Clase de grup în clubul de fitness "Citrus" prețurile, programul și înregistrarea online pentru formare - Lyubertsy

• Aerobic Basic. Predarea bazelor aerobic de bază și a tehnicii corespunzătoare. Recomandat pentru incepatori. Durata lecției este de 55 de minute;
• Aerobic I. (Aerobic cu impact redus). Aerobic cu impact redus (fără sărituri). Îmbunătățește performanța sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Sarcina de intensitate medie. Este recomandat pentru nivelul intermediar de pregătire și după cursul Aerobic Basic. Durata lecției este de 55 min;
• Pasul de bază. O lecție în aerobic folosind o platformă de pas. Învățați elementele de bază ale aerobicului pas și tehnica potrivită. Recomandat pentru incepatori. Durata lecției este de 55 de minute;
• Pasul I (lecție "Pas" - aerobic). Intareste corsetul muscular si imbunatateste rezistenta cardiovasculara. Se recomandă pentru nivelul intermediar de pregătire și după cursul Step Basic. Durata lecției este de 55 de minute;
• Pasul II, pasul max. Dezvoltă o coordonare specială. Recomandat pentru instruiți.
• Plimbare de bază. Cel mai nou program universal cardio pe echipamente speciale de exercitii pentru mersul pe jos. Dezvoltă rezistența generală, pregătește sistemul cardiovascular și întărește toate grupurile musculare. Recomandat pentru un nivel mediu de pregătire. Durata sesiunii este de 45 de minute;
• Plimbare I. Recomandată după trecerea la nivelul de mers pe jos. O lecție pentru cei pregătiți.
• Tabata. Sistemul de exerciții, care trebuie executate cu cel mai rapid ritm timp de 20 secunde fiecare, apoi - odihniți 10 secunde. Instruire pe termen scurt, dar foarte intensă pentru o pierdere rapidă în greutate.

• Pas Interval. O lecție despre metoda de antrenament de intervale bazate pe alternanța încărcăturilor aerobe și de putere. Ea dezvoltă calități de rezistență la viteză, rezistență generală și viteză. Recomandat pentru cei instruiți după terminarea cursurilor Aerobic I și Pasul I. Durata 55 minute;
• Pompa corpului. Formarea universală de forță, efectuată cu ajutorul unei tije speciale, se realizează utilizând metoda de reutilizare a greutăților nesaturate. Promovează dezvoltarea tuturor grupurilor musculare, rezistența și formarea proporțiilor corpului. Se recomandă pentru orice nivel de pregătire după consultarea personală - pregătirea cu un instructor sau mastering cursurile de bază aerobică și pas de bază. Durata lecției este de 55 de minute;
• HOT IRON. Această formare de rezistență promovează împărțirea țesutului gras și distrugerea acestuia, accelerarea metabolismului de bază. HOT-IRON - formare cuprinzătoare de grupuri cu baruri, care vizează dezvoltarea rezistenței forței;
• Interval. Exerciții intervale bazate pe alternanța de sarcină și de încărcare aerobică cu utilizarea diverselor echipamente (Step), Tai-bo, aerobic clasic și de dans. Recomandat pentru instruiți. Durata lecției este de 55 de minute;
• BACKS Tone. Lecții de putere, menite să studieze perfect și să întărească mușchii spatelui. Marea variabilitate a exercițiilor. Durata 45 de minute;
• Corp scăzut. Lecție de putere pentru instruirea mușchilor picioarelor, feselor și abdominalelor cu folosirea diferitelor echipamente. Recomandat pentru toate nivelurile de pregatire. Durata lecției este de 55 de minute;
• MT (Tonifiere musculară). O lecție de forță pentru instruirea tuturor grupurilor musculare, folosind diferite greutăți și rezistențe. Promovează dezvoltarea forței musculare, rezistența și formarea proporțiilor corpului. Recomandat pentru toate nivelurile de pregatire. Durata lecției este de 55 de minute;
• Abs Stretch. Dacă doriți ca stomacul să devină cu adevărat plat și elastic - o lovitură precisă a mușchilor presei (Abs) - o lovitură directă pe țintă. Lecția se desfășoară împreună cu exerciții de întindere și relaxare. Durata sesiunii este de 45 de minute;
• înapoi Stretch. O lecție de forță pentru antrenamentul muschilor din spate în combinație cu exerciții de întindere și relaxare. Se dorește consolidarea coloanei vertebrale și formarea posturii. Recomandat pentru toate nivelurile de pregatire. Durata sesiunii este de 45 de minute;
• UT. O lecție de forță pentru instruirea tuturor grupurilor musculare care utilizează suprafețe instabile, diferite greutăți și rezistențe. Promovează dezvoltarea coordonării, rezistenței și formării proporțiilor corpului. Sarcina de intensitate medie. Recomandat pentru toate nivelurile de pregatire. Durata 55 de minute;
• Puterea scăzută. Forța de antrenament, întărirea mușchilor feselor, picioarelor și a abdominalelor. Exercițiul promovează arderea grăsimii subcutanate, dezvoltarea rezistenței și a forței musculare. Această pregătire îmbunătățește forma și creează relieful musculaturii. Încărcare intensă mare. Dacă aceasta este prima dvs. activitate, este recomandabil să instruiți instructorul să aleagă doza optimă a încărcăturii. Durata 55 de minute;
• Puterea ridicată (corpul superior). Forța de antrenament, întărirea mușchilor mâinilor, pieptului și a spatelui spatelui. Formarea contribuie la arderea grăsimii subcutanate, la dezvoltarea rezistenței și a forței musculare. Această pregătire îmbunătățește forma și creează relieful musculaturii. Încărcare intensă mare. Dacă aceasta este prima dvs. activitate, este recomandabil să instruiți instructorul să aleagă doza optimă a încărcăturii. Durata 55 de minute;
• Tone ABS. Lecție de putere, care vizează examinarea perfectă și întărirea mușchilor abdominali. Marea variabilitate a exercițiilor. Durata 45 de minute.

