Dezvoltarea sistemului respirator va fi utilă tuturor: datorită exercițiilor speciale puteți crește saturația sângelui cu oxigen, pregătiți organismul pentru o activitate fizică sporită, relaxați-vă. Mulți, cunoscând acest lucru, îi folosesc pentru prevenire și pentru plăcerea lor. Dar, serios, problema de a consolida sistemul respirator, cel mai adesea îngrijorat de persoanele cu boli cronice ale plămânilor și ale căilor respiratorii superioare. Ei au nevoie de o astfel de "încărcare" pentru a-și îmbunătăți sănătatea.
Cum poate terapia exercițiilor să ajute la întărirea sistemului respirator
- Pentru a stăpâni tehnica respirației inferioare toracice și diafragmatice. În acest caz, mai puțin efort din partea mușchii intercostali și diafragma se poate realiza o mai bună ventilație. Astfel de exerciții sunt utile în special pentru persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică, insuficiență respiratorie cronică.
- Întăriți mușchii pieptului, presa abdominală, diafragma. Datorită acestui fapt, eficacitatea fiecărei respirații este crescută, iar sputa, care înfundă bronhiile mici și bronhiolele, lasă mult mai bine. Exercițiile fizice sporesc tusea la pacienții cu boli inflamatorii, ceea ce duce la o îndepărtare eficientă a sputei din plămâni.
- Facilitarea activității inimii prin îmbunătățirea fluxului de sânge în organism și de a reduce sarcina asupra volumului sanguin cardiac. De asemenea, atunci când bracing exercitarea datorită creșterii microcirculația îmbunătățit oxigenarea țesuturilor.
Exerciții pentru dezvoltarea sistemului respirator
Pentru ameliorarea tensiunii musculare și a obiectivelor generale de sănătate, pot fi folosite exerciții de swing, swinging cu picioarele și mâinile. Exercițiile bune de întindere sunt bune, iar întinderea diferitelor grupuri musculare ar trebui să se facă cu relaxarea completă și într-o poziție confortabilă. Puteți efectua orice mișcare cu efort de intensitate medie: înclinarea spre laturi, ridicarea genunchilor îndoiți la picioare, mersul pe jos etc. Toate acestea sunt importante pentru a însoți respirația corectă: expirați în timpul stresului, inhalați cu relaxare.
Exerciții speciale de respirație mai eficiente. Înainte de fiecare exercițiu, trebuie să faceți o respirație lentă, plină prin buze, pliată cu un tub.
Exercițiul # 1: Îndreptați-vă umerii. Luați o respirație adâncă, încercând să utilizați diafragma în respirație. Brăzdarul umărului, pe de altă parte, se relaxează. Acum, efectuați o expirație lentă, relaxată în timp ce vă aplecați înainte pentru a evita mișcarea activă a mușchilor respiratori. Expirarea în durată trebuie să fie de două ori mai mare decât cea a inhalării. Repetați de mai multe ori.
Exercitarea numărul 2. Incetați încet, folosindu-vă numai diafragma și mușchii din partea inferioară a pieptului în acțiunea respirației. Acum, cu o expirație forță, expirati ajutând el însuși la coborârea mâinile de sus în jos, panta a corpului înainte, prin reducerea umeri sau ridicarea picioarelor înainte. Repetați de mai multe ori.
Exercitarea numărul 3. Suflați bilele de cauciuc sau expirați prin buze, tubul pliat - ajută și la întărirea mușchilor respiratori.
Gimnastica sănătoasă
Sunetele P, T, K, C, F necesită cel mai mare efort pentru a rosti. În acest caz, există o vibrație transmisă bronhiilor. Vibrația îndepărtează spasmul căilor respiratorii și îmbunătățește ventilația pulmonară.
Tensiunea medie se datorează pronunțării sunetelor sonore: Z, B, D, D, G. Tensiunea minimă apare atunci când se pronunță sunetele mai scurte M, H, A, precum și literele P.
Exerciții respiratorii pentru tulburări de somn
Somnologam este bine cunoscut: gimnastica respiratorie uneori ajută bine sforăitul. Datorită exercițiilor speciale care întăresc mușchii faringelui, a redus deformarea țesuturilor moi ale cailor aeriene superioare in timpul somnului, ceea ce ajută la reducerea sa „zgomotul“. În acest articol, exercițiile de snoring sunt descrise mai detaliat.
Cu toate acestea, înainte de a practica o astfel de gimnastică, este important să vă asigurați că sforăitul are un flux necomplicat. În sindromul de apnee obstructivă la somn (sforăitul complicat, stoparea respiratorie în somn), exercițiile adesea nu permit eliminarea completă a sforăitului și a altor simptome. În acest caz, este important să căutați ajutorul specialiștilor-somnologov. Un astfel de ajutor poate fi obținut la Centrul pentru Medicina de Somn la sanatoriu "Barvikha".