Scopul principal al simulatoarelor pentru casă este de a încărca corpul într-un mod complex, astfel încât acesta să primească o încărcătură uniformă. Se pare că este imposibil să se realizeze un astfel de efect cu o bicicletă de exerciții fizice, deoarece necesită doar pedalarea picioarelor. Se pare că un sistem de antrenament bine aliniat va ajuta la încărcarea suficienților mușchi ai întregului corp și la arderea multor grăsimi.
Construirea unui antrenament
În acest caz, antrenamentul pe o bicicletă staționară nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute în fiecare zi. Săptămânal, timpul ar trebui să fie mărit cu 5-10 minute, astfel încât, ca rezultat, aproximativ o oră de exercițiu fizic pe simulator a fost colectat pe zi. Cu un nivel suficient de pregătire, puteți rupe o lecție de oră în două sesiuni de jumătate de oră pe zi.
În timp, când nivelul de fitness crește, puteți să vă deplasați la muncă cu o încărcătură ridicată. Dar în acest caz, exercițiul pe bicicletă de exerciții fizice pentru pierderea în greutate trebuie combinat cu dieta corespunzătoare. Nu este recomandat să setați un mod de rezistență înaltă la începutul antrenamentului, pentru a nu obosi prea repede și pentru a rezista la toate cele 15 minute ale încărcăturii. În fiecare săptămână se adaugă 5 minute la timpul total.
Cât de mult trebuie angajat în cazul unei formări intensive este determinată de starea de sănătate. Este important să vă dați o zi sau două odihnă, astfel încât mușchii să se poată recupera. Pe măsură ce vă obișnuiți, pauzele sunt scurtate și, aproximativ o lună mai târziu, luați lecții zilnice.
Ritmul cardiac
Folosind o bicicletă pentru a pierde în greutate, este important să monitorizați ritmul cardiac (HR) în timpul exercițiilor fizice. Prea scăzută nu dă efectul așteptat al antrenamentului, dar prea mare - este periculos pentru sănătate.
Ca regulă generală, rata cardiacă maximă la care poți lucra este calculată, luându-te de la vârsta ta. La o astfel de rată de impuls se recomandă pregătirea pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru o sarcină cardiacă pe termen lung, este necesar să se reducă cu aproximativ 25-35% din acest indice.
Antrenament normal
Trebuie să transpirați în timpul sesiunii, iar nivelul ritmului cardiac ar trebui să crească la nivelul optim. Dacă acest lucru nu se întâmplă, trebuie să măriți sarcina, altfel instruirea pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate a abdomenului și a altor părți ale corpului va fi inutilă.
La domiciliu se recomandă practicarea la acest nivel al ritmului cardiac:
- 55-65% din indicatorul maxim - pentru începători;
- 65-75% - pentru cei antrenați anterior, care doresc să piardă în greutate;
- 70-80% - pentru cei bine pregătiți, care intenționează să crească forța și rezistența muschilor.
Metoda intervalelor
Un alt mod de a pierde in greutate cu ajutorul unei biciclete de exercitii este antrenamentul la interval. Esența sa constă în perioade mici de încărcare de intensitate ridicată, care sunt intercalate cu perioade scurte de intensitate scăzută. Ele pot fi egale, pot fi mai scurte sau mai lungi în raport unul cu celălalt. De exemplu, într-un minut răsturnăm pedalele la o rezistență ridicată și un minut - la un nivel scăzut.
Trebuie să începeți din 20-30 de secunde, treptat crescând acest interval la un minut. Lucrul în modul de intensitate mare pentru mai mult de un minut nu este recomandat, deoarece este prea mult stresul asupra sistemului cardiovascular.
Instruirea pe bicicletă staționară este efectuată de trei ori pe săptămână timp de o lună, după care trebuie să existe o perioadă de pregătire regulată. Apoi puteți reveni la modul interval.
Este această abordare eficace, depinde de cât de competent vă apropiați de ea. Întotdeauna ascultați corpul, dați-i suficientă odihnă pentru a se putea recupera.
