În lumea de fitness sunt multe tehnici și programe diferite care antrenează și dezvoltă diferit corpul uman. Fiecare dintre aceste tehnici este bună în felul său. Astăzi, un antrenor profesionist de fitness Anna Sysoeva vă va spune despre o pregătire magică bazată pe reținerea statică a diferitelor poziții ale corpului, numită după fondatorul său Callan Pinkney. Urmărind acest program aparent simplu, veți vedea foarte repede schimbări în corpul vostru.
Important! În timpul executării complexului, este necesar să respirați fără probleme, adânc și calm. Dacă în oricare dintre exerciții respirația devine confuză, reduceți timpul exercițiului. Dacă este posibil, efectuați complexul în fața oglinzii. Deci, puteți controla corectitudinea exercițiilor. Complexul are contraindicații - este astmul bronșic și bolile sistemului cardiovascular. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a include gimnastica în viața dumneavoastră.
Exercițiul # 1
Callanetics: gimnastica statica pentru pierderea in greutate. Sursa: howtogreen.ru
Stați în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Ridicați-vă mâinile drept și ridicați-vă mâinile în tavan. Umăr articulații pe podea, astfel încât gâtul rămâne lung. Respirați liniștit și calm. Țineți apăsat 30 de secunde.
Exercitarea 2
Cu următoarea expirație îndoiți ușor genunchii, îndoiți articulațiile șoldului și înclinați-vă înainte. Țineți corpul și brațele paralele cu podeaua. Se pare că panta incompletă, cu brațele întinse înainte. Țineți gâtul lung. În această poziție, întindeți fese și trageți în stomac. Vederea este îndreptată în jos. Încercați să țineți poziția timp de un minut. Respirați liniștit și calm.
Exercitarea 3
Cu următoarea inhalare, extindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului, palmele răspândite pe podea. Țineți panta înainte, trageți coloana vertebrală toracică și mergeți înainte pentru a privi podeaua înainte pentru a trage suprafața frontală a trunchiului. Situația seamănă cu un înotător, gata să înceapă. Respirați liniștit și calm. Stai un minut.
Exercitarea 4
Callanetics: gimnastica statica pentru pierderea in greutate. Sursa: howtogreen.ru
La expirație, stați drept. Cu următoarea inhalare, ridicați brațul drept drept în sus și ajungeți la tavan. Partea dreaptă ar trebui să devină lungă. Cu un exhalation macră în stânga, întinzând maxim și extinzând partea dreaptă. Gâtul ar trebui să rămână lung. Păstrați poziția de înclinare spre stânga timp de un minut, fără a vă reține respirația. Cu respirația următoare, se ridică, la expirație coboară mâna dreaptă. Acum, exercițiul este invers.
Exercitarea 5
Din poziția în picioare (picioarele la lățimea umerilor), întindeți brațele spre laturi. Trageți mâna dreaptă spre dreapta, spre stânga - spre stânga. Stai un minut. Apoi, îndoiți genunchii și cu o altă îndoire a exhalării în articulațiile șoldului, înclinați-vă înainte până când paralel cu podeaua. Ține-ți spatele drept. Țineți mâinile întinzându-se spre laturi. Țineți înclinarea cu brațele întinse timp de un minut. Cu următoarea expirație, puneți-vă mâinile în jos, în jurul spatelui și înclinați-vă cât mai profund posibil. Relaxați spatele și mâinile complet. Țineți apăsat 30 de secunde. Cu respirația următoare pune mâinile pe șolduri și se ridică.
Numarul de exercitii 6
Callanetics: gimnastica statica pentru pierderea in greutate. Sursa: howtogreen.ru
Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele în genunchi, puneți picioarele în apropierea pelvisului. Trageți-vă mâinile în picioare. Întoarceți-vă spatele, ridicați-vă capul și pieptul de pe podea. Atingeți interiorul șoldurilor cu degetele. Respirați liniștit și calm. Încercați să țineți poziția timp de un minut. Cu o altă respirație, coborâți-vă.
Numarul de exercitii 7
Din poziția de a vă întinde pe spate cu o altă expirație, trageți în sus genunchii îndoiți la genunchi la piept. Inhalați-vă brațele în genunchi. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Cu următoarea expirație, trageți în stomac și îndreptați picioarele în sus vertical. Încercați să țineți poziția timp de un minut. Nu vă țineți respirația!
Numarul de exercitii 8
Din poziția de a vă întinde pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea pe lățimea bazinului. Împingeți tocurile în podea, strângeți fesele împreună și, cu o expirație, ridicați pelvisul în sus. Respirați liniștit și calm. Încercați să țineți poziția timp de un minut. După aceea, coborâți furtunul la podea.
Numarul exercitiului 9
Stați pe fața dreaptă a feselor pe un scaun sau pe un pat. Piciorul drept este îndoit la genunchi. Partea exterioară a piciorului drept este apăsată pe podea, piciorul drept fiind aproape de pelvis. Țineți mâinile pe pat sau pe scaun. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, suprafața interioară a piciorului stâng se află pe podea. Luați genunchiul stâng cât mai departe posibil. Cu o altă expirație, încercați să vă rupeți piciorul stâng de pe podea. Va fi destul de dificil. Dacă este posibil, țineți piciorul stâng pe greutate timp de un minut. Apoi, faceți exercițiul pe celălalt picior.
Numarul de exercitiu 10
Stați cu pelvisul pe tocuri, degetele de la picioare, îndreptate înapoi. Puneți mâinile pe podea în spatele bazinului. În timp ce apăsați partea din spate a piciorului pe podea, extindeți carnea feselor la genunchi și cu următoarea expirație ridicați pelvisul cât mai mare posibil. Dacă ați acceptat corect poziția, suprafața anterioară a coapselor va fi întinsă. Nu țineți respirația, păstrați poziția timp de un minut. După aceea, coborâți șoldul până la călcâi.
Acest mic complex de 15 minute este doar o parte dintr-un set mare de exerciții calanetice. Puteți efectua dimineața în loc de încărcare. Când o faceți cu ușurință, completați ocupația cu exerciții dintr-un complex mai avansat, pe care vă vom spune despre exact într-o săptămână.
Ți-a plăcut materialul? Vom fi recunoscători pentru repost