Freediving prin natură
Oamenii prin natura lor primesc adaptări speciale la freediving. Cel mai interesant este "reflexul de scufundare al mamiferelor" - scufundarea feței în apă încetinește reflexiv ritmul cardiac. Extinde imersia multor tehnici și o oportunitate naturală de a se adapta.
Splinul nostru eliberează suplimentar celulele sanguine, mușchii și vasele de sânge, permițând creierului și inimii să obțină mai mult oxigen. Simțiți un rezultat semnificativ în câteva săptămâni de lecții de freediving.
În timp ce scafandrii mai experimentați se pot scufunda mai mult și mai adânc, scufundarea de 45 de secunde la 10 metri este deja adâncimea de bază, deoarece majoritatea oceanului, în culorile și diversitatea speciilor, trăiește în aceste zece metri de suprafață. Nu sunt multe motive pentru a merge mai adânc. Chiar și media pentru un începător de 45 de secunde face posibilă amestecarea cu gheața de pește, luați poze și obțineți o mulțime de impresii în mai puțin de un minut. O scufundare de bază poate fi stăpânită în câteva săptămâni, iar cineva are câteva zile.
Nu trebuie să fii un atlet să se bucure de freediving ca „marjă de siguranță“ nu este necesar - mai este nevoie de o minte echilibrată (sau dorința de a realiza). Scopul tău este să te uni cu apa, să nu te lupți cu ea. Când înveți elementele de bază ale scufundări, veți vedea că apa cu greu nevoie de energie. Calm și încrezător alegeți profunzime și se arunca cu capul timp și nu observați cât de repede primele 15 secunde se va transforma 30, și 45 de secunde este suficient de sigur freediving la 10 metri.
Cum să înveți freediving?
Câțiva pași pentru a începe:
- Nu vă plimbați singuri, aceasta este regula de aur.
- Alegeți o mască și un tub confortabil, stați la marginea bazinului și vă obișnuiți cu echipamentul - încercați să respirați prin tub.
- Duceți-vă în piscină, chiar deasupra taliei, înclinați-vă capul sub apă și continuați să respirați.
- Freediversii folosesc două poziții - orizontale și inversate. Mergeți într-o poziție orizontală de care aveți nevoie, ținând-o pe marginea piscinei și lăsând-o în apă. Respirați încet și adânc pentru a compensa aerul evacuat din tub.
- Coborâți capul și lăsați-o cantitate mică de apă să pătrundă în tubul, și continuând să respire, formați încet suficient aer pentru a sufla capabil să împingă apa din tub.
- Respirați adânc, scufundați complet capul în apă și lăsați tubul să se umple cu apă. Fără schimbarea poziției orizontale, ridicați capul la nivelul apei și, cu efort, curățați tubul.
- Acum sunteți gata pentru cel mai important exercițiu de freediving - postura de embrion. Senzațiile pe care le primiți în timpul acestui exercițiu ajută la găsirea stabilității psihologice. Această stare trebuie să fie asigurată și să se străduiască întotdeauna de ea de fiecare dată când vă scufundați. Respirați prin tub, echilibrați în apă în embrion poza și relaxați-vă complet.
- Practicați scufundarea potrivită.
Stil de înot în freediving
Freediversii practică trei stiluri de paddling cu pantaloni: "flutter" flutter, broască și delfin. Veți folosi stilul flutter pentru majoritatea scufundărilor. Umflarea broaștelor (broască, broască) este cea mai lentă dintre cele trei, permite eliberarea mușchilor obosiți din tensiune după flutter. Lovitura de delfin este perfectă pentru un marș de aruncare scurtă.
Faceți leagăn scurt cu picioarele, nu îndoiți aripile mai mult de 30 de grade. Atunci când loviturile dvs. sunt prea intense și îndoiți excesiv aripioarele, rezistența este creată la grosimea apei și energia este irosită. Utilizați mișcări rapide cu o amplitudine mică în loc de leagăne largi. Tipurile de freediving sunt descrise în articolul Ce este freediving?
Tehnica de imersiune
Imersiunea în freediving este o manevră complexă ușor de stăpânit, dar este de o importanță fundamentală. Odată ce vă stăpâniți, puteți să vă concentrați asupra unor detalii mai subtile: controlul respirației și înotul cu cea mai mică rezistență (înotul aerodinamic). Într-o singură mișcare netedă, respirați adânc, îndoiți, "suflați" și glisați vertical în jos. Acest lucru este similar cu "perfectul zece" pentru jumperi dintr-o rampă de lansare - doar o ușoară rulare pe suprafața apei indică un salt.
Pentru a înțelege modul în care funcționează mecanismul de imersiune, puteți să vă aflați pe patul dvs.: să vă culcați pe pat cu burta jos. Vino la margine și echilibrează la talie. Acum, coborâți mâna dreaptă și ridicați piciorul stâng - toate, schimbarea în greutate vă va trimite în jos.
Cum să vă aruncați bine urechile
Pentru a evita barotraumă, aveți nevoie pentru a pregăti urechile la schimbările de presiune în apă. De obicei, am inconștient egalizarea presiunii deglutiție sau ușor căscat - valve de țesut palatului moale deschide tuburile Eustachio în tensiune, aerul ajunge în urechea medie și presiunea este stabilizată, și veți auzi un clic slab. Există mai multe moduri de a deschide tuburile Eustachio și egaliza presiunea, dar în acest articol nu se va discuta. Mă voi ocupa de cele mai simple.
Căi simple de a vă arunca în aer urechile:
- Strângeți nasul și luați o gust. Această metodă este bună pentru ascensiune.
- Expirați simultan prin nasul strâns și înghiți.
Se recomandă să suflați fiecare 60 cm de imersie - la fiecare 2-3 secunde. Puteți afla mai multe despre epurarea barotraumă, și se află la instructorul freediving, implicat în scufundare „de la zero“ nu este în valoare de mult, fără ajutorul unui scafandru experimentat ca te doare foarte usor.
Schimbă piscina la ocean
După ce ați practicat în piscină, ar trebui să vă simțiți mai încrezători, dar există și alți doi factori care pot strica totul pe "apă deschisă" - frig și frică.
Cu o luptă rece este mai ușor. Acum sunt cele mai bune costume de baie care nu țin jos mișcările și nu strângeți pieptul. Să vorbim despre alegerea unui costum în articolul următor. De asemenea, discutați cu profesioniștii despre ponderare.
Lupta cu teama este mult mai dificila. Trebuie să cunoașteți echipamentul și să vă obișnuiți cu acest lucru, să învățați cum să faceți față panicii atunci când respirația este întârziată. Prima scufundare ar trebui să meargă literalmente în mână cu instructorul în care aveți încredere. Setați-vă pentru viitoarele impresii despre ceea ce ați văzut și nu pentru un sentiment irațional de auto-conservare. Ajutor pentru a depăși teama de apă poate yoga pentru freedivers.
Citiți de asemenea
- Toate filmele despre freediving
- Un computer pentru freediving. Revizuirea celor mai bune 5
- Echipament pentru freediving
