Dacă vorbim despre simulatoare de putere, atunci grăsimea nu este niciodată folosită ca sursă de energie la toate. Prin urmare, făcând niște exerciții de lumină, este naiv să credem că lipoliza (defalcarea grăsimilor) este la originea ei este greșită!
Voi spune chiar mai mult, mergând de ore pe drum, ca atare, nu va da nici un rezultat. Și cât de des vedem în sălile de oameni plini de ședințe pe biciclete de exerciții, în speranța că vor scădea câteva kilograme? În cel mai bun caz, vor pierde puțină apă pentru antrenament, vor sta pe cântar și vor fi mulțumiți de un astfel de program # xAB; Pierderea greutății # xBB; Și nimic că această apă se va întoarce foarte repede înapoi în corp.
Amintiți-vă că cel mai bun mod de a pierde în greutate este formarea de forță. Cu ajutorul exercițiilor de rezistență, excretăm hormoni în sânge (hormon de creștere, testosteron, factor de creștere similar insulinei). Țesutul adipos foarte mult îi place să se atașeze de la sine pe toți acești hormoni, în plus, pentru a începe în sine un factor de creștere asemănător insulinei și testosteron. Acolo, acești hormoni sunt prezenți timp de o săptămână. Concentrarea lor, desigur, se încadrează, totuși, ei sunt acolo timp de o săptămână. Cu ajutorul acestor hormoni, lipoliza țesutului adipos crește, acizii grași încep să intre în sânge. Apoi, trebuie doar să o folosim, pentru ca grăsimea să nu intre în alte părți ale corpului. Prin urmare, este necesară o pregătire obișnuită, respectiv, aderarea la o anumită dietă, pentru că dacă mănâncă fără minte ceva, atunci cel puțin să tren, cel puțin să nu-și exercite, nu va funcționa. Și acum, pe lângă aceasta, este necesară formarea aerobă, ca o adăugare de putere (anaerobă). Prin ele însele, antrenamentele aerobice nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar combinația de formare de forță și aerobic oferă un rezultat semnificativ. Prin urmare, opțiunea ideală va fi astăzi pentru a efectua o antrenament de putere, apoi o pereche de zile deja pedala, plimbare de-a lungul căii, și așa mai departe.
Apropo, în special pentru cei care se tem foarte mult de carbohidrați, voi dezvălui secretul: în timpul antrenamentului este necesar să se utilizeze carbohidrați, astfel încât creierul să funcționeze normal și nu a existat # xAB; greu # xBB; senzații. De aceea, deficitul total de calorii, creat de mese în timpul zilei, poate să nu ia în considerare porțiunea de carbohidrați pe care o vom folosi direct în timpul antrenamentului.
La fiecare 20 de minute trebuie să luați o gustare de băutură dulce, capacitatea de lucru va fi foarte mare. După antrenament puteți # xAB; rapid # xBB; cât de mult se va potrivi. Aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe antrenament pot fi consumate și necesare. Grăsimea din cursul de formare în sine nu este utilizată, iar carbohidrații înșiși nu se vor transforma în grăsimi, dar capacitatea de lucru va fi asigurată pentru întregul antrenament. Apropo, totul arzătoare de grăsime # xBB; exact pe acest principiu și muncă, nu ard grăsimi, ci doar da # xAB; energie # xBB; pentru formare.
Să facem o concluzie: avem nevoie de cursuri de forță pentru a da anumite hormoni pentru scăderea în greutate. Apoi, avem nevoie de o activitate aerobă pentru a folosi grăsimile intramusculare ca sursă de nutriție. Observ că intensitatea muncii aerobe trebuie să fie redusă. Și noaptea, în timpul somnului, grăsimile intramusculare vor fi restaurate prin grăsimi subcutanate. Acest lucru este foarte lent, așa că se întâmplă în timpul perioadei de odihnă.
Prin urmare, există deja o problemă - astfel încât să se organizeze o dietă pe care insulina nu o evoluează, etc. Există deja toate machinările cu carbohidrați pentru a vă ajuta. Dar, repet, în timpul antrenamentului nu se poate face acest lucru.
Fă un antrenament bun!
Multe mulțumiri profesorului Seluyanov Victor Nikolaevich!
