Toate femeile se gândesc la frumusețea corpului lor. Mulți dintre ei caută modalități de creștere a sânilor. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții speciale care afectează mușchii pectorali. Mușchii devin mai puternici și mai elastici, ca urmare a faptului că sânul "crește" și arată mai mare.
Când începeți cursurile, trebuie să vă amintiți că mușchii pectorali sunt de dimensiuni destul de mari, astfel că vor trebui să-și petreacă timpul și efortul pentru antrenamentul lor. Mărirea sânilor va veni numai după o instruire intensivă și sistematică.
Exerciții complexe pentru mărirea sanilor
Pentru a obține rezultatul, este suficient să faceți exercițiile de trei ori pe săptămână. În plus față de antrenament, puteți face înot sau canotaj, consolidând mușchii pectorali. Înainte de fiecare sesiune, trebuie să încălziți și să încălziți toți mușchii implicați în timpul antrenamentului. Antrenamentul trebuie să fie însoțit de o respirație corectă și ritmică.
Formarea eficientă ar trebui să includă următoarele exerciții:
- - Palmele. Așezați-vă pe un scaun cu o spate dreaptă și apăsați-l pe spate. Pentru a reduce palmele înaintea unui sân, apoi cu forța de a le apăsa. Păstrați tensiunea cât mai mult posibil, concentrând sarcina în mușchii pieptului.
- "Hercules". Stați pe ușă și odihniți-vă în ușă cu ambele mâini. În decurs de un minut, apăsați puternic pe suport, dând o sarcină muschilor.
- Zidul. Stați lângă perete, sprijinindu-vă mâinile, de parcă l-ați împins de la voi.
- Cobra. Stați pe stomac, întinzându-vă picioarele. Mâinile se îndoaie în coate și apoi pun palmele în jos. Ridicați încet trunchiul, rămânând în poziția superioară.
- Exercițiu cu gantere. Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Luați în mâinile unei gantere ușoare. Ridicați încărcătura în sus, tragând mâinile cât mai mult posibil. După simțirea tensiunii maxime, țineți-o timp de 15 secunde.
- Exercițiu cu cărți. Luați două volume voluminoase și voluminoase din biblioteca de acasă. Păstrați-vă picioarele la o latime de umăr și ridicați-vă brațele până la piept. În palma mâinii luați cărțile selectate. Ridicați lent mâinile, în picioare pe degetele de la picioare. Cu reducerea încet a mâinilor pentru a cădea pe întreg piciorul.
- Exercițiu cu un expander. Stați pe un scaun, menținându-vă umerii drepți. Luați extensorul în mâini și trageți-l afară. Răspândiți-vă brațele în ambele direcții, trăgând echipamentul sportiv cât de greu poți.
- „Schior“. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o gantere de greutate mică. Cu ele trebuie să simulați mișcările schiorului, care este respins de două bastoane. Efectuați mișcarea încet, menținându-vă spatele drept și nu deranjați.
- Push-up-urile sunt cel mai eficient mod de augmentare a sanilor. Realizând acest exercițiu, este necesar să vă apropiați cât mai mult de podea, menținând corpul drept.
- Push-up de pe scaun. Stați cu spatele la scaun și odihniți-vă palmele. Picioare cât mai mult posibil pentru a trage înainte. Îndoindu-și brațele, scufundă. Exercițiul trebuie efectuat de mai multe ori.
- Clase cu o mică mână. Stați pe o bancă plată. Picioarele se îndoaie în genunchi, picioarele se sprijină pe suprafață. Țineți bara paralelă cu pieptul, ridicându-l încet în sus pe brațele drepte.
Întinderea trebuie făcută după antrenament. Nu puteți efectua exerciții timp de două zile la rând, deoarece mușchii de pe piept au nevoie de timp pentru a se recupera și a crește în mărime.
Următoarele articole vă pot fi utile:
Chiar mai interesant