• Dance Move. Lecția combină diferite domenii de aerobic de dans: latin, jazz modern, pop, rock and roll, benzi, Afro, hip-hop, și este ținut în format clasa de aerobic. Această activitate este o combinație de diferite stiluri și direcții, permițând crearea de combinații și pachete originale și neobișnuite. Durata 55 de minute;
• Oriental. Dansul de burtă de est. Forța plastică și frumusețea șoldurilor, umerilor și feselor. Are un efect special de vindecare pentru organele abdominale și pelvine. Formeaza postura, are un efect psihoterapeutic. Recomandat pentru toate nivelurile de pregatire. Durata lecției este de 55 de minute;
• Dance Party. Dans aerobic folosind diferite stiluri de direcții. Recomandat pentru toate nivelurile de pregatire. Durata lecției este de 55 de minute;
• Cardio Strip. Aerobic de dans cu elemente de bandă nu numai că elimină kilogramele în plus, ci și oferă un farmec unic al plasticului.

• Cutie pentru bărbați, Cutie pentru femei. Lectie de box pentru barbati si femei. În cadrul antrenamentului, elementele de bază ale boxului sunt predate. Îmbunătățește capacitățile funcționale ale sistemului cardiovascular, viteza reacției. Recomandat pentru toate nivelurile de pregatire. Durata lecției este de 55 de minute;
• Tai-bo. Lectia combina cardio-sarcina si formarea intensiva a muschilor. Jeb, cârlig, varianta superioară. Câteva lovituri și revenit la apărare. Eliberați stresul. Oferim producția de energie;
• Arte marțiale. Fiecare lecție include elemente de autoapărare, tehnici de aruncare și lovire, studiul tehnicilor dureroase și sufocante.

