt pentru a curăța partea superioară a picioarelor, puteți obține un rezultat bun într-o săptămână fără a vizita saloane scumpe. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați cu strictețe dieta, să efectuați un set de exerciții de 2 ori pe zi, dar nu doar așa, ci în combinație cu împachetarea.
Efectul creat al saunei și activitatea fizică organizează condiții favorabile pentru accelerarea despicării stratului de grăsime. Mușchii tonifiați vor scăpa de "coaja de portocală", iar lichidul inutil scos va reduce volumul femuralului.
Un efect mai rapid de a pierde in greutate in lyachka poate fi realizat cu ajutorul cosmetologiei hardware. Deja după prima procedură se înregistrează rezultate pozitive. La domiciliu, masajul cu vacuum este înlocuit cu ajutorul cutiilor medicale convenționale. Performanța nu este la fel de rapidă ca după sesiunea salonului, dar este și eficientă.
Dieta pentru șolduri de scădere în greutate
Dieta ar trebui să includă 4-5 mese pe zi, cu o cantitate mică de alimente. Atunci când se pregătește o dietă, alimentele proteice ar trebui să fie preferate.
Dar aceasta nu înseamnă o respingere completă a grăsimilor și a carbohidraților. Trebuie să fie combinate proporțional. Mâncărurile cu conținut de amidon ar trebui eliminate complet. Nu uitați să completați balanța de apă.
Tratamentul termic este recomandat doar prin gătire, coacere, aburire. Din mâncărurile prăjite ar trebui să fie aruncate. Și dulciurile pot fi consumate în cantități mici, în principal dimineața.
Meniul de probă pentru 5 zile (inclusiv 5 mese pe zi)
Rezultat așteptat: minus 2 cm în volumul șoldurilor pe fiecare picior și minus 3 kg de greutate. Datele sunt medii, efectul poate fi întărit prin activitatea fizică.
- un ou fiert, o felie de legume, ceai pe ierburi;
- suc proaspăt stors din varză și morcovi;
- supă cu vermicelli și piept de pui, felierea legumelor, compot, biscuiți cu biscuiți;
- iaurt;
- leguminoase cu abur, iaurt;
- fulgi de ovăz în lapte, ceai de menta;
- grapefruit;
- supă-piure (ceapă, broccoli, morcovi, dovlecei), carne tocată, compot;
- brânză de vaci;
- pește pentru un cuplu, amestec de legume, ceai dintr-o ierburi;
- omelet din ouă și roșii, ceai verde;
- cocktail de fructe;
- supă cu chifteluțe din piept de pui, mix de legume, ceai, biscuiți cu biscuiți;
- suc de legume din morcovi, sfecla, varza;
- ragut de legume, chefir;
- casserole de casă, ceai, biscuiți cu biscuiți;
- grapefruit;
- legume de legume, biscuiti, piept de pui fiert, legume feliate, compot;
- cocktail de fructe;
- Salată caldă de roșii, castraveți, ou fiert, frunze de salată, pește fiert (merluciu) și pansamente din ulei de măsline și suc de lămâie;
- Ora 1 de la un ou, rosii, verde, ceai, biscuiti cu biscuiti;
- portocaliu;
- fructe de mare supa, legume feliate, suc proaspăt stoarse;
- iaurt;
- ragut de legume, ceai de menta;
Complex de exerciții
Șoldurile sunt corectate prin seturi speciale de exerciții care vizează partea femurală interioară.
Clasele sunt cel mai bine cheltuite în pantaloni scurți sau pantaloni scurți pentru a obține efectul saunei și puteți cumpăra un costum special "Sauna":
- Stând pe podea. pentru a răspândi picioarele mai largi decât umerii, mâinile pentru a fixa pe talie. Porniți înclinarea laterală spre dreapta / stânga, ajungând la întinderea maximă. Repetați pentru 20 de pante pe fiecare parte, cu două repetări.
- Stați cu spatele la perete, dar nu aproape. Înclinați-vă și începeți înainte de a vă îndoiți genunchii la un unghi drept, blocați poziția inferioară pentru câteva secunde și urcați. Repetați de 20 de ori cu 2 repetări.
- Stați pe podea și ridicați piciorul în jur de 30 de grade. Porniți rotația circulară. După un ciclu de 30 de cercuri, schimbați celălalt picior și repetați aceleași mișcări. Total pentru a face 3 abordări.
- De la picioare pe podea. efectuați alternativ atacurile din dreapta, apoi piciorul stâng, atingând întinderea maximă. Poziția zăvorului extrem este fixată cu o întârziere de 5 secunde a poziției. Repetați de 20 de ori pe fiecare picior cu două abordări.
- Ședința într-un scaun. Ridicați picioarele, îndoite la genunchi. În interiorul șoldurilor apuca o minge de cauciuc și țineți-o, fără a coborî picioarele timp de 1 minut. Numai 2 abordări.
