Pentru a elimina stomacul, trebuie doar să faceți 2 acțiuni: reduceți consumul total de calorii, reducând semnificativ cantitatea de grăsimi și de carbohidrați consumate. De asemenea, începeți zilnic să practicați zona de probleme, în cazul nostru - zona abdominală.
Vă garantează că circumferința taliei va începe să scadă câteva zile după începerea experimentului. În același timp, nu numai procentajul total de grăsimi va începe să scadă, dar și cantitatea de grăsime viscerală, extrem de dăunătoare pentru sănătate, că grăsimile se acumulează în interiorul cavității abdominale din jurul organelor interne.
Vom discuta în detaliu măsurile necesare pentru a scădea greutatea la nivelul taliei.
Cum să cureți stomacul. Reducerea conținutului caloric
Conținutul caloric al alimentelor este cantitatea de calorii pe care o obținem de la alimente. Dacă aceste calorii sunt prea multe, corpul începe să acumuleze grăsimi.
Dacă caloriile sunt exact la fel de mult ca energia pe care o consumăm pe zi, atunci greutatea corporală rămâne la același nivel.
Dar dacă caloriile devin prea mici pentru funcționarea zilnică, corpul nostru reacționează în două moduri:
1. În primul rând, corpul încearcă să încetinească metabolismul.
Acest lucru se face pentru a reduce consumul de energie, astfel încât produsele alimentare primite sunt suficiente.
2. Dacă nu permitem corpului să încetinească metabolismul, atunci pentru a obține energia necesară organismul începe să utilizeze rezervele interne - rezervele de energie conținute în depozitele de grăsimi.
Din cele de mai sus rezultă: trebuie să reducem conținutul caloric al alimentației la nivelul în care grăsimile și carbohidrații care sunt obținuți din alimente vor fi prea mici pentru a acoperi toată energia consumată pe zi.
Și în timp ce este foarte important să nu lăsați organismul să încetinească metabolismul.
Ce anume trebuie să faci?
1. Reduceți consumul caloric de până la 1000-1200 de calorii. Este important să se asigure că proteina din dietă este normală - cel puțin 1 g. pentru 1 kg de greutate corporală (masa corporală slabă, adică grăsimea poate fi ignorată).
Ie o persoană care cântărește 70-80 kg va ajunge la 55-60 de grame. proteine pe zi. Acest lucru va da 220-240 kcal. Restul va fi pentru grăsimi și carbohidrați.
Este de dorit să se elimine cât mai mult grăsimi din dietă și să se utilizeze numai carbohidrații ai căror indicele glicemic este mai mic de 50 de unități. Acest așa-zis. carbohidrați lenți.
2. Nu lăsați organismul să încetinească metabolismul va ajuta la nutriția fracționată - mese în porții mici, de 5-6 ori pe zi.
De asemenea, este important să utilizați o cantitate mare de apă pe zi - până la 2 litri și chiar mai mult.
Toate acestea vor reduce greutatea corporală totală din cauza grăsimii. Ie grăsimile vor dispărea din toate părțile corpului, inclusiv din abdomen, dar nu numai de acolo.
Dar trebuie să scoatem stomacul cât mai repede posibil. Pot accelera cumva procesul de scădere a greutății în acest domeniu?
Poți. Aici vom fi ajutați de exerciții fizice pe abdomen.
Îndepărtăm stomacul cu exerciții pe presă
Propun să aleg 1-2 exerciții pentru presă, care vor începe procesul de pierdere a greutății exact în talie.
Cele mai renumite sunt exerciții cum ar fi ridicarea trunchiului dintr-o poziție în sus pe spate și ridicarea picioarelor din poziția verticală verticală în sus.
Este suficient doar pentru a efectua unul sau ambele exerciții cu puțin timp înainte de somn (chiar dacă se apropie de 1) pentru a începe procesul de descompunere a grăsimii toată noaptea în zona abdominală.
Dacă conținutul caloric al alimentelor este redus, atunci energia nu este suficientă. Iar corpul începe să consume magazine de grăsimi. Și începe să despartă grăsimile, poate în orice zonă.
Dar dacă pregătim în mod regulat zona taliei, împărțirea grăsimilor se va întâmpla în principal în abdomen.
Acest lucru se datorează faptului că hormonii eliberați în timpul efortului fizic afectează, mai presus de toate, mușchiul și țesutul adipos din zonele antrenate.
De ce stomacul este redus de la această schemă
Prin reducerea caloriilor, forțăm corpul să înceapă procesul de împărțire a propriilor grăsimi.
Și prin instruirea accentuată a presei abdominale, realizăm împărțirea grăsimilor exact în regiunea abdomenului de care avem nevoie. Ie în mod deliberat, forțăm organismul să înlăture grăsimea din zona taliei.
Cel mai important: nu puteți mânca noaptea, după antrenament. Este necesar ca noaptea să se epuizeze rezervele de energie primită pe zi. Din acest motiv, corpul nostru începe să-și mănânce propriile grăsimi.
Această schemă funcționează absolut. Eu personal, uneori, curățesc stomacul și excesul de grăsime viscerală în acest fel.