Regulile cursului
- Ultima masă înainte de antrenament ar trebui să fie nu mai târziu de două ore înainte de începerea procesului.
- Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să vă încălziți: încălziți mușchii și mai ales articulațiile, acordând o atenție deosebită picioarelor.
- La primele lecții, setați sarcini minime și le creșteți treptat (timpul de antrenament și gradul de rezistență al pedalelor).
- Primele una sau două săptămâni lucrează la o sarcină scăzută.
- Nu vă faceți exerciții timp de două ore după somn și cu două ore înainte.
După antrenament, se recomandă cel puțin 40 de minute să nu mănânce nimic, ci doar să bei apă. Dacă vă simțiți în continuare foame, puteți bea un cocktail proteic sau puteți mânca o banană. Aceasta este singura modalitate de a beneficia de o bicicletă de exerciții.
Unde scăpăm?
După cum puteți vedea, întrebarea dacă este posibil să pierdeți în greutate pe o bicicletă de exerciții, are un răspuns foarte clar - este posibil și în acele locuri, despre armonie pe care femeile o vis. Desigur, din magia simulatorului nu se va întâmpla, dar puteți obține un rezultat perfect acceptabil.
Dacă în timpul exercițiilor utilizați pantalonii speciali pentru pierderea în greutate și pre-frecați picioarele cremă anti-celulită, efectul poate fi îmbunătățit semnificativ.
Beneficiul simulatorului
Am dat seama cum să-și exercite pe o bicicletă de exerciții fizice pentru a pierde în greutate, dar acesta nu este singurul bonus care oferă lecții despre el. Beneficiile instruirii regulate sunt în astfel de momente:
- corectarea cifrelor;
- rezistența sporită a corpului;
- îmbunătățirea metabolismului;
- consolidarea sistemului cardiovascular;
- cheltuieli de calorii, adică pierderea în greutate;
- dezvoltarea sistemului respirator;
- prevenirea stagnării în corpul inferior.
Consumul de energie
Răspunsul la întrebarea dacă se poate pierde în greutate în timpul călătoriei pe bicicletă depinde de cantitatea de calorii consumate pentru antrenament. Este evident că persoanele cu greutăți diferite, grade diferite de antrenament necesită o intensitate diferită a încărcăturii.
Calculați cheltuielile de energie pentru toate cazurile este dificilă, așa că vom da cantitatea de calorii consumate pentru femeile neinstruite.
Consumul de calorii pe bicicleta staționară (kcal):
Contraindicații
- boli de inima;
- hipertensiune;
- gripa, ARVI;
- astm bronșic;
- perioada de exacerbare a bolilor cronice;
- boli ale coloanei vertebrale (este necesară consultarea medicului curant).
Nu este necesar să începeți cursurile la temperaturi ridicate, alte tulburări. Este important ca problema pierderii in greutate cu bicicleta sa nu provoace alte probleme cu corpul.
Alegerea unui simulator
Răspunsul la întrebare, indiferent dacă este posibil să pierdeți în greutate în timpul călătoriei cu bicicleta, depinde și de alegerea simulatorului. Deși regimul de formare selectat în mod corespunzător joacă, de asemenea, un rol important. Dar, pentru început, este mai important să cumpărați echipamentul potrivit.
Gradul de încărcare al bicicletei de exerciții și, prin urmare, eficacitatea impactului acesteia depinde în mare măsură de gradul de rezistență al pedalelor sale. Aceasta, la rândul său, depinde de mecanismul utilizat în simulator. Există dispozitive cu sistem mecanic, magnetic și electronic.
Indiferent de tipul de simulator pe care îl alegeți, este important să vă angajați în mod regulat, să măriți treptat sarcina și să ascultați corpul. Acest lucru va ajuta nu numai să piardă în greutate, să dea subțire șoldurilor, stomacului, picioarelor, dar și să consolideze corpul, să îmbunătățească activitatea sistemului respirator și a circulației.