De asemenea, este eficient să utilizați jogging, aerobic, aqua aerobic, bicicleta, dans pentru corecția șoldului. Puteți să vă urcați în mod regulat pe scări în clădirea cu apartamente la o viteză moderată. Exercițiile fizice sunt destul de ritmice, prin urmare, înainte de realizarea unui complex este necesar să se încălzească, să se încălzească.
Metode suplimentare de susținere
- Scrubele contribuie la îndepărtarea excesului de lichid din sub piele, reproșează fluxul sanguin intercelular. Compoziții bine dovedite de kefir și sare, cafea și ulei de măsline, scorțișoară și citrice. Amestecul se aplică pe zonele coapsei și se freacă intens în piele. După o procedură de 10-20 minute cu apă caldă, resturile de remediu sunt eliminate.
- Învelișurile elimină excesul de lichid din corp. În procesul de încălzire crește creșterea circulației sanguine, ceea ce implică o creștere a proceselor biochimice. Printre componentele eficiente:
- ciocolată;
- ulei de grapefruit cu miere;
- alge marine;
- murdărie;
- sare;
- Băile luate cu cremă. citrice, sare de mare timp de 10 minute oferă un efect suplimentar atunci când pierde în greutate în zona șoldurilor. Chiar și un impact mai mare este o excursie în piscină. Procedurile lunare îmbunătățesc semnificativ starea pielii în zona problemei.
- Masajul sporește pierderea în greutate a părții femurale în combinație cu dieta aproape de două ori. În proceduri se folosesc mișcări care rupe stratul de grăsime, conducând mușchii în tonus. Creșterea eficienței masajelor va ajuta la utilizarea produselor auxiliare: miere, uleiuri esențiale. cafele, muștar etc. Nu este dificil să stăpânești tehnica utilizată în partea femurală, prin urmare procedurile pot fi efectuate acasă.
- Hardware cosmetologie oferă mai multe tehnici prin care, într-o perioadă scurtă de timp (7-10 zile), puteți regla zona șoldului:
- drenaj limfatic;
- mezoterapie;
- lipoliza;
- ozonoterapie, etc;
Înainte de a utiliza orice metodă, trebuie să vă adresați medicului pentru portabilitate și fără contraindicații.
eficacitate
Dacă este nevoie de corecție lyshek, trebuie să abordați problema în mod cuprinzător. În primul rând, se pregătește o nouă dietă, care trebuie respectată cu strictețe. Nu uitați de controlul balanței de apă, deoarece lichidul poate scăpa de substanțe toxice care otrăvesc corpul.
Setul selectat de exerciții va restabili tonul în mușchi, va strânge pielea, va scula stratul gras din jurul coapsei, dacă îl veți efectua în mod regulat. În trecere, trebuie să utilizați împachetări și masaje folosind produse cosmetice care sporesc efectul.
Apoi, după prima săptămână, modificarea stării pielii, dispariția bucăților grase sau diminuarea dimensiunii va fi vizibilă. Viteza lazilor va fi de 2-3 cm mai mică. După o muncă de două săptămâni pentru a corecta partea femurală, rezultatul se va îmbunătăți și se va consolida. După ce ați primit șolduri frumoase, nu uitați de beneficiile exercițiilor fizice regulate de a menține forma.
Cu ajutorul masajului cu vacuum pentru 4 sesiuni, șoldurile au scăzut cu 5 cm. Acum fac exerciții pentru a repara rezultatul. În plus, încerc să adere la o nutriție adecvată. deoarece este mai ușor să se prevină obezitatea decât să se lupte cu ea.
Numai prin schimbarea dietei timp de 2 săptămâni și a joghilor în fiecare dimineață, a devenit în coapsă mai puțin cu 6 cm. Vă sfătuiesc să nu fiți leneși și să aveți grijă de tine. Problema este în produsele și în relația noastră cu ei!
Sunt recunoscător nutriționistului, care a dezvoltat o dietă săptămânală pentru pierderea în greutate în coapsă. Practic, dieta a constat din legume, fructe, carne albă. Încă o zi am făcut niște miere, scorțișoară și ulei de portocale. După procedură, 5 minute de masaj cu apă pe șolduri contrare. Picioarele mele au devenit frumoase, încercați și voi!
Întotdeauna a urmat starea pielii pe șolduri, a luptat cu celulita. Mierea și mâncarea cu miere creează un miracol. O gimnastică de dimineață este o parte integrantă a regimului zilei mele. Nu mănânc alimente grase și afumate, ocolesc hrana rapidă. Dacă văd o creștere a volumului în șolduri, doar pe banda de alergare în sala de gimnastică. Merită să muncească din greu timp de 3-4 zile și 3 cm se evaporă. Sfatul meu - nu fi leneș!
Pierderea în greutate cu alăptarea
Exercițiu și dietă pentru pierderea rapidă în greutate în șolduri și picioare
Dieta franțuzească de la celebrul nutriționist Pierre Ducant