• Fitness yoga. Lecția adaptată la yoga de intrare vă permite să vă familiarizați cu elementele de bază ale programului. Veți învăța cum să realizați în mod corect punctele de bază de yoga asanas - statică, care au un efect terapeutic și general de îmbunătățire a sănătății. O lecție pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile. Durata 55 de minute;
• Stretch. O lecție pentru dezvoltarea flexibilității și ameliorarea tensiunilor psihologice. Recomandat pentru toate nivelurile de pregatire. Durata sesiunii este de 45 de minute;
• Callanetic. Un complex universal de exerciții combină principiul cvasisotonic al stresului cu exercițiile de întindere. Lecția are scopul de a corecta cifra, îmbunătățind tonusul muscular și postura. Recomandat pentru toate nivelurile de pregatire. Durata sesiunii este de 45 de minute;
• Yoga 23. Un sistem de cinci etape dezvoltat de A.V. Sidersky. Lecția este destinată rezolvării problemelor de îmbunătățire generală, creșterea nivelului de pregătire, dezvoltarea abilităților de bază ale autocontrolului psihoemoțional și psihosomatic;
• Pilates Ball (Pilates MW). Binecunoscutul și popular în întreaga lume, un sistem de exerciții care folosesc bile fitball, sub influența care întărește mușchii abdominali, spate, picioare, imbunatateste postura, coordonarea, crește flexibilitatea, mobilitatea articulatiilor. În plus, exercițiile implica muschii abdominali profunde și mușchii stabilizatori, care cu greu au lucrat în aerobic clasă clasice și puterea. Durata 55 de minute;
• Articulați gimnastica. Gimnastică comună. Flexibilitatea, extensia, retragerea, reducerea este lucrarea articulațiilor. Nu ratați această lecție - nu facem atât de des gimnastică specială pentru articulații;
• FUSION. O lecție care combină exercițiile sistemului pilates cu scopul de a întări mușchii adânci ai spatelui și ale presei și asanasii de yoga, dezvoltând flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor;
• Flexibil. Un complex de exerciții menite să vă asigure elasticitatea mușchilor și articulațiile - flexibile și mobile. O lecție este recomandată pentru orice nivel de pregătire și pentru cei care doresc să-și îmbunătățească întinderea. Clasele sunt utile și necesare pentru toți, fără excepție, indiferent de vârsta și gradul de dezvoltare a flexibilității. Durata 45 de minute;
• PortDeBras®. Termenul Port De Bras este împrumutat de la coregrafie și înseamnă literalmente "mișcarea mâinilor și a corpului". Numai acestea nu sunt doar mișcările pe care le faceți în timpul zilei. Acestea sunt mișcări care vă pot face corpul mai plastic, elastic, lumină, care vă va trezi din somn și vă va face să zburați prin viață! PortDeBras® este un amestec original de stretching, plastic, exerciții pentru postură și flexibilitate și formare de forță. Puteți efectua un echilibru dinamic și exerciții pentru a îmbunătăți controlul asupra corpului, pentru a dezvolta un sentiment de ritm și de coordonare. Întregul secret al PortDeBras® se află în fluxul de mișcări imperceptibile și netede. PortDeBras® vă va ajuta să vă relaxați cu adevărat și să vă scutiți de stresul inutil.

Calculul indexului
greutate corporală

Indicele dvs.
greutate corporală

23,55 Greutate normală!

Vom ajuta la susținerea formularului!

Cereți o vizită vizită vizitator

Programe de grup ale clubului nostru

Vizitarea cluburilor de fitness a devenit recent un serviciu foarte popular printre cei care supraveghează sănătatea și care lucrează în mod constant asupra menținerii unei forme bune a corpului. Clubul "Citrus" oferă clienților săi o ofertă avantajoasă, pe baza dorințelor individuale, acum este o cursă de fitness de grup în Lyubertsy.

Tipuri de programe de grup

• Aerobic - întărește și îmbunătățește tonusul muscular și rezistența generală. Printre lecțiile care merită remarcate, cum ar fi Aerobic Basic, Pasul Basic de mai multe nivele, Walkingbasic, Tabata;
• Punctele tari - sugerăm formarea pentru a întări diferitele mușchi ale corpului, sugerând o forță de forță. Aceasta este una dintre cele mai extinse grupe, care include următoarele cursuri: Body Pump, StepInterval, BackStretch, PowerLow și Power High și multe altele;
• Trupul rezonabil este un tip universal, incluzând o mulțime de activități diferite în diverse direcții, cum ar fi yoga, pilates, coregrafie și gimnastică, folosind atribute suplimentare. Aceasta este yoga Fitness, Stretch, Ball Pilates, Flexibil, și așa mai departe.

În plus față de aceste direcții principale, programele de grup din clubul de fitness "Citrus" sunt de asemenea reprezentate de diferite tipuri de arte marțiale și arte marțiale pentru femei și bărbați, precum și dansuri Dance Move, Dance Party, Cardio Strip și Oriental.

Avantajele sesiunilor de grup

Masă de fitness de masă este excelentă pentru cei care încep și nu au nicio idee despre exercițiile posibile, programul de formare generală, frecvența lor etc. Cursurile de grup au fost dezvoltate nu întâmplător, deoarece au indicatori de performanță semnificativi și alte avantaje, dintre care:

• Gestionarea unui antrenor de înaltă calificare.
• Instruirea pe un program deja dezvoltat.
• Abilitatea de a alege un antrenament în direcția.
• Motivație suplimentară prin observarea altor participanți.
• Cost redus, spre deosebire de ocupațiile individuale.