Cum să nu vă recuperați în timpul vacanței
1. Nutriția trebuie să fie sănătoasă. De ce este o persoană dată o vacanță? Toată lumea știe că în acest timp ne odihnim de la griji zilnice, nu ne amintim de lucru, în mod ideal vrem să mergem undeva să ne odihnim. În timpul sărbătorilor de vară, mulți oameni uită de o alimentație adecvată și preferă cafenele și snack-baruri, unde puteți lua rapid o mâncare de mâncare, ca o ultimă soluție, puteți cumpăra produse semifinite și pregătiți ceva în grabă. Această abordare va duce cu siguranță la un set de exces de greutate - verificat în mod repetat. Este necesar în această perioadă să interzicăți lăcomia, este recomandabil să preferați alimente sănătoase, deoarece vara este timpul pentru fructe și legume.
2. Trebuie să vă stingeți setea în vară. În sezonul fierbinte, bem foarte mult, dar cum să nu ne recuperăm în timpul sărbătorilor, dacă soiul de băuturi este atât de mare, iar unele dintre ele sunt destul de calorice? Ce plăcere în timpul sărbătorilor de a bea doar apă, preferăm mai multe băuturi răcoritoare - sucuri, sucuri, bere. Această stingere a setelor pentru bine nu va merge fără ambiguitate, prin urmare, este necesar să se abordeze alegerea de a bea cu înțelepciune.
3. Mențineți ritmul obișnuit al vieții. Cum să nu recupereze în timpul sărbătorilor, dacă în această perioadă doriți doar un singur lucru - să dormi mai mult, să stați pe plajă, să mergeți cu prietenii pentru un picnic sau un grătar? Desigur, toate acestea ar trebui să aibă loc în viață, dar nu devin o regularitate. Federația neregulată, perioadele lungi de lipsă a activității fizice se vor termina cu siguranță. Este recomandat să faceți un calendar fix de cazuri în timpul sărbătorii, inclusiv mese și să respectați cu strictețe acest lucru - acest lucru va ajuta să nu se transforme într-un vacant forjat timp de câteva săptămâni de odihnă. A te odihni nu înseamnă să faci nimic, și doar să te dedici la lăcomie. Restul trebuie să fie activ, activități saturate, numai acest lucru va ajuta la susținerea corpului în tonul necesar pentru el.
Acest lucru este, de asemenea, interesant
Încercați să nu adăugați mirodenii la alimente (inclusiv sare) și nu puteți mânca prea mult.
Nu puteți mânca mâncare fără sare și alte mirodenii? Încercați să limitați consumul acestora cât mai mult posibil.
Dacă mâncați puțin, veți pierde greutatea mult mai repede și veți salva rezultatul mult timp
Dacă doriți să mâncați intolerabil, beți apă
Dacă suferiți de dureri de foame seara, trebuie să vă distrați atenția (o carte, bijuterii, haine)
Atacurile de foame pot fi îndepărtate cu orice fel de legume verzi, fără a afecta figura.
Știind ce fel de mâncare veți găti toată săptămâna, este mai ușor să faceți o listă de produse pentru o călătorie în magazin
În magazin pentru a merge cu o listă pregătită întotdeauna și nu cumpăra nimic dincolo de listă
Delicitatile ii incurajeaza mereu apetitul
O masă bine servită vă ajută să vă mențineți în mâncare
Alimentele galbene imbunatatesc starea de spirit si ajuta la mancare prea mare
Pe grătar este mai bine să coaceți carnea și peștele în folie - convenabil, nu gras și inofensiv
Nu mâncați niciodată pe fugă, nu gustați și nu bucurați-vă
Reduceți cantitatea de ulei vegetal într-o salată dacă puteți dilua untul cu suc de lămâie
În loc de sare, folosiți suc de lamaie în diferite feluri de mâncare
Ia o gustare încerca mâncare de proteine: brânză de vaci, iaurt.
Alimentele trebuie administrate la fiecare 2,5 ore
Dacă alimentele intră în organism mai puțin la fiecare 2, 5 ore, senzația de foame devine mai puternică.
Nu uitați: atunci când mâncați orice mâncare, semnalul de sațietate este introdus în creier doar după 20 de minute, așa că mâncați încet!
Distracție aritmetică alimentară: 3 recepții principale și 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - mâncați porții mici
Somnul sănătos ajută la scăderea în greutate
Fiecare gustare nu trebuie să fie mai mare de 100 kcal
Nu cumpărați calorii "goale" - rulouri, chipsuri, bomboane, biscuiți, alcool, biscuiți, băuturi dulci
Încearcă cu orice ocazie să mergi
Reduceți porțiunile și mâncați din plăci mici
Încercați să vă sculați mai rar pe cântare, măsurați săptămânal talie, șolduri, viței și centimetri și înregistrați rezultatele
Cumpărați cea mai sportivă formă cea mai frumoasă - va fi un stimulent pentru a merge la sală
Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina
Mănâncă numai pentru o masă frumos servită, oprind toate gadgeturile și televizorul
Mulțumim trupul tău în fiecare zi, tratează-l cu dragoste
Păstrați un blog despre realizările dvs.