Cum să eliminați stomacul: cinci tehnici care vă vor surprinde
Cercetările efectuate la Universitatea din Florida de Sud din Tampa, a aratat ca femeile cu cancer de san, depozitele de grasime abdominala profunde sunt mai frecvente la 45 la suta, decat cei care nu au boala. Un studiu de perechi de gemeni identici, realizat de Institutul National Heart, Lung, and Blood (SUA) a arătat că fratele, un adult care a câștigat exces de greutate, a fost mult mai multe premise pentru apariția afecțiunilor cardiovasculare.
Cei mai mulți dintre noi cred că dacă, trăgând-vă, luăm două centimetri de grăsime, trebuie să încetați să mâncați înghețată. Dar grăsimea pe care o puteți înțelege cu degetele, adică situată direct sub piele, este de fapt inofensivă. Probleme mult mai grave apar datorită grăsimii viscerale, care este depusă în jurul unor organe interne vitale precum intestinele și ficatul. „Amenintarea la adresa sănătății nu este determinată de faptul că aveți exces de grăsime, și chiar și în cazul în care este concentrată“, - a spus dr Arthur Frank, directorul medical al programului anti-obezitate de la Universitatea George Washington.
De unde știi dacă trebuie să pierzi grăsime pe abdomen, fără a recurge la examinări costisitoare pe tomografia de scanare sau folosind imagistica prin rezonanță magnetică?
Există un mod simplu și corect: calculați raportul dintre talie și volumul șoldurilor. Împărțiți circumferința taliei (în cel mai subțire loc) pe circumferința șoldului (în cel mai larg punct). La un bărbat cu o talie de 68,5 centimetri și o coapsă de 98 centimetri, acest coeficient este de 0,7.
Un expert în obezitate la Washington Dr. UZIN Callaway consideră că raportul de mai sus 0,80 pentru femei și 0,95 pentru bărbați, acestea ar trebui să rotunji abdomen.
În ciuda tuturor pericolelor, mulți descoperă că scăderea excesului de grăsime pe stomac este foarte ușoară - dacă separați miturile de fapte. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reușiți unde mulți sunt învinși.
- Amintiți-vă că bărbații și femeile pierd din greutate în moduri diferite. Orice femeie care a început să se lupte cu stomacul în compania unui bărbat așteaptă aceeași dezamăgire ca și Nancy Johnson. Dr. Frank explica: „Când un bărbat și o femeie de aceeași înălțime și greutate sunt aceeași dietă și același exercițiu, omul pierde in greutate rapid De ce Pentru că per kilogram de greutate corporală la bărbați reprezintă mai mult?.?“ Lean „țesut, și asta arde grăsimea. " Pentru a atinge cel puțin jumătate din ceea ce caută bărbații, majoritatea femeilor trebuie să facă mult mai mult decât se așteaptă.
Unii cred că bărbații au mai multă voință, dar acest lucru nu este adevărat. "Ambele sexe sunt alimente grase", spune Adam Drewnowski, directorul programului de nutriție umană de la Universitatea din Michigan. Studiile sale arată că femeile preferă să consume grăsimi în formă dulce: plăcinte, prăjituri și ciocolată, în timp ce oamenii mananca mai multe alimente sarate grase: cartofi prăjiți, cârnați, hot dog. Prin urmare, sprijinul reciproc, dacă, împreună cu soțul / soția, ați decis să reveniți la armonia figurii. Luați în considerare diferențele biologice dintre dvs.
Toate acestea confuzie cu paste relevă un punct foarte important: nu există nici o dietă „corectă“ pentru toată lumea și pentru toată lumea, pentru că nu este toate la fel de îngrășare. Nu este punctul, cât de multă grăsime în alimente, cel mai important - cât de multe calorii sunt în ea. Pentru a elimina stomacul, trebuie să primiți calorii din diferite alimente sănătoase.
Dacă auziți sfaturi contradictorii, puteți decide să combinați exerciții de ambele tipuri pentru a obține un efect maxim. Dar pentru începători, este important să începeți să vă mișcați. Într-un studiu efectuat la Universitatea Royal din Ontario, Canada, două grupuri de femei obeze au primit aceeași dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Un grup a "condus" greutatea prin alergare și înot, celălalt a fost angajat în simulatoare de putere. După 16 săptămâni, sa dovedit că la femeile din ambele grupuri cantitatea de grăsime la nivelul taliei a scăzut aproximativ aceeași.
La ce ritm trebuie să se facă exercițiile? Pare uimitor, dar când nu sunteți în cea mai bună formă sportivă, exercițiile lente și executate fără prea mult stres pot face mai bine. Într-un studiu efectuat la Institutul Cooper pentru aerobic de cercetare din Dallas, femeile supraponderale au fost împărțite în trei grupe: pietoni rapid, pietoni și „țestoase“ moderate. Cine a scăzut mai multă grăsime? "Turtles!" „In timp ce aceasta este doar o teorie, - spune John Wells a condus studiul - dar linia de jos este faptul că corpul nostru arde două tipuri de combustibil: glicogen, care poate fi comparat cu benzină cu cifră octanică ridicată, și grăsime, care este mai mult ca un combustibil cu cifră octanică este probabil ca. dacă forțați corpul dumneavoastră să lucreze într-un mod de mașină de curse, aveți nevoie de combustibil de înaltă calitate, în timp ce o plimbare corpul tau se poate utiliza mai mult combustibil grad scăzut, care este de grăsime. "
Încercările de a face față stresului prin fumat sau băut pot duce la probleme duble. Comparativ cu nefumatorii de aceeași înălțime și greutate, fumătorii au un raport mai mare talie-sold, iar acestea sunt mult mai periculoase, grăsime adânc minciuna. „Cei mai multi fumatori slabi vor spune:“ Nu pot să renunț, pentru că atunci am obține de grăsime și mor „, - spune Dr. William Castelli, director al Institutului cardiovasculare Framingham - Dar, chiar dacă, renunțe la fumat, ele devin foarte groase. ei încă vor prelungi viața prin renunțarea la fumat. rata de mortalitate a fumătorilor în subțire de nouă ori mai mare decât cea a subțire-fumat. "
În mod similar, consumatorii de alcool grele au un raport mai mare talie-sold și mai adânc situată grăsime decât non-consumatorii de alcool. Dar nu puteți spune că fiecare pahar de vin pe care îl bei este plin de pericol. „Dacă bea nu mai mult de doua portii de alcool pe zi, este puțin probabil să ducă la o creștere a depozitelor de grăsime în abdomen,“ - spune Dr. Scott Weiss, profesor asociat al Facultății de Medicină de la Universitatea Harvard.
Și despre justificarea la modă, ca și cum problemele tale de greutate se datorează unei predispoziții genetice? Uită de asta. Chiar dacă aveți o mulțime de grăsimi în familie, puteți reduce în continuare volumul taliei. Claude Bouchard, profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea Laval din Quebec, a concluzionat că doar 35-40% din diferența de greutate dintre persoanele de aceeași înălțime se datorează factorilor genetici. Restul de 60-65% depinde de tine.
Deci renunță la toate scuzele, ieși din scaun și îngrijește-ți talia - și sănătatea ta.