În mod teoretic, simulatoarele vă vor oferi o "simțire a mușchiului", adică înțelegând cum să lucrați cu mușchii diferiți, atunci faceți acest lucru cu greutate liberă - barete, gantere și alte lucruri.
În contextul "pierde în greutate" este adevărat principiul de nutriție, deci mai puțin prăjiți și alerga mai mult. Dacă este mai detaliat, este necesar să se mănânce fracționată, "să se simtă", fără zahăr, gras și altele. Și, desigur, să faci exerciții, în hol sau acasă, nu contează (în principiu, poți cumpăra o casă de vultur, clătite, o pereche de gantere, care va înlocui majoritatea simulatoarelor)
Extindeți Sucursala 3
Dimpotrivă, trebuie să începeți cu greutăți libere, ceea ce va ajuta la menținerea ligamentelor și articulațiilor. Simulatorii trebuie să lucreze la mușchii specifici, iar acest lucru are sens doar după ce baza este tipărită.
Extindeți filiala 2
Deci, care dintre voi are dreptate?
Extindeți sucursala 1
Ce fel de întrebare, desigur, ca întotdeauna, am dreptate. D
Extindeți Sucursala 0
Extindeți sucursala 34
Da, sunt lucruri în sport și pierdere în greutate, pe care nimeni nu le susține?
În ce post nu voi merge pe acest subiect, toate se contrazic reciproc. Și adesea chiar și în lucrurile de bază. Aici nifiga nu doctorul și nu antrenorul. Sunt inginer și am nevoie de un infa, care, ca legile lui Om și Kirgoff, este incontestabilă. Și apoi toate aceste postări cu declarații diametral opuse sunt zdrobite. Ca rezultat, nu trebuie să ai încredere în nimeni.
Extindeți sucursala 33
Ei bine, legea conservării energiei nu a fost anulată, așa că sunt întotdeauna confuză de oameni care spun că mersul pe jos / puterea / orice altă activitate NU arde grăsime. Încă înțeleg că nu arde în mod eficient, dar în general nu are nici un efect ciudat.
Extindeți Sucursala 0
Industria de slăbire câștigă 4,5 miliarde pe an. de aceea vor exista mii de articole controversate. Funcționează numai "mănâncă mai puțin, cheltuiesc mai mult". Nu funcționează droguri. nu suplimente alimentare și alte Labuda cum ar fi goji fructe de padure. cafeaua verde și tot ce merge pe rețelele sociale.
Puteți pierde în greutate numai prin crearea unui deficit de calorii.
Un rahat post.
Extindeți Sucursala 0
De asemenea, un inginer, dar cred că diferențele din această categorie sunt diferite, deoarece acest lucru nu ne matematica este, am început atunci când frecarea este atât de mult citit, mult Vidos privit ca consilieri ascultat, numărate norma de zi cu zi a unei proteine pe corpul tau, care ar colecta. Cineva încă mai merge cu un notebook în hol și înregistrează rezultatele. toate gunoaiele astea, o mulțime vine cu experiență, vă simțiți musculare și o face astfel încât să înscrie un repaus la fel de mult cum doriți, faceți atât de mult și, astfel încât să lucreze pentru tine, și că ar fi distractiv. ETOGES nu este o procedură cosmetică, ci o lucrare grozavă, oamenii cresc diferit și pierd din greutate în moduri diferite, făcând totul prin calcul fiind ușor.
Extindeți filiala 2
Fără o nutriție adecvată, nu puteți vedea nimic.
Extindeți Sucursala 0
Două ceaiuri pentru acest domn!
Cea mai bună cale este să încerci să simți pentru tine ceea ce faci bine și să nu fii leneș, să muncești la maxim. Mănâncă mai multe alimente cu proteine, dar nu te deranjează cu o băutură sportivă, proteinele din alimentele de zi cu zi sunt suficiente dacă nu-ți faci chimie.
Este vorba despre câștigul de masă.
Dar cu pierderea in greutate am mai multe dificultati. I pokemem, este mai bine să piardă în greutate în concediu) Probabil pentru că mă mișc mai mult și mănânc mai puțin decât în zilele normale.
Extindeți Sucursala 0